만성 피로 증후군 증상 원인과 치료

만성 피로 증후군 증상 원인과 치료

만성 피로 증후군 증상 원인

 

만성피로증후군은 극심한 피로가 6개월 이상 지속되는 만성질환이다. 이 피로는 진단하는 것이 불가능하지만 일부 전문가들은 부신 피로 또는 전신 염증과 밀접한 관련이 있다고 보고 있습니다.

 

만성 피로 증후군을 치료하지 않고 그대로 두면 체력, 기억력, 집중력이 감소합니다.

 

또한 친구와 가족과의 불편한 관계를 초래할 수 있습니다. 불안, 초조 및 짜증은 만성 피로를 겪고 있는 사람들이 일반적으로 보이는 정서적 반응입니다.

 

만성 피로 증후군 증상

만성 피로는 종종 독감과 유사한 증상을 보이면서 갑작스럽게 시작됩니다. 그러나 독감과 달리 평생 지속될 수 있습니다.

 

심한 피로감을 경험하는 것 말고도 다음과 같은 심각한 증상이 종종 동반됩니다.

 

• 관절 통증
• 근육통
• 집중력 저하
• 기억력 저하
• 림프절 압통
• 두통
• 오한
• 식은 땀
• 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애

 

이 질환이 있는 환자는 또한 과민성, 기분 변화, 공황 발작, 불안 및 우울증을 상당히 경험합니다.

 

만성 피로 증후군 원인

만성 피로에 대해 잘 알려지지 않았고 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 만성 피로 증후군의 근본 원인을 계속 찾는 연구가 진행되는 동안 호르몬 불균형, 면역 체계 저하, 바이러스 감염, 만성 저혈압 및 영양 결핍이 요인이라는 예비 연구 결과가 나와 있습니다.

 

또한 연구에 따르면 만성 피로 증후군은 산화 스트레스, 체강 질병, 음식 과민성 또는 식품 알레르기와 관련이 있을 수 있다고 합니다.

 

이 증상을 일으킬 수 있는 바이러스로는 HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, 홍역, coxsackie B, parovirus 및 cytomegalovirus이 있습니다.

 

만성 피로 증후군 치료

 

 

기존의 만성 피로 증후군 치료법은 근본 원인보다 증상을 치료하는데 주로 항우울제와 수면제가 처방됩니다. 대부분의 경우 이러한 약물의 부작용은 원래의 증상보다 더 좋지 않습니다.

 

그 대신에 비타민 B 복합제, 보완 대체 요법, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 균형 잡힌 식단, 식품 알레르기 유발 물질 제거를 권장합니다.

 

대체 및 보완 의학 (Alternative and Complementary Medicine) 저널에 게제된 연구에 따르면 침술, 명상, 마그네슘, 엘카르니틴 및 SAM-e(S-Adenosyl methionine)이 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통을 치료할 가능성이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

 

1 음식 과민성 개선과 알레르기 유발 항원 제거

음식 알레르기와 과민증 및 만성 피로 증후군의 연관성을 보여주는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 즉, 특정 음식, 꽃가루, 금속 및 기타 환경 화학 물질에 대한 알레르기로 인해 이 증상이 증가할 수 있습니다.

 

스칸디나비아 Gastroenterology 저널에 발표된 연구에 따르면 과민성 대장 증후군, 섬유 근육통 및 만성 피로는 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 소화기 질환이 있는 84명의 환자를 대상으로 한 연구에서 1명을 제외한 거의 모든 환자가 과민성 대장 증후군 진단을 받았고 85%는 만성 피로 증후군, 71%는 섬유 근육통을 진단받았습니다.

 

이 연구에서 공통 분모가 소화 불량과 음식 과민증이라고 보고 있습니다.

 

 

글루텐 음식 및 기타 일반 과민증

오늘날 글루텐 과민성 질환은 흔합니다. 유당 불내증, 카제인 부작용 및 기타 일반 불내증 알레르기 또한 만성 피로의 원인일 수 있습니다. 다른 일반적인 알레르기 유발 음식으로는 견과류, 땅콩, 유제품, 콩, 조개류 및 효모가 있습니다.

 

어떤 음식에 대해 과민 반응이 일어나는지 알아보려면 IgG (면역글로불린 G) 검사를 받는 것을 추천합니다. 그러면 식단에서 제거하여 증상을 완화할 수 있습니다.

 

칸디다균 불균형

면역글로불린(IgG) 검사를 할 때 Candida albicans 검사를 추가해야 합니다. Orthomolecular Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 항칸디다 식이 요법을 따른 참가자의 83%가 만성 피로 증후군과 관련한 증상이 감소했다고 합니다.

 

칸디다 식이 요법에는 케피어, 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치, 녹색 채소, 아마, 치아씨드, 무가당 크랜베리 ​​주스 등 프로바이오틱스가 많이 함유된 식품이 포함됩니다. 또한 체내에서 칸디다 균을 증식시키는 설탕, 과일, 알코올 및 곡물과 같은 음식을 피해야 합니다.

 

칸디다 균을 치료하지 않고 방치하면 염증성 면역 반응을 일으키고 장 내벽에 구멍이 생겨 장 누수 증후군이 발생합니다.

 

카제인 단백질

유제품의 단백질인 카제인은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 면역 체계에서 단백질로부터 보호하기 위해 항체를 생성하며 히스타민을 분비하게 만들 수 있습니다. 두드러기, 코막힘, 쌕쌕거림, 입술, 입, 혀, 얼굴 또는 목의 부기, 심지어 전신의 심한 알레르기 반응인 아나필락시스를 유발할 수 있습니다.

 

물론 이러한 증상을 피하는 가장 좋은 방법은 카제인을 피하는 것입니다. 이 단백질은 요구르트, 우유, 치즈 및 아이스크림 등 고단백 유제품에 많이 들어 있습니다. 그러나 대부분은 버터나 정제 버터에는 문제가 없습니다.

 

 

헬리코박터균(H. pylori)

전세계 인구의 거의 3분의 2에서 흔한 이 H 파일로리 균 또한 요인으로 여겨지고 있습니다. 이 유해균은 위벽을 공격하기 때문에 치료하지 않고 방치하면 위궤양을 일으킬 수 있습니다.

 

연구에서 헬리코박터균이 참가자의 몸에서 제거되자 과민성 대장 증후군, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군을 포함하여 신체적 심리적 증상이 호전된 것으로 나타났습니다.

 

2 비타민 B 섭취량 늘리기

Royal Society of Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 B 수치 감소와 만성 피로 증후군이 직접적인 연관성이 있다고 합니다.

 

비타민 B6

비타민 B6가 풍부한 음식으로는 야생 참치와 연어, 바나나, 풀 먹인 쇠고기, 고구마, 칠면조, 헤이즐넛, 마늘, 시금치 요리가 있습니다.

 

비타민 B6는 피로를 예방하고 완화하며 면역 체계에 도움이 됩니다. 이 비타민은 면역을 담당하는 T 세포 생성에 기여하여 감염 억제와 면역에 도움이 됩니다.

 

 

비타민 B12

독소 처리, 호르몬 분비, 멜라토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 도움이 되는 메틸화는 비타민 B6, 엽산 및 B12가 필요합니다. 비타민 B12이 결핍되면 메틸화 과정을 손상시키고 만성 피로 증후군의 직접적인 원인이 되는 수많은 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

비타민 B12는 에너지 수준을 높이고 우울증을 줄이며 신경 퇴행을 예방하고 일부 암을 예방할 뿐만 아니라 대사 기능, 호르몬 생성에 도움이 될 수 있습니다.

 

채식주의자는 동물성 식품에서 가장 흔하게 발견되는 B12 결핍의 위험이 특히 높습니다. 비타민 B12가 풍부한 음식으로는 풀 먹인 소의 간, 정어리, 참치, 치즈, 코티지 치즈, 생우유, 계란 및 야생 연어가 있습니다.

 

비타민 B가 풍부한 식품 외에도 비타민 B 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

3 칼륨 및 마그네슘 섭취량 늘리기

연구에 따르면 칼륨과 마그네슘은 만성 피로 증후군과 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘

영국 의학 저널 The Lancet에 발표된 연구에서 만성 피로 증후군 환자는 적혈구 수치를 말해주는 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

이 연구에서 마그네슘 보충제를 복용한 환자는 에너지 수준이 향상되고 감정 상태가 더 안정화되었으며 통증이 덜해졌다고 보고했습니다. 6주간의 연구가 끝나고 모든 환자는 적혈구 마그네슘 수치가 정상으로 돌아갔습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 근대, 호박씨, 요구르트 및 케피어, 아몬드, 검은콩, 아보카도, 무화과, 다크 초콜릿 및 바나나가 있습니다.

 

만성 피로뿐만이 아니라 신경 기능, 혈당 수치, 혈압 조절 등에도 도움이 됩니다.

 

 

칼륨

칼륨은 전해질 균형을 담당합니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 아보카도, 시금치, 고구마, 코코넛 물, 케피어 및 요구르트, 흰 콩, 바나나, 도토리 호박, 말린 살구 및 버섯이 있습니다.

 

칼륨 결핍 증상으로는 피로, 과민성 및 근육 경련과 같은 일반적인 만성 피로 증상이 있습니다.

 

4 휴식 취하기

만성 피로는 육체적으로나 정신적으로나 쇠약해질 수 있으므로 장기간 스트레스 조절과 명상과 같은 이완법은 빠트리지 말아야 할 중요한 요소입니다.

 

약속이 없을 때 일주일에 하루는 휴식을 취합니다. 스트레스, 불안 및 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 힘든 날을 보내고 있다면 주중에 과로하지 않는 것도 중요합니다.

 

 

5 운동 요법

운동 요법은 만성 피로 증후군 환자가 피로를 풀고, 정신이 맑아지고, 우울증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 유럽 Clinical Investigation 저널에 게재된 연구에 따르면 만성 피로 증후군 환자는 클리닉에서 한 달에 두 번, 집에서 주 당 5일 약 5분에서 15분 동안 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

규칙적인 운동은 건강을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만 만성 피로 증후군이 있는 사람은 운동 강도를 조절해야 합니다. 며칠 동안 고강도 운동을 하면 피로를 유발할 수 있습니다.

 

 

6 수면

만성 피로 증후군 환자는 일반적으로 수면에 어려움을 겪습니다.

 

잠자리에 들기 최소 90분 전에 컴퓨터, 태블릿, 텔레비전, 스마트폰을 사용하지 않아야 합니다. Clinical Sleep Medicine 저널에 게재된 최근 연구에 따르면 취침 1시간 전에 이러한 장치를 사용하면 수면 부족과 수면 장애가 발생한다고 합니다.

 

수면에 도움이 되는 에센셜 오일이 있습니다. 디퓨저에 몇 ​​방울 떨어뜨리거나 관자놀이에 한 방울 바릅니다. 이완과 수면에 도움이 되는 에센셜 오일에는 유칼립투스, 라벤더, 발레리안, 로만 캐모마일, 마조람, 베르가못, 클라리 세이지, 자스민, 일랑일랑 에센셜 오일이 있습니다.

 

카페인, 알코올 및 담배는 불안감이 더 심해질 수 있으며 운동 또한 수면에 방해가 될 수 있으므로 잠들기 최소 4시간 전에 운동해야 합니다.

 

 

7 이완법

심호흡 운동, 마사지 요법, 명상, 요가 및 근육 이완법을 일상 생활에 적용하면 만성 피로 증상을 조절하는 데 도움이 됩니다.