천식 초기증상과 원인 그리고 증상 완화

천식 초기증상과 원인 그리고 증상 완화

 

천식

 

천식은 호흡 곤란과 폐로 이어지는 기도(코, 비강, 입, 후두 포함)가 협착된 상태를 말합니다. 천식이나 알레르기의 경우 기도가 막혔거나 염증이 있어서 천식 증상이 있다면 대개 생활 습관을 바꾸거나 치료법을 통해 개선할 수 있습니다.

 

천식은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이며 계절 환경 또는 음식 관련 알레르기와도 관련이 있습니다. 천식의 특징은 면역 체계와 기도를 자극하는 폐의 기도에 염증을 일으켜서 붓게 만드는 물질이나 환경을 가리키는 유발인자에 의해 갑자기 증상이 나타나는 경향이 있는데 이를 천식 발작이라고 합니다.

 

천식 초기증상

 

 

일반적으로 천식 증상은 다음과 같습니다.

 

• 재채기 및 기침
• 구강 건조, 특히 코 대신 입으로 더 자주 호흡
• 말하거나 숨 쉴 때 가슴에서 나오는 쌕쌕 거리는 소리
• 운동하기 어려움
• 가슴의 압박감
• 발가락과 손가락 또는 피부가 파랗게 변하는 등 원활하지 못한 혈액 순환
• 약간 어지럽거나 어지럽고 허약해지는 느낌
• 발한 및 빠른 심장 박동과 같은 불안 증상
• 눈물과 충혈, 가려운 목 또는 콧물과 같은 알레르기로 인한 증상과 유사한 증상
• 목 부분에 부은 분비선과 림프절 (가끔 질식하는 것처럼 느껴짐)

 

천식 원인

천식의 원인에 대한 이론이 많지만 현재는 독소와 환경 관련 자극 물질이 주요 원인으로 인식되고 있습니다. 천식 발병에 기여하는 다른 요인으로는 영양 부족, 오염, 항생제 남용, 자가면역 질환, 폐에 영향을 미치는 기타 장애, 유전적 감수성 및 과도한 스트레스가 있습니다.

 

천식은 아시아와 아프리카의 외딴 지역에서는 드물지만 사람들이 일반적으로 염증을 유발하는 저영양 식품을 섭취하는 산업화된 국가에서 훨씬 더 흔합니다.

 

천식 발병의 위험 요인은 다음과 같습니다.

 

• 실내에서 많은 시간을 보내면 면역 체계가 약해질 수 있으며 또한 집먼지 진드기, 곰팡이, 애완동물 털 및 기타 미생물)에 더 많이 노출될 수 있습니다.
• 앉아있는 생활 방식
• 폐에 영향을 미치고 면역력을 저하시키는 비만, 알레르기 및 기타 건강 상태
• 소아 감염은 폐 조직에 영향을 주어 기도가 좁아지거나 염증을 일으킬 수 있습니다.
• 유전학: 연구에 따르면 천식은 일반적으로 가족력이 있는 경향이 있습니다.
• 나쁜 자세로 인한 폐 압박도 증상의 원인이 될 수 있습니다.
• 환경 독소 노출 (건설 현장에서 배출되는 연기, 오염 및 화학 물질 등)

 

실내 생활

 

천식 증상 완화

1 천식 치료에 좋은 음식 섭취

건강 식단을 통해 항산화 성분과 영양소를 섭취하면 환경 독소를 억제하고 염증 반응을 조절하며 유발 요인을 줄일 수 있습니다.

 

연구를 통해 밝혀진 천식에 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 카로티노이드 식품: 주황색 또는 빨간색의 과일과 야채는 천식 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카로티노이드는 기도를 따라 점막의 유지에 관여하는 비타민 A로, 천식의 중증도는 비타민 A 결핍과 관련이 있으므로 뿌리 채소, 고구마, 당근, 잎이 많은 채소 및 딸기와 같은 식품 섭취를 늘리세요.
• 엽산 식품(비타민 B9): 엽산은 알레르기 반응과 염증을 감소시킵니다. 염증 과정을 조절하여 천명을 낮출 수도 있습니다. 고엽산 음식으로는 녹색 잎 채소, 콩 및 견과류가 있습니다.
• 비타민 E 및 비타민 C 식품: 비타민 C는 강력한 항산화 물질로 해독을 돕습니다. 따라서 비타민 C를 더 많이 섭취하면 천명과 염증이 감소한다는 일부 연구 증거가 있습니다. 비타민 C는 잎이 많은 채소, 감귤류, 십자화과 채소 및 열매에 들어 있습니다. 비타민 E는 견과류, 씨앗 및 식물성 기름에 들어 있는 또 다른 강력한 항산화 물질입니다.
• 마그네슘 식품: 마그네슘 수치가 낮으면 천식 발병 위험이 증가하고 마그네슘을 늘리면 천식 발작의 심각성과 근육 경련 불안과 같은 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 기관지 평활근 이완을 촉진하여 공기가 폐로 더 쉽게 들어오고 나갈 수 있도록 하는 것으로 밝혀졌습니다. 채소, 견과류, 씨앗, 콩, 코코아 등이 있습니다.
• 브로콜리, 브로콜리 새싹, 브뤼셀 새싹 및 기타 십자화과 채소
• 마늘, 양파, 겨자씨
• 생우유 및 배양 유제품
• 프리바이오틱스 및 고섬유질 식품
• 오메가-3 식품
• 비타민 B5 또는 판토텐산 식품

 

천식에 좋은 음식

 

2 천식 발작을 악화시킬 수 있는 음식 피하기

섬유질이 부족하면 프로바이오틱스가 줄어들고 위산이 고갈되며 소화에 방해가 됩니다. 부족하면 스트레스가 쌓이고 독소를 중화할 수 없게 됩니다. 신선한 과일과 채소를 적게 섭취하면 높은 염증 수치, 영양 결핍의 원인이 됩니다.

 

• 유제품, 첨가 설탕, 트랜스 지방 또는 정제유, 글루텐 및 가공 탄수화물을 피합니다.
• .분말 및 저온 살균된 유아용 조제 분유를 먹는 어린이는 모유를 먹는 어린이보다 천식과 알레르기가 발병할 위험이 훨씬 더 높습니다.
• 식품 방부제와 식용 색소도 천식 발작을 유발할 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면 MSG, 타르트라진(황색 식품 염료), 아황산염 및 이산화황이 있습니다.
• 살균된 음식과 음료뿐만 아니라 호르몬과 항생제로 처리된 동물성 식품을 피합니다.

 

3 천식 보충제 (특히 비타민 D)

비타민 D는 폐 기능 저하를 늦추고 면역 건강을 도우며 또한 점차적으로 기도가 좁아지는 증상이 완화됩니다.

 

증상을 낮추는 데 도움이 되는 기타 보충제는 다음과 같습니다.

 

• 비타민 C: 면역력을 높이고 항산화제처럼 작용하여 자유 라디칼 손상과 염증을 줄입니다.
• 비타민 B: 인지 기능과 면역 건강을 돕습니다. 항히스타민 수치를 낮추고 천명을 줄이는 영양소입니다.
• 아연: 부신 건강을 돕고 천식 증상 악화와 관련한 스트레스를 억제합니다.
• 마그네슘: 통증, 불안 및 정서적 스트레스 등 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 천식 치료를 위한 에센셜 오일

특히 에센셜 오일이 알레르기를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 집에서 유칼립투스 오일과 페퍼민트 오일을 사용하여 증기 문지름을 해 보세요.
• 유향 오일은 염증과 림프절의 부기를 줄이는 데 사용할 수 있으며 라벤더는 불안과 기분 변화와 같은 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

 

흡입을 위한 디퓨저

 

5 천식에 좋은 기타 가정 요법

• 겨울에도 창문을 열어 두어 신선한 공기를 유입시킵니다.
• 담배로 인한 간접 흡연을 피하세요.
• 베이킹 소다, 라벤더 오일, 식초를 사용하여 직접 만들거나 천연 세제로 바꿉니다.
• 항균 비누와 소독제를 피합니다.
• 에어로졸과 석유 주성분이 들어 있는 건강 및 미용 제품 사용을 피하고 대신 에센셜 오일로 만든 천연 제품을 사용합니다.
• 습기가 많은 곳에서 제습기를 사용하고 누수를 수리하여 곰팡이를 줄입니다.
• 정수 필터를 구입하여 수돗물에서 염소를 제거합니다.
• 집먼지 진드기를 줄이려면 진공 청소기로 청소할 수 있는 바닥이나 카페트를 설치합니다.
• 매주 침구를 세탁하고 실내 장식품과 카펫을 정기적으로 진공 청소기로 청소합니다.
• 알레르기를 유발하지 않고 거위털이나 깃털이 들어 있지 않은 시트와 베갯잇을 사용하세요.
• 애완 동물의 털에 노출되지 않게 애견을 침실에 두지 않도록 합니다. 애완 동물을 정기적으로 목욕시키고 빗질하여 집 주변의 털을 제거합니다.
• 바퀴벌레는 또 다른 천식 유발 요인이므로 제거해야 한다면 전문가와 상담합니다.

 

스트레스 관리

연구에 따르면 스트레스 관리는 천식 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 면역 기능을 방해하고 염증을 증가시키기 때문에 천식 발작의 심각성과 빈도를 높이는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

마사지, 복식 호흡, 근육 이완, 명상 및 미술 요법 등을 통해 스트레스를 해소하여 감수성을 낮추고 천식 약물에 대한 의존도를 줄입니다.

 

명상

 

운동

최근 수십 년 동안 생활 방식의 변화, 특히 신체 활동 감소와 식습관 변화가 천식 유병률과 중증도를 증가시키는 주요 요인인 것으로 나타났습니다. 비만은 천식 및 수면 무호흡증 등 기타 호흡 질환의 위험을 더 높입니다. 격렬한 운동은 천식 증상을 유발할 수 있지만 신체 활동은 일반적으로 면역 기능 개선, 비만 예방, 스트레스 완화 및 염증 감소 효과가 높습니다.

 

카이로프랙틱 치료

천식은 또한 머리를 앞으로 숙이는 자세(FHP)로 알려진 상태와 관련이 있습니다. FHP를 교정하려면 카이로프랙틱 교정과 척추 재활 운동을 통해 자세를 개선할 수 있는 교정 치료 카이로프랙틱 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.