전해질 보충 방법 음식 음료 종류와 전해질 음료 만들기

전해질 보충 방법 음식 음료 종류와 전해질 음료 만들기

 

전해질 음식

 

 

신체 기능에 필요한 미네랄인 전해질은 전하를 가지고 있기 때문에 전해질이라고 불립니다.

 

체내에서 흔히 발견되는 전해질은 칼슘, 염화물, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨입니다.

 

체내에서 일부 전해질이 생성되지만 음식을 통해 섭취해야 하며, 건강을 위해서는 매일 전해질이 필요합니다.

전해질 음식 음료

전해질이 풍부한 음식이 많으며 대표적으로 다음과 같습니다.

 

칼륨: 바나나, 비트 채소, 연어, 흰콩, 아보카도, 감자, 우유, 버섯

 

나트륨: 조개, 소금, 치즈, 구운 해바라기 씨, 딜 피클

 

마그네슘: 시금치, 호박씨, 리마콩, 참치, 현미, 아몬드

 

인: 황다랑어, 두부, 우유, 닭고기, 가리비, 호박씨, 퀴노아

 

칼슘: 우유, 치즈, 시금치, 두부, 요거트, 오크라, 송어, 도토리 호박

전해질 보충 방법

 

 

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 전해질을 섭취합니다. 그러나 격렬한 운동 중에 손실되는 수분, 탄수화물, 전해질을 빠르게 보충하기에 전해질 음료 또는 스포츠 음료가 좋을 수 있습니다.

 

전해질을 섭취하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 수치를 회복할 수 있는 균형 잡힌 식단을 따르고, 장시간 운동하면서 손실된 전해질은 전해질 음료를 마셔 보충할 수도 있습니다.

 

대부분의 음식과 음료를 통해 전해질을 보충할 수 있지만 다음과 같은 경우에 평소보다 더 많은 전해질이 필요할 수 있습니다.

 

• 땀을 많이 흘린 경우
• 설사나 구토를 한 경우
• 장시간 격렬한 운동을 한 경우
• 전해질 수치를 낮추는 질환이 있는 경우

 

많은 사람들이 전해질을 원할 때 스포츠 음료를 찾지만 당 함량이 매우 높은 경우가 많습니다. 

 

건강을 위해 마실 수 있는 전해질이 풍부한 음료는 아래와 같습니다.

 

• 코코넛 워터
• 우유
• 수박 및 기타 과일 주스
• 스무디
• 전해질 주입 음료

 

 

 

전해질 음료 만들기

집에서 만들 수 있는 전해질 음료를 소개합니다.

 

레몬 석류 전해질 음료 레시피

 

• 소금 1/4 티스푼
• 석류 즙 1/4 컵
• 레몬 즙 1/4 컵
• 무가당 코코넛 워터 1 1/2 컵
• 찬물 2컵

 

기호에 따라 감미료, 마그네슘 및/또는 칼슘 가루를 첨가할 수 있습니다.

 

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