발레리안 루트 차 효능 7가지 & 부작용 예방

발레리안 루트 차 효능 7가지 & 부작용 예방

 

발레리안 루트 차

 

발레리안 루트 또는 쥐오줌풀 뿌리 차는 여러 가지 용도로 수천 년 동안 사용되었습니다. 한의학에서는 쥐오줌풀을 진정제로 사용했다고 합니다. 밤에 발레리안 루트 차 한 잔을 마시면 잠자는 동안 몸이 이완되고 평온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

발레리안 루트 차의 영양성분

발레리안 차 한 컵 에는 약 60mg의 발레리안산(VAA)이 함유되어 있어서 정신활성 효과가 있습니다. 이 성분은 뇌의 GABA 수치를 증가시켜 졸음을 유도하고 이완을 촉진합니다.

 

발레리안 루트에는 약 30%의 휘발성 오일, 25%의 탄닌, 15%의 사포닌, 10%의 플라본, 8%의 알칼로이드, 5%의 테르펜, 4%의 ​​배당체, 2%의 스테로이드, 1%의 페놀 화합물 및 미량의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

 

발레리안 루트 차 효능 7가지

 

 

발레리안 루트는 수많은 의학적 용도로 잘 알려져 있습니다. 많은 건강상의 이점으로 인해 엄청나게 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 이 허브 차의 가장 좋은 점은 다음과 같습니다 .

 

1 불안 및 스트레스 해소

발레리안 루트는 불안이나 불면증으로 고생하는 사람들에게 매우 좋습니다. 편안하게 해주기 때문에 스트레스와 불안 증상을 줄여줍니다. 이러한 진정 효과는 스트레스를 완화하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2 수면 개선

밤에 잠들기가 힘들다면 잠자리에 들기 전에 발레리안 차를 마시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 발레리안 추출물은 불면증 환자의 수면의 질을 높인 것으로 나타났습니다.

 

 

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3 편두통 완화

통증이 매우 심할 수 있는 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 발레리안 루트 추출물은 편두통의 빈도와 강도를 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 편두통 예방 치료로도 효과적일 수 있습니다.

 

4 불면증 완화

불면증은 수면에 어려움을 겪을 때 발생합니다. 발레리안 뿌리에는 근육을 이완시키고 불안을 줄이는 것으로 밝혀진 발레포트리에이트(valepotriate) 화합물이 들어 있습니다. 취침 전에 마시는 차 한 잔은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5 소화 개선

발레리안 루트는 변비 및 위경련과 같은 소화 장애를 치료하는 데 널리 사용됩니다. 연구에 따르면 장 경련을 줄이고 가스 통증을 완화한다고 합니다. 또한 설사와 메스꺼움을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. .

 

6 에너지 수준 향상

사실 발레리안 루트는 수세기 동안 에너지 레벨을 높이는 데 사용되었습니다. 발레리안 뿌리에는 체내 세로토닌 생성을 증가시키는 발레포트리에이트가 들어 있다고 합니다. 세로토닌 수치가 낮으면 종종 피곤하고 의욕이 없게 됩니다.

 

 

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7 생리통 감소 가능성

발레리안 루트 보조제를 복용한 후 생리 기간 동안 통증을 덜 경험할 수 있지만 이 사실은 과학적으로 아직 뒷받침되지 않았습니다.

 

발레리안 루트 작용 원리

발레리안은 뇌의 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다. 여러 신경 전달 물질이 기분, 기억 및 학습에 영향을 미칩니다.

 

신경전달물질 중에 세로토닌은 기분에 영향을 미칩니다. 세로토닌이 적게 생성되면 불안, 우울, 동요를 느끼는 경향이 있습니다. 발레리안 뿌리는 뇌의 세로토닌 양을 증가시키고 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

발레리안 루트 차 부작용 예방 팁

불면증을 관리하기 위해 자주 소비되지만 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용에는 두통, 메스꺼움, 현기증 및 구강 건조가 포함됩니다.

 

 

1   물을 충분히 마시기

충분한 수분을 섭취하지 않으면 두통, 짜증, 피곤함을 경험할 수 있습니다.

 

2   과도하게 섭취하지 않기.

일일 차 섭취량을 한 컵으로 제한합니다. 최적의 섭취 시간은 취침 1시간 전입니다.

 

3   알코올 피하기

알코올은 체내에 발레리안 루트가 처리되는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 카페인 섭취도 제한하시기 바랍니다.

 

4   임신 중에는 피하기

임신 중에 이 차를 마시면 선천적 장애를 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

참고: 돼지풀, 데이지, 해바라기, 금잔화, 양귀비 또는 국화과에 알레르기가 있는 경우 쥐오줌풀 차를 마시기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다. 또한 위의 방법을 사용해도 부작용이 지속되면 의사와 상담하세요.

 

아래에서 더 자세히 알아보세요!

 

수면 불안에 좋은 발레리안 루트 효능 5가지와 부작용 & 권장량