민트 잎 효능 7가지와 부작용 사용법

민트 잎 효능 7가지와 부작용 사용법

 

민트 (스피어민트)

 

 

민트는 박하 속에 속하며 가장 흔한 종류는 페퍼민트와 스피어민트입니다. 민트 잎을 섭취하거나 스피어민트 및 페퍼민트 차를 마시면 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있고 여러 가지로 건강에 좋을 수 있습니다.

 

연구에 따르면 민트 잎은 소화불량, 소화기 건강, 감기 증상, 구강 및 뇌 건강을 개선하고, 모유 수유 통증 완화, 다낭성 난소 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

샐러드나 디저트 등 다양한 요리에 민트 잎을 추가하거나 차로 끓여 마시거나 페퍼민트를 으깨서 페이스트로 만들어 피부에 바르면 효과를 충분히 경험할 수 있습니다.

민트 잎 효능 7가지

 

 

1. 위장 장애 완화

민트는 멘톨 성분으로 인해 위장 장애를 완화하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 소화관 근육을 이완시켜 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

 

여러 연구에서 복통, 변비, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감, 경련 등의 증상이 나타나는 과민성 대장 증후군을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이탈리아의 한 연구에 따르면 페퍼민트 오일 캡슐을 4주 동안 복용한 환자의 과민성 대장 증후군 증상이 75 %나 감소한 것으로 나타났습니다.

 

2. 감기 증상 완화

민트에 들어 있는 멘톨은 감기약과 독감약에 흔히 들어가는 성분입니다. 

 

멘톨은 페퍼민트 오일의 주요 성분이며, 코막힘 완화 효과에 대한 증거가 상반되지만 여러 연구에서 공기 흐름을 개선하여 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3. 입안의 세균 제거

페퍼민트 차는 입안을 상쾌하게 하고 구강 위생에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 

 

사실 페퍼민트에는 입 안의 세균을 죽이는 데 도움이 되는 항균 성분이 들어 있습니다. 페퍼민트 차를 한 두잔 꾸준히 마시면 입안을 상쾌하게 유지하고 구강 건강에 도움이 될 수 있습니다..

 

4. 주의력 및 집중력 향상

민트 향만 맡아도 뇌 기능과 인지 기능을 개선할 수 있다는 일부 연구 결과도 있습니다. 

 

한 연구에 따르면 페퍼민트 향은 기억력과 주의력을 높이는 것으로 나타났으며 다른 연구에서는 중추 신경계를 자극하여 피로와 불안을 줄이고 주의력을 높일 수 있는 것으로 확인되었습니다.

 

5. 산모의 유두 통증 완화

연구에 따르면 민트 잎을 산모의 유두의 통증 부위에 바르면 통증과 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 

 

한 병원에서 실시한 연구에 따르면 페퍼민트 젤이 라놀린보다 유두의 갈라짐을 예방하는 데 더 효과적이라고 합니다. 또 다른 연구에서도 페퍼민트 물을 매일 사용하면 갈라짐을 예방하고 꾸준히 사용하면 통증을 덜 느끼는 것으로 밝혀졌습니다.

 

6. 다낭성 난소 증후군 증상 완화

일부 연구에서 민트차는 항안드로겐 효과가 있어 테스토스테론 수치를 낮추어 호르몬 균형을 유지하는 효과가 있기 때문에 남성 호르몬이 과다한 다낭성 난소 증후군에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

한 연구에 따르면 스피어민트 차는 테스토스테론 수치를 상당히 낮추고 여성의 다모증 또는 불규칙한 모발 성장을 개선하는 것으로 나타났습니다. 

 

동물 연구에서도 페퍼민트차가 테스토스테론 수치를 낮추어 다낭성 난소 증후군에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

7. 소화 불량 예방 및 증상 개선

소화 불량이라고도 하는 소화 장애는 속쓰림, 메스꺼움, 트림, 복통 증상이 반복적으로 나타납니다. 여러 연구에서 페퍼민트 오일이 위 배출 속도를 높이고 소화불량 증상을 완화하고 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

연구에 따르면 페퍼민트 오일과 특히 캐러웨이 오일을 함께 사용하면 소화 장애에 효과적이라고 합니다.

 

 

 

민트를 첨가한 음료

 

 

민트 사용법

스피어민트는 상큼한 맛이 나고 음료, 샐러드나 디저트에 맛을 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

또는 스피어민트 또는 페퍼민트 잎을 끓는 물에 우려내어 민트차를 만들어 마십니다.

 

민트 잎을 으깬 후 장미수나 꿀과 섞어 피부에 바르면 피부를 진정시키고 또한 여드름 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

민트 부작용

민트는 적당히 섭취하더라도 드물지만 부작용이 보고된 적이 있습니다. 특히 페퍼민트는 두통, 구강 염증, 심장 화상과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

 

페퍼민트와 스피어민트 둘 다 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. 민트 잎을 섭취한 후 부작용이 나타나면 섭취량을 줄이거나 중단하고 진료를 받으세요.

 

또한 민트는 종종 소화불량에 좋다고 알려졌지만 하부 식도 괄약근의 근육을 이완시켜 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 위식도 역류 질환이나 위식도 역류 질환을 앓고 있는 경우 권장하지 않습니다.

 

 

페퍼민트 효능 / 오일 추출물 및 차

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