불면증 관절염 등 체리효능 부작용

불면증 관절염 등 체리효능 부작용

 

체리

 

 

29건의 연구를 검토한 결과에 따르면 체리에 활성산소로 인한 손상을 방지하고 세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 체리로 만든 식품을 섭취하면 산화 스트레스, 염증, 운동으로 인한 근육통과 근력 손실, LDL 콜레스테롤, 혈압, 관절염 증상, 수면 부족을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

최근 연구에 따르면 체리는 체지방을 제거하고 멜라토닌을 증가시키면서 수면 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

체리는 안토시아닌, 케르세틴, 하이드록시신나메이트, 칼륨, 카로티노이드 및 멜라토닌이 풍부하며, 또한 섬유질과 비타민 C도 풍부하게 들어 있습니다. 달콤한 품종의 스위트 체리는 또한 혈당 지수가 22로 살구, 포도, 복숭아, 블루베리, 자두보다 낮습니다.

 

불면증 관절염 등 체리효능

 

 

1. 염증 완화

만성 염증은 뇌졸증, 당뇨병, 암 등 많은 질병 발병의 주요 요인으로 알려져 있습니다.

 

이전에 발표된 10개의 연구를 분석한 결과, 체리가 염증 지표인 C반응성 단백질(CRP)의 혈중 농도를 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 염증이 발생하면 이 CRP 수치가 증가합니다.

 

2. 관절염 통풍 완화

통풍은 흔한 염증성 관절염 유형이며, 통풍은 완치할 수는 없지만 증상을 관리하고 예방할 수는 있습니다.

 

더 많은 연구가 필요하지만 통풍 발작을 줄이는 일부 증거가 있습니다. 요산은 혈액에 쌓이면 통풍을 유발할 수 있는 노폐물이며, 체리는 여성의 요산 수치를 낮추는 것으로 나타났으며, 따라서 통풍을 예방할 수 있다고 합니다.

 

3. 낮은 혈당 지수

체리는 식이섬유와 안토시아닌이 풍부해서 혈당 지수(GI)가 낮습니다. 안토시아닌은 과일에 함유된 항산화 작용을 하는 플라보노이드로, 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

 

일반적으로 혈당 지수가 낮은 식물성 음식은 혈당을 천천히 증가시키며 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당뇨병이 있거나 혈당을 모니터링하는 경우 체리를 적당히 섭취해야 합니다. 체리의 혈당 지수는 낮지만 혈당 지수가 낮은 음식도 혈당을 높일 수 있습니다.

 

4. 수면 장애 개선

체리 주스는 수면 장애 또는 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 체리에 생체 시계를 유지하고 수면을 돕는 멜라토닌 성분이 들어 있기 때문입니다.

 

한 소규모 연구에서는 불면증 환자가 8온스의 체리 주스를 2주간 매일 2회 마시게 한 결과,. 마시지 않은 그룹에 비해 수면 시간이 증가하고 수면 효율이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

라임과 민트를 곁들인 체리 주스

 

 

체리 보관법

냉장 보관해야 하며, 달콤한 스위트 체리는 10일, 타르트 체리는 2 ~ 3일 이내에 먹을 수 있습니다.

 

 

체리 부작용

달콤하거나 새콤한 체리를 섭취하는 것은 대부분 안전지만 민감한 사람에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

치료 목적으로 체리를 많이 섭취하는 것이 안전한지에 대한 연구 데이터는 많지 않습니다. 다량의 체리 또는 체리 보충제를 섭취하는 경우 의료 전문가에게 상의하는 것이 좋습니다.

 

마찬가지로 임산부와 산모에게 안전하지만 의약품으로 다량 복용하는 경우 안전성은 확실하지 않으며 알 수 없습니다.

 

체리는 반려동물에게 위장 장애를 일으키는 것으로 알려져 있으므로 권장되지 않습니다.

 

 

 

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