모링가효능 부작용 분말 먹는법 및 복용법

모링가효능 부작용 분말 먹는법 및 복용법

 

모링가

 

 

모링가(Moringa oleifera)는 인도가 원산지인 약용 식물입니다. 아열대 기후에서도 흔히 볼 수 있으며,  모링가 나무는 통증, 심장병, 궤양 및 기타 만성 건강 질환을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

 

전통 의학에서 모링가 잎, 나무 껍질, 뿌리, 수액 등 거의 모든 부분을 사용합니다.

 

 

모링가효능

 

 

1 풍부한 항산화 성분

모링가 나무에는 페놀 화합물이 풍부하다는 사실은 연구에서 밝혀졌으며 특히, 플라보노이드, 페놀류, 카로티노이드와 같은 항염증 작용을 하는 페놀 화합물이 들어 있습니다. 이러한 화합물은 항산화 작용을 하여 면역 건강을 증진하고 암, 심장병, 당뇨병 등 만성 질환을 예방하며 염증을 억제할 수 있습니다. 

 

이러한 항산화 성분은 만성 질환을 일으키는 활성산소 양이 불균형한 상태를 나타내는 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다.

 

2 영양실조 예방

한 검토 연구에서 모링가 식물이 영양 실조를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 발표했으며 이 나무의 잎과 씨앗에 비타민, 미네랄, 지방이 들어 있어서 영양실조를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 비타민 C, 비타민 A, 섬유질도 풍부합니다. 

 

한 소규모 연구에 따르면 모링가 잎 분말은 항레트로바이러스 치료를 받는 HIV 환자의 체질량 지수(BMI)를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

이러한 결과는 모링가가 일부 환자의 영양 상태를 개선할 수 있음을 시사하지만 영양실조 해결에 대한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

3 노화 방지

모링가는 탄력 개선 등 피부 노화 방지 효과가 있는 것으로 연구 결과 밝혀지면서 스킨케어 성분으로 사용되고 있습니다. 모링가 잎 추출물이 3 % 이상 함유된 크림은 부드러운 피부와 탄력을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

연구가 더 필요하지만 모링가의 높은 비타민 C와 E 함량은 피부에 활력을 불어넣어 윤기를 더하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

또한 연구에 따르면 모링가 오일은 염증 및 세포 손상을 예방하는 항산화 성분이 풍부한 덕분에 습진과 염증을 완화할 수 있다고 합니다. 

 

모링가 씨앗은 비타민과 미네랄이 들어 있어 피부 탄력과 노화 방지 효과가 있으며 흉터, 여드름, 색소 침착을 위한 스킨케어 제품에도 사용됩니다.

 

4 혈당 수치 감소 가능성

한 소규모 연구에서 하루에 20 g의 모링가 잎 분말을 섭취 한 당뇨병 환자의 혈당 조절에 약간 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 모링가가 혈당 조절에 얼마나 효과적인지 확실히 알기에는 연구가 불충분합니다.

 

5 갱년기 증상 완화 가능성

모링가는 안면 홍조, 식은땀, 불안과 같은 일반적으로 45 ~ 55세 사이의 여성의 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 소규모 연구에 따르면 모링가는 산화 스트레스를 방지하는 효과가 있기 때문에 일과성 열감을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구에서 체내 항산화 물질의 양이 약간 개선되었으며, 따라서 갱년기 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

 

체내 항산화 물질과 활성 산소의 균형이 깨지면 안면 홍조가 발생하거나 또한 식은땀을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

모링가 차

 

모링가 복용법

 

모링가 권장량은 정해져 있지 않았지만, 체중 1 kg당 29 mg으로 계산된 일부 증거가 있습니다.

 

모링가를 섭취할 때는 3~5일 동안 하루에 모링가 분말 반 티스푼을 복용하다가 2주 동안 천천히 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

과다 복용 시 설사와 배탈을 유발할 수 있으므로 일반적으로 며칠에 한 번씩 복용하고, 장기간 복용하는 것은 좋지 않습니다.

 

모링가 잎 또는 모링가 분말 먹는법: 

연구에 따르면 모링가 분말은  복용량 지침에 따라 최대 3주 동안 매일 최대 6g을 섭취하면 안전한 것으로 나타났습니다).

 

모링가를 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

• 수프와 스튜에 모링가 분말 첨가하기
• 오트밀이나 스무디에 모링가 분말을 섞기
• 파스타 요리에 모링가 분말 넣기

또는 모링가 잎으로 차를 끓여 마실 수 있습니다.

 

참고 

모링가 잎을 끓이면 영양소가 손실됩니다.

 

모링가 씨앗 먹는법: 

꼬투리와 꽃에는 단백질과 지방산, 페놀 함량이 높다고 합니다. 꼬투리 안의 씨앗을 제거하고 견과류처럼 볶거나 말려서 보관하면 신선도를 더 오래 유지할 수 있습니다.

모링가 부작용

모링가 잎과 씨앗은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 일부 사람들은 부작용이 나타나기도 합니다. 모링가를 보충제나 분말로 너무 많이 섭취하면 설사 증상이나 독성 위험이 발생할 수 있습니다.

 

특히 모링가 뿌리와 뿌리 껍질에는 독성이 있을 수 있는 알칼로이드(식물을 보호하는 물질)가 있습니다. 독성이 나타날 정도로 알칼로이드를 섭취하면 메스꺼움, 구토, 심한 경우 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

 

그러나 잎, 열매, 씨앗만 섭취하면 부작용을 낮출 수 있습니다. 

 

또한 모링가의 뿌리, 나무껍질, 꽃에 함유된 화학물질이 자궁 수축을 유발하여 임신 중 합병증을 일으킬 수 있습니다.

 

아마씨 효능 부작용 – 콜레스테롤 감소 소화 개선