실외 자전거 운동 효과 7가지

실외 자전거 운동 효과 7가지

 

실외 자전거 운동

 

연구에 따르면 자전거를 타고 출근하면 결근율이 감소한다고 합니다. 운동을 하면 마음이 편안해지고 의욕이 생깁니다. 설문조사에서 자전거 사용자 중 86%가 대부분 체력 측면에서 효과를 보았다고 답했습니다.

 

자전거를 타는 것은 비용이 거의 들지 않고 대부분의 사람들이 쉽게 접근할 수 있는 운동 형태입니다. 나이, 성별, 장애가 있든 없든 대부분 건강 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 손으로 하는 핸드 사이클은 특정 부상이나 뇌졸중과 같은 질환에서 회복 중인 사람들이 운동할 수 있도록 합니다. 자전거는 거의 모든 유형의 장애에 가능합니다. 거동이 불편하거나 전혀 걸을 수 없는 사람들을 위한 이동 보조 장치와 같은 역할을 할 수 있습니다.

 

또한 자전거는 혼자 하는 운동일 수도 있지만 범위를 넓혀 다른 사람들과 함께 한다면 큰 동기 부여가 될 수도 있습니다.

 

자전거를 타면 도움이 되는 7가지 건강 효과는 다음과 같습니다.

 

실외 자전거 운동 효과 7가지

 

 

1 근육 키우기

사이클링의 저항 요소는 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 사이클링은 주요 근육을 작동시키고 코어 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장 근육에도 효과적입니다.

 

2 관절에 무리가 가지 않음

사이클링은 저충격 운동으로 달리기와 같은 다른 고충격 유산소 활동보다 관절에 무리가 가지 않습니다.

 

 

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3 유산소 운동

자전거 타기는 유산소 운동의 한 형태입니다. 심박수를 높이고 혈액을 몸 전체로 펌핑하며 혈압을 낮추고 혈당을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

 

4 균형, 자세 및 협응력 향상

자전거를 타려면 조정과 균형이 필요합니다. 언덕을 오르내리거나 모퉁이를 돌고 속도를 조절하는 등의 운동을 통해 코어 근력이 발달하고 자세, 균형 및 협응력이 향상됩니다.

 

5 칼로리 소모

일정한 속도로 자전거를 타면 시간 당 약 300칼로리가 소모됩니다. 건강 식단과 함께 규칙적인 자전거 타기를 병행한다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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6 심장 건강 증진

운동 부족은 만성 질환과 사망률의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 자전거 타기는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염 및 특정 암과 같은 심각한 질병 발병 위험을 줄이는 방법입니다.

 

7 스트레스 해소 및 정신 건강 개선

자전거는 신체 건강에도 좋지만 정신 건강에도 좋습니다. 기분 좋게 만드는 체내 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진시킵니다. 정신 건강을 증진시키는 것은 운동뿐만이 아닙니다. 연구 결과에 따르면 야외에서 신선한 공기를 마시면 기분이 좋아지고 정신적으로 활력을 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

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