전체 글 썸네일형 리스트형 건강 수명을 늘리는 7가지 생활 습관 건강 수명을 늘리는 7가지 생활 습관 수명을 늘리는 습관 7가지 1. 균형 잡힌 식단2021년 미국심장협회(American Heart Association)는 지중해 식단이 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 건강 수명을 늘리는 데 효과적이라고 밝혔습니다. 이 식단은 채소, 과일, 통곡물, 올리브유, 생선 등 항산화 성분과 오메가3 지방산이 풍부한 식품으로 구성되어 있습니다. 이러한 음식들은 체내 염증을 줄이고, 세포 노화를 늦추는 작용을 한다고 합니다. 또한 2020년 하버드 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of Public Health)의 연구에서 블루베리·견과류·연어 등 이른바 '슈퍼푸드'를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 평균 4.2년 더 오래 건강하게 생존한 것.. 더보기 건강 수명 연장이란? 오래 살기보다 진짜 중요한 건강의 비밀 건강 수명 연장이란? 오래 살기보다 진짜 중요한 건강의 비밀 "단순히 오래 사는 것이 중요한 걸까?" 이 질문은 현대인의 건강 인식을 다시 돌아보게 만듭니다. 기대 수명이 꾸준히 늘어나는 시대, 이제는 ‘얼마나 오래 사느냐’보다 ‘얼마나 건강하게 사느냐’가 더욱 중요한 화두가 되고 있습니다. 실제로 오래 살더라도 삶의 마지막 10년을 병상에 누워 보내야 한다면, 그 삶이 과연 행복하다고 말할 수 있을까요? 건강 수명이란?1. 건강 수명의 개념과 기대 수명과의 차이2022년 세계보건기구(WHO)는 건강 수명(Health-Adjusted Life Expectancy)을 ‘질병이나 신체적 장애 없이 독립적으로 생활할 수 있는 기간’으로 정의했습니다. 이는 단순히 생존 기간을 의미하는 기대 수명(Life E.. 더보기 토마토 주스 vs 생토마토, 건강에는 뭐가 더 좋을까? 토마토 주스 vs 생토마토, 건강에는 뭐가 더 좋을까? 토마토는 다양한 방식으로 즐길 수 있는 대표적인 건강식품이지만 ‘주스로 마시는 것’과 ‘생으로 먹는 것’ 중 어떤 방식이 더 건강에 도움이 될지는 많은 이들이 궁금해하는 부분입니다. 이 글에서는 토마토 주스와 생토마토의 영양적 차이와 흡수율, 그리고 라이프스타일에 따른 섭취법까지 과학적 연구를 바탕으로 비교해봅니다. 토마토의 건강 효능, 무엇이 다른가? 1. 리코펜 흡수율 비교2021년 미국 농무부(USDA)의 보고서에 따르면, 토마토에 포함된 항산화 성분 리코펜(lycopene)은 지용성이기 때문에 열을 가하면 세포벽이 분해되어 흡수율이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다.같은 함량이라도 생으로 섭취할 경우 체내 흡수율은 약 10% 수준에 그치.. 더보기 방울토마토와 일반 토마토, 효능 차이 있을까요? 방울토마토와 일반 토마토, 효능 차이 있을까요? 토마토는 전 세계적으로 사랑받는 대표적인 건강 식품입니다. 특히 최근에는 “방울토마토가 일반 토마토보다 더 건강하다”는 이야기가 퍼지면서, 소비자들의 관심도 높아졌습니다. 그렇다면 실제로 두 토마토는 건강 효능 면에서 차이가 있을까요? 이 글에서는 방울토마토와 일반 토마토의 영양 성분과 건강 효과를 과학적 연구를 바탕으로 비교해 설명드립니다. 방울토마토 일반 토마토 효능 차이 1. 항산화 효과2019년 유럽영양학저널(European Journal of Nutrition) 연구에 따르면, 리코펜 농도가 높을수록 체내 항산화 지표가 유의미하게 향상되며, 방울토마토 섭취 그룹에서 혈중 리코펜 농도 상승률이 22 % 더 높게 측정되었습니다.이 성분은 심혈관 .. 더보기 생으로 먹을까, 익혀 먹을까? 리코펜 흡수율 높이는 조리법 생으로 먹을까, 익혀 먹을까? 리코펜 흡수율 높이는 조리법 토마토는 건강에 이로운 항산화 식품으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 섭취 방식에 따라 효과는 크게 달라질 수 있습니다. 특히 토마토에 풍부한 리코펜 흡수율은 조리법에 따라 최대 2배 이상 차이가 나는 것으로 보고되었습니다. 그렇다면 생으로 먹는 것이 나을지, 아니면 익혀 먹는 편이 더 효과적일지 살펴볼 필요가 있습니다. 강력한 항산화 성분 리코펜의 정의와 건강 효과2021년 미국 국립보건원(NIH)은 리코펜을 붉은색 채소와 과일, 특히 토마토에 다량 들어있는 지용성 카로티노이드라고 정의하였습니다. 이 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 억제하여 노화 방지 및 항암 효과를 보입니다. 특히 2020년 하.. 더보기 토마토 효능 총정리! 다이어트부터 항산화까지 완벽 분석 토마토 효능 총정리! 다이어트부터 항산화까지 완벽 분석 토마토는 단순한 채소를 넘어, 과학적으로도 효능이 입증된 대표적인 건강 식품으로, 체중 관리부터 심혈관 건강, 피부 개선까지 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 토마토에 함유된 주요 성분과 그에 따른 효능을 최신 연구를 바탕으로 깊이 있게 살펴보겠습니다. 토마토의 주요 영양소 분석1. 리코펜: 강력한 항산화와 항암 작용2021년 미국국립보건원(NIH) 보고서에 따르면, 토마토에 풍부한 리코펜은 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막고, 노화 예방과 암 발생률 저하에 기여하는 것으로 나타났습니다. 특히, 하루 평균 10mg 이상의 리코펜을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 이들보다 전립선암 발병률이 약 30% 낮.. 더보기 아토피 있는 집, 실내 공기 관리가 답입니다! 환기·청소 습관 총정리 아토피 있는 집, 실내 공기 관리가 답입니다! 환기·청소 습관 총정리 실내는 하루 중 대부분의 시간을 보내는 공간입니다. 특히 가족 중 아토피 피부염을 앓고 있는 사람이 있다면, 실외보다 실내의 공기질과 위생 상태가 증상에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 세계보건기구(World Health Organization, 2020)는 아토피 피부염 환자의 60% 이상이 실내 오염 물질로 인해 증상이 악화된다고 발표한 바 있습니다. 미세먼지, 집먼지진드기, 곰팡이, 휘발성 유기화합물(VOCs) 등은 피부 장벽을 손상시키고 면역 반응을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 실내 공기질 관리는 아토피 완화의 중요한 열쇠입니다!미국환경보호청(EPA, 2022)은 실내 환경 개선만으로도 아토피 증상이 40% 이상 .. 더보기 달걀+토마토 조합, 중년 여성에게 기적 같은 이유 5가지 달걀+토마토 조합, 중년 여성에게 기적 같은 이유 5가지 중년 이후의 식단은 건강을 좌우하며 특히 여성의 경우, 폐경 전후로 호르몬 변화와 함께 기초대사량 감소, 근육량 저하 등이 맞물리며 신체 균형이 흔들리기 쉬운 시기에 접어듭니다. 이 시기에 달걀과 토마토를 함께 섭취하는 식단은 건강을 지키는 데 있어 작지만 분명한 변화를 일으킬 수 있습니다.실제로 다양한 셀럽과 건강 전문가들이 단백질이 풍부한 음식과 항산화 식품을 아침 식단에 나란히 올리는 이유도 여기에 있습니다. 달걀과 토마토 조합이 중년 여성에게 좋은 이유 1. 단백질 보충과 근육 유지에 효과적입니다2021년 *국제영양학저널(International Journal of Nutrition)*에 따르면 중년 이후 근육량 감소는 신진대사 저.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 115 다음
