타트체리 주스 효능 7가지, 부작용 & 복용법

타트체리 주스 효능 7가지, 부작용 & 복용법

 

타트체리 주스

 

 

여름에 먹는 체리처럼 달지는 않지만 타트체리는 더 작고 빨갛고 건강 음료를 만드는 데 사용됩니다.

 

타트 체리는 다양한 영양소와 건강상의 효능때문에 일반적으로 주스로 만들거나 얼리거나 건조하여 섭취합니다. 타트 체리 주스는 통증 및 근육 회복과 같은 염증과 관련된 질환 치료에 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 또한 더 나은 수면을 촉진하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

타트체리 주스 효능 7가지

 

 

타트 체리 주스에는 항산화 성분과 구리, 칼륨, 망간, 마그네슘, 철분 및 비타민 A 등 다양한 영양소가 함유되어 있는데, 연구에 따르면 이 주스가 다음과 같은 효능이 있을 수 있다고 합니다.

 

1 수면에 도움

여러 연구에서 타트 체리 주스가 수면 개선과 관계가 있음을 보여 주었으며, 주로 멜라토닌 수치에 미치는 영향에 기인한다고 합니다. 유럽 영양 저널(European Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 타트 체리 주스 농축액을 7일 동안 섭취한 사람들의 멜라토닌 수치가 섭취하지 않은 사람들보다 훨씬 더 높았다고 합니다.

 

또한, 총 수면 시간 및 수면 효율성이 크게 증가했습니다.

 

타트 체리 주스 1회 제공량에는 수면의 질을 높이고 불면증을 개선하는 데 도움이 되는 필수 미네랄 마그네슘이 약 30mg 들어 있습니다.

 

2 염증 감소

여러 연구에서 만성 질환이 있는 사람들에게서 흔히 나타나는 염증 바이오마커를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 항염증 특성 때문에 종종 통증과 부종을 완화하고 운동 후 더 빠른 근육 회복을 촉진하며 관절 경직을 완화하는 데 소비됩니다.

 

 

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3 통증 완화

이 주스의 항산화 및 항염증 효과 때문에 급성 및 만성 통증 장애의 통증 완화에 쓰입니다. 관절 통증, 관절염, 통풍 및 기타 염증으로 인한 통증 질환을 겪으면 주스 섭취로 완화될 수 있습니다.

 

4 나쁜 콜레스테롤 감소

Food and Function에 게재된 2018년 연구에서 65 ~ 80세 사이의 남성과 여성이 12주 동안 매일 480ml의 타트 체리 주스를 섭취했을 때 섭취하지 않은 그룹에 비해 나쁜 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 그러나 포도당 수치가 더 높았다고 합니다.

 

 

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5 근육 회복

의학 및 스포츠 과학(Medicine and Sport Science)에 게재된 연구에 따르면 이 주스가 연조직 손상 및 통증 예방, 치료 및 회복에 효과적이라고 합니다. 운동선수와 운동선수가 아닌 사람들 중에서 근육 손상으로 인한 염증성 통증, 부기 및 자극이 감소된 것으로 입증되었습니다.

 

국제 스포츠 영양 학회지(Journal of International Society of Sports Nutrition)에 발표된 또 다른 연구에서는 격렬한 달리기 전과 중간에 7일 동안 타트체리 주스를 섭취하면 달리기 후 근육통을 최소화할 수 있다고 합니다. 이 연구에 참여한 사람들은 일주일 동안 하루에 두 번 타트체리 주스 355밀리리터 병을 마셨습니다.

 

 

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6 안토시아닌 함유

안토시아닌은 체리 및 기타 진한 빨간색, 보라색 및 파란색 식품에 존재하는 일종의 플라보노이드입니다. 항산화 작용을 하여 만성 질환을 예방하는 동시에 면역 체계 기능을 향상시킵니다.

 

안토시아닌은 운동 성능과 회복을 향상시키고 기억력, 협응력 및 운동 능력, 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

7 혈압 감소 가능성

연구에 따르면 효과적인 항염증 효과는 혈압과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 감소시킨다고 합니다. Nutrients에 발표된 연구에 따르면 12주 동안 480ml의 타트 체리 주스를 마셨을 때 수축기 혈압 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

그러나 일부 연구에서는 혈압에 미치는 영향이 밝혀지지 않았습니다. 따라서 명확한 결정을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

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타트체리 복용법

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타트 체리 주스 소비에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만 여러 연구에서는 12주 동안 하루에 한 번 240밀리리터(8온스)의 복용량을 따랐습니다.

 

타트체리 주스 분말 또는 캡슐도 있으며 일반적으로 하루에 약 480mg을 복용합니다. 타트 체리 주스 보충제를 복용하는 경우 라벨의 지침을 잘 따르시기 바랍니다.

 

타트체리 부작용

타트 체리 주스 8온스에는 약 159칼로리와 37g의 탄수화물이 함유되어 있으므로 과도한 칼로리 소비를 피하려면 적당히 섭취해야 합니다.

 

대부분의 연구에서는 12주 기간만 사용했으므로 장기간 섭취하는 경우 건강 전문가와 상담하여 안전한지 확인하세요.

 

혈액 희석제를 복용하는 경우 이 열매에 함유된 케르세틴이 이러한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 치료 목적으로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 소화 장애와 같은 부작용이 발생하면 사용을 중단하시기 바랍니다.