토코트리에놀 효능 5가지 음식 vs 토코페롤

토코트리에놀 효능 5가지 음식 vs 토코페롤

 

토코트리에놀이 풍부한 곡류

 

 

토코페롤과 함께 토코트리에놀은 알파, 베타, 델타, 감마 형태로 비타민 E 계열에 속하며, 이러한 비타민 E는 효능이 비슷하며 항산화 작용을 하여 활성산소를 중화시키기 때문에 피부 노화, 암 및 다양한 질병과 만성 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

알파, 베타, 감마, 델타 토코트리에놀의 네 가지 형태의 토코트리에놀은 각각 다르게 작용하여 다양한 효능이 있습니다.

 

실제로 토코트리에놀과 관련된 심장 건강 개선, 골다공증 예방 등 많은 효능이 연구를 통해 밝혀졌습니다.

 

주로 곡류에 많은 토코트리에놀의 가장 큰 장점은 항산화 특성입니다.

 

대부분의 비타민 E 보충제는 토코트리에놀보다 토코페롤 함량이 높습니다.

토코트리에놀 vs 토코페롤

연구에 따르면 토코페롤만이 비타민 E 결핍을 치료할 수 있으며, 토코페롤이 체내에서 효율적으로 기능하는 데 필요한 비타민 E 형태이기 때문이라고 합니다.

 

그러나 비타민 E 효과를 높이려면 토코페롤과 토코트리에놀이 둘다 함유된 보충제가 좋다고 합니다.

토코트리에놀 효능 5가지

 

 

1 뇌 보호

토코트리에놀과 토코페롤은 치매 및 알츠하이머와 같은 뇌  기능을 저하시키는 자유 라디칼(또는 활성산소)로부터 뇌 세포를 보호할 수 있다고 합니다. 

 

한 연구에서 토코트리에놀은 항산화 작용을 하여 활성산소로 인한 뇌세포 손상을 예방한다는 사실이 재차 확인되었습니다. 또한 뇌 질환과 관련된 특정 염증을 줄일 수도 있다고 합니다. 

 

또한 일부 연구에서 파킨슨병 진행을 늦추거나 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

2 심장 건강 개선과 암 위험 감소

토코트리에놀은 염증과 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 줄여 심장 건강을 개선할 수 있다고 합니다. 또한 콜레스테롤이 심장 건강에 미치는 영향을 줄이는 등 심장 건강 등 기타 심혈관 건강 위험 요인을 줄일 수 있다고 합니다.

 

또한 일부 연구에서 암세포 성장을 늦출 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 한 실험실 연구에서 유방암 세포의 사멸을 촉진하여 암세포 사멸을 증가시킬 수 있다고 발표했습니다. 또한 간암, 대장암, 전립선암, 폐암, 위암, 피부암, 췌장암 등 다양한 암을 억제한다는 연구 결과도 있습니다. 

 

일부 연구에 따르면 감마 및 델타 토코트리에놀이 알파 및 베타 토코트리에놀보다 암에 더 효과적일 수 있다고 합니다.

 

3 골다공증 예방

토코트리에놀은 뼈 성장을 도와 골다공증으로 인해 손실된 뼈를 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, 니코틴으로 인해 발생할 수 있는 골다공증 관련 골 손실을 예방하고 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

쥐를 대상으로 한 연구에서 토코트리에놀은 활성산소로 인한 뼈 손실의 진행을 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

이미 골다공증이 있어도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

4 위장 개선

토코트리에놀은 산도를 낮추고 특히 스트레스가 위장에 미치는 영향을 줄이는 데 효과적이었다고 합니다. 

 

한 동물 연구에서토코트리에놀과 토코페롤을 비교한 결과, 토코트리에놀만이 스트레스로 인한 호르몬 및 산도 변화를 막았다고 합니다.

 

5 모발 및 피부 건강

일부 비타민 E 스킨 케어 제품에는 토코페롤뿐만 아니라 토코트리에놀도 첨가되고 있으며, 토코트리에놀은 활성산소로 인해 손상된 피부를 회복하거나 손상을 늦출 수 있다고 합니다. 

 

일부 연구에서 토코트리에놀을 피부에 바르면 주름을 예방하고 피부가 젊어질 수 있다고 하지만 효과가 미미한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

토코트리에놀 음식

훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 쌀겨
• 귀리
• 보리
• 호밀
• 원유 팜유

 

토코트리에놀 부작용

토코트리에놀 보충제는 연구 결과 심각한 부작용이 보고되지 않았지만 복용 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

마찬가지로 보충제를 과다 복용하면 위험하므로 라벨에 표시된 권장량을 지키거나 의료 전문가와 복용량에 대해 상의하는 것이 좋습니다. 

 

음식 알레르기가 있는 경우 처음에 소량 복용하여 부작용이 나타나지 않으면 점차 양을 늘립니다. 

 

 

토코페롤 효능 (피부, 항산화 등) 부작용 음식