천연 전해질 음료 추천 9가지 부족 증상

천연 전해질 음료 추천 9가지 부족 증상

 

 

전해질 음료 - 코코넛 워터

 

 

 

전하를 띠는 미네랄로 혈액, 조직, 장기 및 기타 체액에 존재하는 전해질은 나트륨, 칼슘, 칼륨, 염화물, 인산염, 마그네슘이 있습니다. 

 

전해질은 체내 수분과 pH 수준을 유지하며 세포 안팎으로 영양분을 이동시키고, 또한 근육, 신경, 장기가 원활하게 기능하도록 돕습니다.

 

전해질 부족 증상

소변색이 옅은 노란색을 띨 정도로 충분한 물을 마신다면 전해질 수치가 적절히 유지되고 있을 가능성이 높으므로 따로 전해질 음료를 마실 필요는 없습니다. 하루에 나트륨 권장량 2,300mg 또는 소금 1 티스푼 이상을 섭취하고 다양한 과일과 채소를 섭취하면 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

그러나 섭취하는 수분보다 더 많은 수분을 잃고 탈수 상태가 되면 전해질이 손실됩니다.

 

탈수 증상으로는 어두운 소변색, 심한 갈증, 피로, 현기증, 혼란, 잦은 배뇨 등이 있습니다. 드물지만 물을 너무 많이 마시면 체내 나트륨이 희석되어 저나트륨혈증이 발생할 수도 있습니다.

 

탈수 증상이 보일 경우 전해질 음료를 마시면 수분을 보충하고 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

천연 전해질 음료 추천 9가지

 

 

1. 사골 육수

사골 육수를 구입할 수도 있지만, 직접 만드는 것이 더 건강하고 저렴합니다. 사골 국물은 전해질인 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.

 

2 코코넛 워터

2022년에 스포츠 저널에 발표된 연구에 따르면 나트륨과 칼륨 비율이 적절한 코코넛 워터는 기존 스포츠 음료만큼이나 수분 보충 효과가 있다고 합니다. 또한 이 연구에서 코코넛 워터에는 기존의 스포츠 음료에 보통 부족한 항산화 성분이 있다고 지적했습니다. 항산화 성분은 격렬한 운동 후 발생하는 세포 수준의 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.

 

또한 코코넛 워터는 칼륨 함량이 높으며 나트륨 일일 권장량의 약 11%, 칼슘은 4%, 마그네슘은 14% 들어 있으며,. 또한 8온스에 약 6g의 당분이 들어 있습니다.

 

3 메이플 워터

메이플 워터에는 전해질이 들어 있어 수분 보충에 좋다는 사실이 최근에야 알려졌습니다. 코코넛 워터와 비슷한 양의 당분을 함유하고 있지만 나트륨은 없으며 칼륨은 하루 권장량의 1%, 칼슘은 4%에 불과합니다. 

 

2019년에 발표된 한 연구에 따르면 메이플 워터는 일반 물보다 수분이 더 많지는 않지만 항산화 성분이 있어서 코코넛 워터와 마찬가지로 일반 물보다 더 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

4. 아보카도 바나나 스무디

아보카도나 바나나를 넣은 스무디를 마시면 칼륨과 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

5. 레몬 라임 주스

레몬과 라임 주스에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 시트러스 주스를 섞어 마셔보세요.

 

 

 

 

6. 질경이 주스 

질경이는 말려서 미세한 분말로 분쇄하여 물에 넣어 마시면 수분 보충에 효과적일 수 있습니다.

 

7. 그린 스무디

스무디나 착즙 주스에 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 케일, 시금치, 근대, 비트 채소를 섞어 마실 수 있습니다.

 

8. 셀러리 주스

셀러리에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨이 풍부합니다. 다진 셀러리 한 컵을 즙을 내어 물에 섞어 마십니다.

 

8. 비트 주스 

비트는 기타 뿌리 채소와 마찬가지로 전해질과 기타 미네랄이 많이 들어있습니다. 비트를 착즙해서 드실 수 있습니다.

 

9. 레몬 라임 전해질 음료 

갓 짜낸 레몬 즙 ½컵, 갓 짜낸 라임 즙 ½컵, 메드줄 대추 3~4개, 물 5컵을 블렌더에 넣어 블렌딩합니다. 대추는 칼륨이 풍부하며, 칼슘, 마그네슘도 들어 있습니다.

 

 

전해질 불균형 부족 증상 원인 & 역할과 음식

 

 

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