불안 긴장에 좋은 린덴 (린든) 차 효능 4가지와 만들기

불안 긴장에 좋은 린덴 (린든) 차 효능 4가지와 만들기

 

린덴

 

린덴 (린든) 차는 유럽이 원산지인 틸리아(Tilia) 린든 나무의 잎, 꽃, 껍질로 만드는 허브 차입니다. 여러 부위를 건조시켜서 차, 팅크 및 기타 강장제를 만듭니다. 

 

린덴은 카모마일차와 비슷하며 향이 은은하며 진정 및 항불안 효과뿐만 아니라 심장 건강, 소화, 호흡기 및 면역력에 도움이 됩니다. 또한 일반적으로 항염증 차로 알려져 있습니다.

 

린덴 (린든) 차 효능 4가지

 

 

1. 만성질환 위험 감소

여러 연구에 따르면 린든 나무에는 플라보노이드(캠페롤, 케르세틴, 미리세틴 및 배당체), 휘발성 오일(알칸, 페놀 알코올, 에스테르 및 테르펜), 사포닌, 탄닌, 토코페롤, 알라닌, 시스테인, 시스틴, 이소류신, 류신, 페닐알라닌 및 세린을 포함한 아미노산 및 아라비노스, 갈락토스, 람노스 등을 포함한 점액질 다당류 형태의 탄수화물 등 항산화 물질이 풍부하다고 합니다.

 

특히 플라보노이드, 틸리로사이드, 케르세틴 및 캠페롤이 풍부하다고 합니다. 이러한 항산화 물질은 많은 연구에서 활성산소로 인한 손상과 산화 스트레스로를 예방하는 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 

 

따라서 눈, 심장, 피부 건강에 도움이 되고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2. 불안 완화

린덴은 오랫동안 진정시키고 불안과 관련한 가슴 두근거림, 소화 불량, 구토 증상을 완화하는 데 사용되어 왔으며, 최근 연구에 따르면 신경 전달 물질인 가바와 비슷하게 작용하여 진정 효과가 있을 수 있다고 합니다. 

 

플라보노이드 항산화 물질도 신경계 활성에 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 린든 차는 카페인이 없으므로 카페인에 민감한 분들에게도 좋습니다.

 

3. 해독 및 소화기 건강

민들레차와 마찬가지로 린덴 차는 이뇨 작용을 하며 체액 저류와 부종을 줄이고 소화에 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한 발한을 촉진하며 해독을 돕고 가래를 배출하는 데 도움이 됩니다. 기침, 독감, 기관지염 및 기타 호흡기 질환에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 통증과 염증 및 혈압 감소 가능성

일부 연구에서 린덴에 들어 있는 틸리로사이드와 케르세틴 같은 항산화 성분이 염증, 부기, 통증을 줄이는 것으로 나타났으며 따라서 관절염이나 섬유근육통에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 생강차도 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 

 

또한 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있으며 따라서 불안 증상과 두통을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

린덴 차 만들기

 

 

린덴 (린든) 차 만들기

린덴은 틸룰(Tilleul) 종이 좋다고 하며 직접 린덴 차를 만들려면 말린 부분(꽃, 잎, 나무껍질)을 뜨거운 물에 5 ~ 10분 정도 담그거나 실온의 물에 하룻밤 정도 담가둡니다. 

 

미리 만들어진 티백을 사용하는 것보다 말린 생잎/꽃을 구입하면 더 효과적일 수 있습니다.

 

생강, 강황 등 다른 허브와 향신료를 추가하면 효능을 더 높일 수 있습니다.

린덴 차 부작용

린덴 차는 일반적으로 대부분의 성인이 하루에 3 ~ 4잔 정도 (하루에 2 ~4 g)가 안전한 것으로 알려져 있습니다. 이보다 더 많이 섭취하면 혈압 및 소화 장애가 발생할 수 있다고 합니다. 

 

임산부, 심장 질환이 있거나 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 피해야 합니다. 

 

또한 이뇨제나 리튬이 함유된 약물을 복용하는 경우 상호 작용할 수 있으므로 마시지 않아야 합니다.

 

심장 질환 병력이 있어도 자주, 장기간 섭취하지 않아야 합니다.

 

 

 

카모마일 효능 부작용 – 항산화 항염 작용 등 여러가지