토코페롤 효능 (피부, 항산화 등) 부작용 음식

토코페롤 효능 (피부, 항산화 등) 부작용 음식

 

토코페롤 음식

 

 

토코페롤은 항산화 효과가 뛰어난 비타민 E의 한 종류로, 항염증 효과도 뛰어나며 피부 손상 및 노화로 인한 손상을 막아주고 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 

 

토코페롤의 토코페릴 아세테이트와 토코페릴 리놀레산염과 같은 에스테르는 항산화 및 항염증 효과가 있어서 스킨 케어 제품, 화장품, 샴푸, 비누 등에 자주 첨가됩니다.

 

비타민 E 에스테르를 국소 부위에 바르면 손상된 피부를 진정시키고 노화로 인한 손상을 지연시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 방부 특성도 있어서 코코넛 오일과 같은 다른 오일과 함께 사용하면 산패를 막을 수 있습니다.

 

토코페롤이 함유된 비타민 E 보충제를 복용하면 뇌, 심혈관, 시력, 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

토코페롤 계열의 비타민 E는 다음과 같습니다.

 

• 알파-토코페롤
• 베타-토코페롤
• 감마-토코페롤
• 델타 토코페롤

 

 

토코페롤 효능 6가지

 

 

1. 뛰어난 항산화 효과

토코페롤은 산화 스트레스로 인한 손상을 막는 항산화 작용을 하며, 세포막을 보호하여 면역력을 강화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

알파 토코페롤은 새로운 활성산소 생성을 억제하고 감마 토코페롤은 활성산소를 중화시키는 등 면역력을 강화합니다. 따라서 죽상동맥경화증, 천식, 퇴행성 안질환, 당뇨병, 암 등 활성산소로 인한 만성 질환을 예방하거나 늦출 수 있습니다.

 

2. 항염증 효과

토코페롤은 항염증 효과가 있어서 염증으로 인한 심각한 질환을 예방할 수 있으며 피부에 바르면 피부 염증 질환에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

한 연구에 따르면 복합 토코페롤이 한 가지 토코페롤보다 염증을 줄이는 데 더 효과적일 수 있다고 합니다. 따라서 복합 토코페롤 보충제가 심혈관 질환, 류마티스 관절염, 신경 퇴행성 질환 등 염증성 질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 피부 보호

비타민 E는 피부 수분과 탄력을 개선하기 때문에 다양한 스킨케어 제품의 성분으로 흔하게 첨가됩니다.

 

한 연구에 따르면 피부 트러블을 예방하거나 완화하고 환경으로 인한 피부 손상을 줄이고 수분을 보충할 수 있다고 합니다. 

 

4. 피부 손상 예방 및 완화

토코페릴아세테이트를 피부에 바르면 햇빛에 의한 피부 손상을 완화하고 흉터나 노화 징후를 예방할 수 있다고 합니다. 또한 영양 공급, 모세혈관 벽 강화, 피부 보습 및 탄력 개선 효과로 알려져 있으며, 실제로 수많은 연구에서 피부를 개선하는 것으로 입증되었습니다.

 

5. 모발 건강 개선

비타민 E는 항산화 작용을 하여 환경으로 인한 모발 손상을 방지하고 혈액 순환을 촉진하면서 모발 건강에 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환 개선뿐만 아니라 보습 작용을 하여 비듬과 두피 가려움증을 완화할 수 있다고 합니다. 

 

한 검토 연구에 따르면 탈모가 있는 사람들이 보통 비타민 E가 결핍되어 있어서 토코페롤의 항산화 특성 때문일 가능성이 높다고 합니다.

 

6. 눈 건강 개선

비타민 E는 여러 연구에서 실명의 원인인 노화에 따른 황반변성의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

단, 비타민 C, 베타카로틴, 아연이 함유된 비타민 E 보충제가 눈 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

시금치 브로콜리 토마토 샐러드

 

 

토코페롤 음식

토코페롤은 식물성 기름에 들어 있으며, 가장 풍부한 오일은 다음과 같습니다.

 

• 밀 배아 오일
• 해바라기 오일
• 잇꽃 오일
• 팜유
• 땅콩 오일
• 옥수수유
• 대두유

 

알파 토코페롤은 다음과 같은 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소에도 있습니다. 다음과 같은 음식을 섭취하면 안전하게 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

• 해바라기 씨앗
• 아몬드
• 헤이즐넛
• 땅콩
• 시금치
• 브로콜리
• 키위
• 망고
• 토마토

 

토코페롤 부작용

비타민 E 보충제는 일반적으로 알파 토코페롤만 사용되지만 복합 토코페롤과 토코트리에놀이 함유된 비타민 E 보충제는 보통 합성 형태여서 활용률이 떨어집니다.

 

음식에서 비타민 E를 얻는 것이 안전하다는 연구 발표가 있으며, 부작용이 보고된 적이 없습니다. 그러나 보충제를 하루에 1,000 mg 이상복용하는 것은 권장되지 않습니다. 이 용량 이상으로 보충제를 복용하는 경우 피로, 두통, 현기증, 위경련, 메스꺼움 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 비타민 E가 풍부한 음식을 먹으면서 이 용량 이상으로 복용하는 경우 먼저 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

또한 토코페롤을 적당량 바를 때 안전하다고 하며, 비타민 E 오일이 함유된 제품을 처음 바르는 경우 소량만 피부에 발라 부작용이 없는지 확인하시기 바랍니다.

 

피부에 바를 경우 또한 알레르기가 발생할 수 있습니다. 비타민 E 함유 제품을 사용한 후 자극, 발진 또는 가려움증이 나타나면 즉시 중단하세요.

 

또한 비타민 E 보충제는 항응고제, 항혈소판제, 화학 요법 약물 및 방사선 요법 등 여러 종류의 약과 상호작용할 수 있다고 합니다.

 

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