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트립토판 효능 부작용 & 풍부한 음식 트립토판 효능 부작용 & 풍부한 음식 건강을 개선하고 에너지를 더 많이 얻고 수면을 더 잘 취하려고 할 때 종종 간과되는 것 중 하나는 다양한 단백질 음식에서 충분히 아미노산을 섭취하는 것입니다. 트립토판을 포함하여 아미노산은 단백질의 구성분이며, 아미노산 중에서 트립토판이 중요한 역할을 합니다. 음식 섭취나 보충제 복용은 진정 효과를 가져오고, 수면을 유도하고, 불안감을 억제하고, 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 성장 호르몬 분비를 촉진하고 탄수화물에 대한 식욕을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 트립토판이란? 트립토판(L-트립프로판이라고도 함)은 체내에서 특정 호르몬을 생성하고 조절하도록 돕기 때문에 기분 조절제처럼 작용하는 필수 아미노산 입니다 . 트립토판의 .. 더보기
불면에 좋은 차 6가지와 참고할 점 불면에 좋은 차 6가지와 참고할 점 허브 차는 긴장을 풀기 때문에 인기가 많으며 수세기 동안 전 세계에서 불면증 자연 치료제로 사용되어 왔습니다. 또한 허브차가 수면에 도움이 된다는 사실은 다양한 연구 증거에 의해 뒷받침되고 있습니다. 그러면 수면에 좋은 6가지 차를 살펴보겠습니다. 불면에 좋은 차 6가지 1 카모마일 차 카모마일 차는 염증과 불안 증상을 완화하고 불면증을 치료하는 자연 요법으로 수년 동안 사용되어 왔습니다. 실제로 카모마일은 일반적으로 가벼운 진정제 및 수면 보조제로 인식되고 있습니다. 카모마일 차에 다량 함유되어 있는 아피제닌(아피제닌)이라는 항산화 물질 덕분에 카모마일 차는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 아피제닌은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 불안 증상을 완화하고 수면을.. 더보기
불면에 좋은 음식 & 안좋은 음식 불면에 좋은 음식 & 안좋은 음식 수면은 우리가 겪는 매우 중요한 생리적 과정이지만 간과되는 경우가 많습니다. 전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 수면 장애, 불면증을 겪고 있습니다. 불면증에 시달리면 잠들기가 어렵고 잠을 계속 자지 못하며 피로감에 시달리며 하루를 보내는 경우가 많습니다. 수면 주기는 건강에 필수적이므로 주기가 깨지면 쇠약해질 수 있습니다. 수면 장애는 과민성, 심장 및 혈압 문제, 우울증, 면역력 약화로 이어질 수 있습니다. 수면을 돕는 약물이 있지만, 대다수는 부작용을 동반합니다. 불면증을 가장 효과적으로 해결하는 방법 중 하나는 식단을 포함한 생활 습관 변화입니다. 어떤 음식을 언제 먹는지 약간 변화를 주게 되면 숙면을 취할 수 있습니다. 수면 주기는 다양한 화학 물질, 효소, 영.. 더보기
불면증 해결법 8가지 불면증 해결법 8가지 불면증은 밤에 잠을 자지 못하거나 자주 깨서 기능에 지장을 주는 질환입니다. 만성적인 수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 우울증과 같은 여러 질환과 관련이 있을 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다. 처방전 없이 살 수 있는 수면제보다는, 다음과 같은 불면증 해결 방법을 병행할 수도 있습니다. 불면증 해결법 8가지 1 멜라토닌 멜라토닌 보충제는 다양한 수면 질환에 널리 권장되지만, 교대 근무와 시차로 인한 수면 장애에도 도움이 될 수 있다는 확실한 증거가 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 멜라토닌은 밤에 빛에 노출되는 시간이 줄어들면 세로토닌에 의해 생성됩니다. 멜라토닌 보충제는 우울증, 노화, 정서 장애, 수면 위상 장애, 시차로 인해 밤에 멜라토닌 수치.. 더보기
안토시아닌 영양제 복용량 & 주의사항 안토시아닌 영양제 복용량 & 주의사항 안토시아닌 영양제 복용량 현재 전문가들은 안토시아인을 보충제 형태보다 식품 형태로 섭취할 것을 권장합니다. 즉, 안토시아닌 보충제와 관련된 10건의 연구를 검토한 한 연구에서 질병이 있거나 바이오마커가 높은 사람들이 이 영양제를 복용하면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 개선한 것으로 나타났습니다. 그러나 심혈관 질환의 경우에는 크게 영향을 미치지 않았습니다. 성인이 하루 최대 640밀리그램을 섭취했을 때 안토시아닌의 부작용은 보고되지 않았습니다. 영양제로 섭취할 수 있는 안토시아닌의 예로는 시아니딘과 펠라고니딘이 있습니다. 시아니딘은 면역 건강을 돕는 안토시아닌의 분리 배당체입니다 . 펠라고니딘은 주황색을 띠는 또 다른 안토시아니딘입니다. 이 두 가지 보충제는 일.. 더보기
안토시아닌 효능 6가지와 풍부한 음식 안토시아닌 효능 6가지와 풍부한 음식 안토시아닌은 6,000가지가 넘는 플라보노이드 폴리페놀 식물성 영양소 중 하나입니다. 안토시아닌과 유사한 특성을 가진 영양소로는 플라바놀, 플라본, 플라바논, 플라반-3-올 및 이소플라본이 있습니다. 전문가들은 다양한 건강 식단을 섭취할 때 대부분 다른 식이 플라보노이드에 비해 안토시아닌 양을 9배 이상 섭취한다고 합니다. 안토시아닌이란? 안토시아닌은 플라보노이드의 종류로 노화와 산화 스트레스를 방지하는 강력한 항산화 성분입니다. 현재까지 635개 이상의 다양한 안토시아닌이 확인되었습니다. 안토시아닌의 정의는 "식물에서 발견되는 파란색, 보라색 또는 빨간색 플라보노이드 색소"입니다. 특정 pH에 따라 색상이 변할 수 있는 수용성 배당체 색소입니다. 과일이나 채소에 들.. 더보기
카카오 닙스 칼로리 영양성분 & 먹는법 카카오 닙스 칼로리 영양성분 & 먹는법 유기농 생 카카오에는 플라보노이드, 황, 마그네슘 및 페닐에틸아민 등 다양한 식물성 영양소가 풍부합니다. 카카오 열매를 조각을 내서 만든 카카오 닙스는 폴리페놀이 매우 많이 함유되었으며 차, 와인, 블루베리, 심지어 구기자 열매보다 항산화 작용이 더 뛰어납니다. 이러한 특성 덕분에 염증 감소, 집중력, 주의력 및 기분 개선에 도움이 되며 다크 초콜릿과 효능이 유사합니다 . 그러나 대부분이 떠올리는 초콜릿에는 카카오가 전혀 함유되어 있지 않습니다. 카카오 닙스 칼로리와 영양성분 위에서 설명한 대로 효과를 보려면 유기농 카카오여야 합니다. 콩 또는 닙스는 최소한 가공을 거치기 때문에 가장 많이 영양소가 들어 있습니다. USDA에 따르면 생 카카오 닙스 1온스(약 28g.. 더보기
카카오 닙스 효능 8가지와 부작용 카카오 닙스 효능 8가지와 부작용 카카오닙스는 카카오 열매를 갈라서 발효시키고 작은 조각으로 부순 열매입니다. 카카오 또는 테오브라마 카카오(heobroma cacao)는 전통적으로 귀하게 여겨져 온 카카오 나무 열매의 씨앗에서 나옵니다. 테오브로마 카카오는 '신의 음식'이라는 뜻으로 알려져 있으며, 많은 전문가들은 카카오를 ' 슈퍼 과일'로 여깁니다 . 카카오닙스는 산화 스트레스 억제, 심장 기능 개선, 신경계 자극, 소화 및 내장 건강 촉진, 신장 및 장 기능 개선 등의 여러 가지 건강상 효능은 연구 조사에서 뒷받침됩니다. 또한 빈혈, 정신 피로, 결핵, 발열, 통풍, 신장 결석 증상 및 성욕 저하를 치료하는 데 사용되었습니다. 섬유질, 건강한 지방 및 영양소가 들어 있으며, 올리브 오일에서도 발견되.. 더보기
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