멘탈 강해지는법 9가지

멘탈 강해지는법 9가지

 

멘탈 강해지는 법

 

멘탈을 강하게 하기 위한 자기 관리는 신체적 건강과 정신적 건강을 개선하는 데 도움이  됩니다. 정신 건강과 관련하여 자기 관리는 스트레스를 관리하고 질병 위험을 낮추며 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

 

다음은 정신 건강을 위한 자기 관리를 하는 데 도움이 되는 팁입니다.

 

멘탈 강해지는법 9가지

 

 

1 자신을 소중히 여깁니다.

자신을 존중하고 자기 비판을 피합니다. 취미나 좋아하는 활동에 시간을 할애하거나 시야를 넓힙니다..

 

2 몸 관리를 합니다.

다음과 같이 신체를 돌보면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

• 영양가 있는 식사를 합니다.
• 흡연을 피합니다.
• 물을 충분히 마십니다.
• 우울증과 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 운동을 합니다.
• 충분히 숙면을 취합니다. 수면 부족이 심한 우울증에 기여하는 것으로 나타났습니다.

3 좋은 사람들과 어울립니다.

가족 관계나 친분관계가 끈끈한 사람들은 일반적으로 그렇지 않은 사람들보다 더 건강하다고 합니다. 지지하는 가족 또는 친구와 함께 계획을 세우거나 새로운 사람들을 만날 수 있는 활동을 찾아보세요.

 

 

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4 남을 돕는 일을 합니다.

다른 사람을 돕는 데 시간을 할애합니다. 도움이 필요한 사람을 돕는 것은 기분이 좋아질 뿐만 아니라 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다.

 

5 스트레스 대처법을 배웁니다.

스트레스는 어쩔 수 없는 삶의 일부입니다.

 

스트레스를 받으면 다음과 같이 대처해보세요. 

• 스트레스에 효과가 있는 호흡법을 실행하거나 태극권을 하거나 운동을 하거나 자연 속에서 산책을 하거나 애완동물과 놀거나 일기 쓰기를 합니다. 또한 늘 웃고 삶에서 유머를 찾습니다. 연구에 따르면 웃음은 면역 체계를 강화하고 통증을 완화하며 몸을 이완하고 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

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6 마음을 가라앉힙니다.

명상, 마음챙김 또는 기도를 합니다. 연구에 따르면 명상은 평온함을 느끼고 치료 효과를 높일 수 있다고 합니다.

 

7 현실적인 목표를 설정합니다.

학문적으로, 직업적으로, 개인적으로 달성하고자 하는 목표를 결정하고 실현하는 단계를 기록합니다. 목표를 높게 설정하되 현실적이어야 하며 일정을 너무 많이 잡지 않아야 합니다. 목표를 향해 나아가면서 엄청난 성취감과 자부심을 느끼게 됩니다.

 

8 일상의 단조로움을 깹니다.

약간의 변화는 지루한 일정을 자극할 수 있습니다. 조깅 경로를 변경하거나 도로 여행을 계획하거나 다른 공원에서 산책을 하거나 사진을 찍거나 새로운 레스토랑을 방문해보세요. 

 

9 알코올 및 기타 약물을 피합니다.

음주를 최소화하고 약물을 피합니다.