트라우마 극복하는 법 10가지

트라우마 극복하는 법 10가지

 

그룹 참여를 통한 트라우마 극복

 

최근에 충격적인 사건을 겪은 적이 있다면 행복하고 건강해지기까지는 시간이 걸릴 수 있지만 극복할 수 있는 방법은 많습니다.

 

트라우마란?

트라우마는 좋지않게 일어난 일 때문에 정서적 또는 정신적으로 상처를 받았을 때 발생하며 일반적으로 트라우마 후 스트레스 장애(PTSD)로 이어질 수 있습니다.

 

트라우마 사건의 예로는 사랑하는 사람의 죽음, 학대 경험, 비행기나 자동차 사고, 극도로 어려운 관계나 이별, 지진이나 허리케인과 같은 자연 재해가 있습니다.

 

위와 같은 일에 충격을 받거나, 슬프거나, 불안하다면 트라우마를 겪고 있는 것일 수 있습니다. 트라우마는 사건이나 경험 자체가 아니라 이에 대한 몸과 마음의 반응입니다. 트라우마 스트레스는 뇌에 영향을 미치기 때문에 회복하기 위한 조치를 취하고 부정적인 영향을 가능한 완화해야 합니다.

 

트라우마 극복하는 법 10가지 

 

 

1 지원 수용

과거의 트라우마를 극복하기 위해 무엇보다도 도움과 지원을 기꺼이 받아들여야 합니다. 치유 과정 대부분이 단독으로 진행되거나 지역 사회 지원 또는 개별 치료가 필요할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든지 지원을 수용할 수 있다면 잘 회복할 수 있는 기회가 생기게 됩니다.

 

사랑하는 사람, 지원 그룹, 치료사 또는 친구나 동료로부터 지원을 받을 수 있습니다. 여기서 중요한 부분은 다른 사람들이 도울 수 있다는 것을 이해하고 기꺼이 도움을 받아들이는 마음자세를 가져야 합니다.

 

2 적합한 도움 찾기

그 다음에 상황에 적합한 도움을 찾고 싶을 것입니다. 치료가 적합하다고 생각되면 트라우마를 잘 알고 치료하는 치료사를 찾을 수 있습니다.

 

또는 비슷한 상황을 겪은 다른 사람들과 함께 공감을 찾을 수 있는 지원 그룹에 참여하는 것이 나을 수도 있습니다.

 

3 다른 사람들과의 연결

치유 지원 그룹에 참석하든 아니든 다른 사람들과의 연결은 도움이 됩니다. 그룹에 참여하면서 트라우마를 집중할 필요가 없으며, 적합하지 않다고 느껴지면 다른 사람들에게 트라우마에 대해 이야기할 필요도 없습니다.

 

다른 사람들과의 연결은 인간으로서 행복의 열쇠이며, 트라우마를 해결하는 동안 자신을 고립시키는 행위는 우울증을 일으킬 수 있습니다. 기분이 좋을 때 친구들과 시간을 보내고, 경험한 것을 공유해보세요.

 

 

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4 운동

운동은 트라우마 후 스트레스 장애 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 치유에 직접적인 도움이 되기도 하지만 신체 활동은 기분을 좋게 만드는 엔돌핀 물질을 분비하게 만듭니다.

 

운동을 좋아하지 않는다면 산책을 하거나 자전거를 타거나 요가 영상을 따라하거나, 솔로 댄스 파티를 즐겨보세요. 몸을 움직이는 것은 치유에 도움이 됩니다.

 

5 감정을 느끼고 수용

저널링은 스트레스를 관리하는 일반적인 방법입니다. 이것이 도움이 될 것 같지 않다면 감정을 갖고 시간을 보내는 것이 도움이 됩니다. 최대한 느끼고 잠시 동안 완전히 경험한 다음에 어떻게 지나가는지 주목합니다.

 

자신의 감정을 느끼고 받아들이는 것이 트라우마 치유의 핵심입니다. 그 과정에서 분노와 같은 힘든 감정을 느낄 수 있지만 괜찮습니다. 다양한 감정을 갖는 것은 자연스러운 일이며, 그 중 일부가 새롭다면 나쁠 것은 없습니다.

 

6 자기 관리

자기 관리는 스트레스를 낮춥니다. 중요한 것은 기분이 좋다는 것입니다. 기분이 좋고 자신을 사랑하는 행동을 반복적으로 취함으로써 자기 관리를 합니다.

 

자기 관리 행위는 간단하고 평범할 수도 있습니다. 중요한 것은 자신을 돌보는 데 시간을 할애하고 사랑받고 있다는 느낌을 주는 것입니다.

 

 

 

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7 유흥용 약물 피하기

트라우마를 치유하는 동안 술을 마시거나 약을 하고 싶은 마음이 굴뚝같을 수 있습니다.

 

음주나 유흥용 약물은 중독성이 있고 생각과 감정을 정지시킵니다.

이러한 약물을 복용하여 감정을 회피한다면 감정을 극복할 수 없습니다. 일시적일 뿐이며, 트라우마를 치유하고 나면 음주와 같은 생활로 돌아갈 수 있습니다.

 

8 휴식 취하기

치유하다 보면 평소보다 더 피곤함을 느끼실 수 있습니다. 또는 육체적인 에너지는 있지만 마음은 잘 작용하지 않는다고 느낄 수도 있습니다. 트라우마를 치유하려면 많은 에너지가 필요합니다.

 

이 기간에 피곤함을 완화하는 가장 좋은 방법은 재미있는 일을 하다가도 휴식을 취하여 잠시 멈추고 스스로에게 시간을 주는 행위는 에너지 수준을 유지하고 지치지 않는 데 도움이 됩니다.

 

 

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9 마음 챙김 또는 명상

치유를 돕는 것으로 입증된 마음챙김은 매 순간에 주의를 기울이면서 삶을 경험하는 방법입니다. 생각과 감정에서부터 육체적인 것에 이르기까지 현재 상태를 유지하면서 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 마음챙김에서 나온 명상과 호흡운동은 스트레스를 개선하고 삶에 더 편안하고 안정된 느낌을 주고 치유에 도움이 될 수 있습니다.

 

10 창의적인 일에 참여

마지막으로, 즐거운 시간을 갖는 것은 치유에 매우 좋습니다. 창의성을 발휘하는 것은 음악을 만들거나 듣거나 시를 쓰거나 일기를 쓰거나 소설책을 읽는 것을 의미할 수도 있습니다. 창의적이고 예술적인 노력에 두뇌를 참여시키면 생리적, 심리적으로 개선되는 것으로 입증되었습니다.

 

미술 치료를 해보거나 창의성에 대해 완전히 무심하고 혼자 할 수 있습니다. 중요한 것은 긍정적인 느낌이 들게 하는 창의적인 일에 참여하는 것입니다.

 

 

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