세로토닌 도파민 차이 부족 증상 및 높이는 방법

세로토닌 도파민 차이 부족 증상 및 높이는 방법

 

세로토닌 높이는 달리기

 

 

뇌의 필수 신경전달물질인 도파민과 세로토닌은 기분, 동기 부여 등 정신 건강에 영향을 미칩니다.

 

행복은 몇 분에서 몇 시간 동안 지속되는 정서적, 생리적 반응이라고 합니다. 행복감이 영원한 상태는 아니지만 매일 기쁨을 느끼는 순간을 늘릴 수 있습니다.

 

행복감을 높일 수 있는 신경전달물질인 이 두 물질은 뇌 세포 간의 소통을 가능하게 하는 메신저 역할을 하며 기분, 동기 부여, 감정 조절 등 다양한 기능에 영향을 미칩니다.

 

 

세로토닌 도파민 차이

 

 

도파민

도파민은 종종 쾌락과 보상과 관련이 있습니다. 도파민은 뇌의 뉴런 간에 신호를 전달하는 기분을 좋게 하는 화학 물질입니다. 보람 있는 행동을 처음 할 때 도파민이 분비되어 행복감을 느끼게 됩니다. 이러한 보상 시스템은 동기를 부여하고 목표를 추구하고 행복을 가져다주는 활동에 참여하도록 돕습니다.

 

세로토닌

세로토닌은 기분, 사회적 행동, 식욕, 수면 등 여러 가지 기능을 조절하며 부족하면 우울증이나 불안을 유발하게 됩니다. 

 

도파민과 달리 세로토닌은 더 큰 목적과 장기적인 성취와 관련이 있다고 합니다.

 

도파민과 세로토닌 균형을 유지하면 더 자주 행복을 경험하고 정신적, 정서적 웰빙을 유지할 수 있습니다.

 

 

도파민 세로토닌 부족 증상

그러나 도파민과 세로토닌 불균형은 우울증과 불안 증세를 가져올 수 있습니다. 도파민 수치가 너무 낮으면 동기 부여, 즐거움, 보람을 느끼지 못할 수 있습니다. 

 

마찬가지로 세로토닌 수치가 낮으면 슬픔, 짜증, 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 불균형은 전반적인 정신 건강에 상당한 영향을 미치고 때로는 정신 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

규칙적인 운동, 햇빛 노출, 건강한 식단, 이완 기법 등을 병행하여  이러한 필수 뇌 화학물질의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

도파민 높이는 사회 활동

 

 

도파민 높이는 방법

일상 생활에서 행복감과 만족감을 더 많이 느낄 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

 

운동

규칙적인 운동은 도파민 생성이 증가하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 달리기, 요가 등 신체 활동은 엔돌핀 및 도파민 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 에너지를 높입니다.

 

건강한 식습관

저지방 단백질, 통곡물, 과일, 채소 등 체내에서 도파민으로 전환되는 전구물질이 풍부한 건강 식품을 섭취하면 필수 신경전달물질인 도파민 생성에 도움이 될 수 있습니다. 

 

가공식품과 설탕 섭취를 제한하고 수분을 충분히 보충하면 정신적 육체적 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

사회 활동

좋아하는 사람들과 강한 유대감을 형성하고 긍정적인 경험에 대해 이야기를 나누면 도파민 분비를 촉진하여 행복감과 소속감을 느낄 수 있습니다.

 

취미 활동

즐거운 활동에 참여하고 몰입하면 뇌에서 자연스럽게 도파민이 더 많이 생성되어 기분이 좋아지고 성취감이 높아집니다.

 

 

세로토닌 높이는 방법

기분이 좋아지고 정신 건강이 개선될 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.  

 

규칙적으로 자외선 쬐기

자외선을 쬐면 세로토닌 생성이 촉진될 수 있습니다. 

 

하루에 몇 분 동안이라도 실외에서 햇빛을 받으면 기분이 좋아지고 세로토닌 분비에 도움이 될 수 있습니다. 날씨가 흐리거나 햇빛이 안들어 실내가 어둡거나 겨울철인 경우 햇빛 모방 램프를 사용해 볼 수도 있습니다.

 

건강한 식습관과 운동 병행하기

도파민과 마찬가지로 건강 식단과 운동은 세로토닌 수치를 높여 기분을 개선하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 

 

특히 세로토닌의 전구물질인 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 이 필수 신경전달물질 분비를 촉진할 수 있습니다.

 

긴장 완화

명상이나 기타 이완 기법을 수행하면 세로토닌 생성이 증가할 수 있습니다. 마음을 진정시키고 이완을 촉진함으로써 뇌의 세로토닌을 생성하는 능력을 도와 기분을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

세로토닌 효능 음식 & 결핍 부족 증상 원인 치료

 

 

기분이 좋아지는 방법 5가지