망고효능 6가지와 먹으면 안되는 사람 및 부작용

망고효능 6가지와 먹으면 안되는 사람 및 부작용

 

망고

 

 

망고(Mangifera indica)는 인도와 동남아시아가 원산지인 열대 과일로 겉껍질은 섬유질이고 속은 과육과 커다란 씨앗이 들어 있습니다. 

 

사실 망고는 건강에 좋은 영양소가 풍부하며, 비타민, 미네랄, 유익한 식물 화합물이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 성 건강을 개선하며 면역력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

망고의 과육뿐만 아니라 잎, 줄기 껍질은 전통 의학에서 설사, 출혈성 치질, 다양한 박테리아 감염을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 

 

 

망고효능 6가지

 

 

1. 혈당 안정화

꾸준히 망고를 섭취하면 섬유질 함량이 높고 다양한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 혈당 수치에 매우 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 12주 동안 망고를 보충하면 비만 성인의 혈당 수치를 크게 낮출 수 있다고 합니다. 

 

2020년 한 연구에서도 망고 섭취 후 아디포넥틴 수치가 증가하면서 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 혈당 안정화가 중요한 질환을 앓고 있는 경우 먹기에 적합할 수 있습니다. 그러나 포도당 반응에 미치는 영향에 대해서는 연구가 더 필요합니다.

 

또한 식이섬유는 위장관에서 당의 흡수를 늦춰 정상 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

2. 혈압 감소

망고에는 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨이 풍부하고 고혈압 환자가 제한해야 하는 나트륨 함량이 낮아 고혈압에 도움이 되는 음식입니다. 

 

캐나다의 한 연구에 따르면 망고를 섭취한 과체중인 사람은 8주 후 수축기 혈압이 3.5% 감소한 것으로 나타났습니다.

 

3. 두뇌 건강 증진

망고는 두뇌 식품으로 알려져 있으며, 두뇌 기능에 필요한 비타민 B6가 풍부하게 들어 있습니다. 

 

일부 연구에 따르면 이 비타민이 부족하면 인지 기능과 신경 기능이 저하될 수 있다고 합니다. 이 비타민뿐만 아니라 비타민 B군도 신경전달물질 기능, 기분, 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

동물 연구에서도 망고 추출물이 경도 인지 장애로 인해 떨어진 기억력을 개선하고 산화 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.

 

4. 심장 건강 개선과 심장 질환 예방

심장병은 미국과 전 세계적으로 큰 문제입니다. 다행히도 식단을 바꾸고 망고와 같은 영양소가 풍부한 식품을 식단에 추가하면 심장 건강을 최적화하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

망고에는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 다량 함유되어 있어 자연적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 망고의 낮은 나트륨 수치와 다량의 칼륨 및 비타민 B군과 함께 망고의 영양은 심장 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 전 세계적으로 매우 심각한 질환인 심장 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 

 

즉, 망고에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 수용성 식이섬유 펙틴이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

또한 나트륨 함량이 낮고 칼륨과 비타민 B가 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

5. 면역력 향상

면역 건강에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하여 외부 침입을 방어하여 질병과 감염을 예방하고 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 비타민 C를 충분히 섭취하면 호흡기 감염을 완화하고 말라리아, 폐렴, 설사 감염 질환 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 또한 폴리페놀이 풍부하여 면역력을 높일 수 있다고 합니다.

 

6. 소화기 건강 개선 가능성

망고는 식이섬유가 매우 풍부해서 대변의 부피를 늘리고 배변 횟수를 늘려 변비에 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한 치질, 위식도역류질환, 장 궤양, 게실염과 같은 위장 질환을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 

 

2023년에 발표된 한 소규모 연구에 따르면 망고를 섭취하면 장내 유익균 수가 증가하고 배변 활동이 약간 증가하고 장 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

망고 아이스크림

 

 

망고 먹으면 안되는 사람 및 부작용

망고는 피스타치오나 캐슈넛과 같은 과에 속하기 때문에 이러한 견과류에 알레르기가 있는 경우 피하는 것이 좋습니다.

 

라텍스 알레르기가 있는 일부 사람들은 망고에 반응을 보일 수도 있습니다.

 

망고와 껍질에는 우루시올이 적게 들어 있어 민감한 피부염을 유발할 수 있으며 가려움, 작열감, 피부 부종 증상이 나타날 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

또한 다른 과일에 비해 칼로리가 높으므로 여러 개를 한꺼번에 먹지 않아야 합니다. 식후 디저트로 먹거나 산양 우유나 코코넛 밀크 또는 유청 단백질과 섞어 아침 식사나 간식으로 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

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