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트립토판 많은 음식 TOP 5｜숙면 유도하는 식단 트립토판이 풍부한 음식과 숙면을 유도할 수 있는 식단을 과학적인 근거와 함께 정리했습니다. 요즘 부쩍 잠들기 어려운 날이 많지 않으신가요? 음식의 특정 영양소가 수면의 질에 영향을 줄 수 있다는 사실이 있습니다. 트립토판이란?트립토판은 필수 아미노산 중 하나로, 신체 내에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 중요합니다 (National Institutes of Health, 2021). 특히 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 수면 호르몬으로, 트립토판 섭취가 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다 (Journal of Psychiatric Research, 2020).불규칙한 생활이 계속 된다면 이런 영양소를 음식으로 챙기는 것이 지속 가능한 방법일 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 음식 TOP 5 ①.. 2025. 5. 15.
바나나, 체리, 오트밀? 멜라토닌 풍부한 음식으로 잠 푹 자기 멜라토닌이 풍부한 천연 식품을 통해 수면의 질을 개선할 수 있는 방법을 연구 기반으로 정리했습니다. 자려고 누웠는데도 좀처럼 잠이 오지 않을 때 있으신가요? 몸은 피곤한데 머리는 깨어 있는 듯한 경험을 겪어본 적이 있으실텐데요. 멜라토닌이란?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 생성량이 증가하여 수면-각성 주기를 조절하는 데 관여합니다 (National Institutes of Health, 2021; Sleep Foundation, 2022). 이 호르몬은 음식이나 보충제를 통해 보충하는 것이 가능하다고 알려져 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 대표 음식 3가지 1. 바나나바나나는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 과일로, 이 영양소는 멜라토닌 생성에 관여하거나 근육 이완에 .. 2025. 5. 15.
잠 안 올 때 피해야 할 음식과 수면에 좋은 차 추천 리스트 잠이 오지 않을 때 피해야 할 음식과 수면에 도움이 될 수 있는 허브티를 연구 기반으로 정리했습니다. 하루의 피로를 씻고 잠자리에 들었는데도 쉽게 잠이 들지 않으신적이 있나요? 불면증이나 수면 장애의 원인 중 하나는 저녁에 섭취하는 음식이 될 수 있어요. 수면에 영향을 미치는 음식과 차 1. 잠 안 올 때 피해야 할 음식① 카페인이 함유된 식품대표적으로 커피, 녹차, 에너지 음료, 초콜릿 등이 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고, 깊은 잠에 진입하는 것을 방해할 수 있습니다 (National Sleep Foundation, 2022; Mayo Clinic, 2021). ② 당분이 많은 간식케이크, 아이스크림, 탄산음료처럼 혈당을 급격히 올리는 음식은 인슐린 .. 2025. 5. 14.
수면의 질을 높이는 식단과 피해야 할 음식은? 숙면에 도움이 되는 음식과 수면을 방해하는 식단 요소를 연구 결과를 바탕으로 정리했습니다. 하루를 잘 보내고도 밤에 쉽게 잠들지 못하는 날이 종종 있으신가요? 알고 보면 식단이 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있어요. 식사 시간과 수면의 상관관계수면 직전의 식사는 위장 활동을 증가시켜 수면을 방해할 수 있으므로, 저녁 식사는 최소 취침 2 ~ 3시간 전에 마치는 것이 권장됩니다 (Sleep Research Society, 2022). 야식이 필요하다면 바나나나 따뜻한 우유처럼 부담 없는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.저는 자기 전 물 대신 따뜻한 귀리우유 한 잔을 마시는 편이에요. 수면의 질에 미치는 음식 1. 숙면에 도움이 되는 음식트립토판이 풍부한 음식은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진하여 .. 2025. 5. 14.