바이오플라보노이드 효능 9가지 음식 & 플라보노이드 차이

바이오플라보노이드 효능 9가지 음식 & 플라보노이드 차이

 

 

바이오플라보노이드 음식

 

 

과일과 채소에는 비타민뿐만 아니라 바이오플라보노이드와 플라보노이드도 풍부합니다. 

 

바이오플라보노이드는 특히 비타민 C가 풍부한 음식에서 찾아볼 수 있으며, 체내에서 비타민 C의 분해를 억제하여 비타민 C의 효능을 높이는 데도 도움이 됩니다.

 

항바이러스, 항알레르기, 항염증 및 항종양 효능이 있는 것으로 밝혀진 바이오플라보노이드가 많은 채소는 브로콜리, 케일, 적양파, 고추, 루타바가, 시금치, 물냉이가 있습니다.

 

바이오플라보노이드 바이오플라보노이드 차이

비타민 P라고도 하는 바이오플라보노이드는 거의 모든 과일, 채소 및 허브에 들어 있으며 이외에도 초콜릿, 차, 와인, 일부 콩과 씨앗에도 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 환경 스트레스로부터 보호하고 세포 성장을 돕는 등 식물의 주요 기능에 도움이 되는 폴리페놀 화합물입니다..

 

바이오플라보노이드는 일반적으로 이소플라본, 안토시아니딘, 플라반, 플라보놀, 플라본, 플라바논 등으로 분류됩니다.

 

퀘르세틴과 제니스테인과 같이 잘 알려진 플라보노이드도 있지만 루틴, 시트러스 플라보노이드, 헤스페리딘도 있습니다.

일반적으로 색이 화려할수록 더 풍부한 경향이 있는 플라보노이드는 세포 신호를 조절하여 다양하게 영향을 끼치며 항염증, 항혈전, 항당뇨, 항암 및 신경 보호 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

바이오플라보노이드 효능 9가지

 

 

1. 하지정맥 증상 완화

바이오 플라보노이드인 루틴은 정맥 벽을 지지하고 기능을 개선할 수 있다고 하며, 여러 연구에서 부종과 통증과 같은 하지정맥 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 루틴은 과일, 특히 감귤류의 껍질, 메밀, 아스파라거스 등에 함유되어 있습니다. 또한 크랜베리, 산사나무, 블루베리 및 기타 식물에서도 발견됩니다.

 

2. 치질 치유 효과

바이오플라보노이드는 미세 순환, 모세혈관 흐름 및 혈관 긴장도를 개선하여 치질 치유를 돕는 것으로 나타났습니다. 바이오플라보노이드를 섭취하면 비용도 많이 들면서 오랜 기간 치료해야 하는 치질 합병증을 예방할 수 있다고 합니다.

 

3. 타박상 완화

멍이 쉽게 잘 든다면 바이오플라보노이드와 함께 비타민 C를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

바이오플라보이드는 모세혈관을 강화하고 타박상을 치유하는 효과가 있으며, 특히 시트러스 플라보노이드는 비타민 C의 효능을 높일 수 있다고 합니다. 

 

독일의 한 소규모 연구에 따르면 만성 멍 질환이 있는 피험자에게 하루에 1,000 ㎎의 비타민 C와 100 ㎎의 플라보노이드 루틴을 투여한 결과, 4주 후 멍이 눈에 띄지 않았으며 치료 중단 후 3개월 동안 재발하지 않은 것으로 나타났습니다.

 

4. 구순 포진 완화

한 연구에 따르면 바이오플라보노이드와 비타민 C를 함께 섭취하면 구순 포진이 더 빨리 치유될 수 있다고 합니다. 

 

헤르페스 감염 환자가 하루에 200밀리그램의 비타민 C와 200밀리그램의 플라보노이드를 3 ~ 5회 복용한 결과, 섭취하지 않은 그룹에 비해 구순 포진 증상이 57 % 감소한 것으로 나타났으며, 헤르페스와 구순 포진 치료 가능성을 보여주었습니다.

 

5. 알레르기 완화

양파, 파인애플, 감귤류, 메밀에 있는 바이오플라보노이드인 케르세틴은 실제로 항히스타민 및 항염증 작용을 하기 때문에 일반적으로 알레르기를 치료하는 데 사용됩니다. 이뿐만 아니라 천식과 피부 반응을 완화할 수 있다고 합니다. 

 

또한 특정 면역 세포의 히스타민 분비를 안정화하여 계절성 알레르기 증상을 완화할 수 있으며, 한 연구에 따르면 케르세틴은 부작용이 거의 나타나지 않으면서 일부 처방약처럼 알레르기를 완화하는 것으로 나타났습니다. 

 

6. 고혈압 및 뇌졸증 예방

뇌졸중의 주요 위험 요인인 고혈압은 과일, 채소, 차를 섭취하면 뇌졸중을 예방할 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 

 

뉴욕의 한 의과대학의 연구에서 고혈압 환자가 혈중 플라보노이드 수치가 낮기 때문에 플라보노이드가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 고혈압 발병 위험이 낮아질 수 있다고 추정했습니다. 

 

바이오플라보노이드 섭취량을 늘리면 혈압을 낮추기 때문에 고혈압으로 인한 이차적 장기 손상 위험도 줄일 수 있습니다. 

 

또 다른 연구에서는 안토시아닌과 같은 특정 플라보노이드와 일부 플라본 및 플라반-3-올 화합물도 고혈압 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

7. 항암 가능성

항암 효과에 대해 더 많은 연구가 필요하지만, 예비 연구에서 특정 바이오플라보노이드가 암세포 증식을 막을 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

8. 대사 건강 유지

특히 시트러스 바이오플라보노이드는 신진대사와 대사 건강에 미치는 영향에 대해 연구한 결과, 간, 지방 조직, 신장, 대동맥 등 주요 대사 조직의 염증 반응을 둔화시키는 것으로 나타났습니다. 

 

9. 면역력 강화

또한, 바이오플라보노이드의 항산화 및 항염증 특성 덕분에 면역력을 높일 수 있으며, 병원균 및 항원에 대한 면역 반응에 영향을 미치고 장 점막 면역 반응을 조절하며 항종양 면역을 조절할 수 있다고 합니다. 

 

따라서 과일과 채소를 섭취하면 면역력이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

바이오플라보노이드 음식

플라보노이드는 과일과 채소의 껍질에 집중되어 있는 편이므로 껍질채 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 날 것으로 섭취하면 플라보노이드를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

 

다음은 꾸준히 섭취하면 좋은 바이오플라보노이드가 풍부한 음식 일부입니다.

 

과일

신선한 과일, 특히 감귤류, 베리류에 바이오플라보노이드가 풍부하며, 딸기, 포도, 사과, 크랜베리, 블랙베리에는 바이오플라보노이드 엘라그산이 많이 들어있습니다.

 

레몬, 라임, 오렌지, 귤, 자몽에는 시트러스 바이오플라보노이드가 풍부합니다. 사과, 복숭아, 자두에는 플라보노이드 플라반-3-올이 풍부합니다.

 

채소

브로콜리, 케일, 적양파, 노랑양파, 파, 붉은 고추, 고추, 루타바가, 시금치, 물냉이에 풍부합니다.

 

특히 적양파와 파에는 케르세틴이 풍부하고, 아티초크와 셀러리에는 플라본이 풍부하고 오크라와 브로콜리에는 플라보놀이 많습니다.

 

허브와 향신료

오레가노, 파슬리, 페퍼민트, 타임에는 플라보노이드인 플라본이 풍부하며, 향신료 중에는 계피가 있습니다.

 

차

모링가 차가 있으며, 홍차, 녹차, 루이보스차는 카테킨과 플라보놀 함량이 높은 것으로 나타났습니다.

 

초콜릿

플라바놀은 코코아와 코코아 + 코코아 버터로 만드는 초콜릿에 들어있는 플라보노이드 종류입니다.

 

견과류, 콩, 씨앗

대두에는 바이오플라보노이드, 특히 제니스테인이나 다이드제인 같은 이소플라본이 특히 많이 들어 있습니다. 검은콩과 강낭콩, 가르반조, 핀토, 파바 콩과 같은 검은콩에는 바이오플라보노이드가 풍부합니다. 견과류의 경우 피칸, 호두, 피스타치오, 캐슈넛이 있습니다.

 

메밀은 바이오플라보노이드인 케르세틴과 루틴이 특히 많은 글루텐 프리 씨앗입니다.

바이오플라보노이드 부작용

바이오플라보노이드는 음식으로 섭취하면 안전하지만 보충제로 과다 복용하면 오히려 해로울 수 있다고 하며, 드물게 카테킨 보충제가 발열, 빈혈 증상, 두드러기 등을 유발할 수 있다는 보고가 있습니다. 

 

특히 임산부, 산모, 어린이는 보충제보다는 음식을 통해 바이오플라보노이드를 섭취하는 것이 더 안전합니다. 

 

바이오플라보노이드 보충제는 항응고제와 상호작용할 수 있으며, 다른 약과 함께 복용하면 독성을 일으킬 수 있으므로, 특히 질환이 있거나 다른 약을 복용 중인 경우 복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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