외로움을 이기는 방법 9가지

외로움을 이기는 방법 9가지

 

외로움

 

거의 모든 사람이 외로움을 경험합니다. 특히 휴일, 발렌타인 데이 또는 극심한 스트레스를 받는 시기에 이 감정이 두드러질 수 있습니다. 그러나 항상 외로움에 대해 잘 이야기하지 않으며 이러한 감정을 어떻게 다루어야 하는지 알지 못합니다.

 

다음은 외로움에 대처하는 9가지 팁입니다.

 

외로움을 이기는 방법 9가지

 

 

1 수업 또는 단체 가입하기

미술 수업이든, 운동 수업이든, 북클럽이든, 수업이나 단체에 가입하면 관심 분야를 공유하는 사람들과 만날 기회가 생깁니다.

 

수업이나 단체에 가입하면 그룹의 일원이 되는 소속감을 느낄 수 있어서 창의성을 촉진하고 낮 동안 기대할 수 있는 것을 얻고 외로움을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2 자원 봉사하기

마찬가지로 자원봉사는 수업이나 단체와 같은 장점이 있을 수 있습니다. 또한 나보다 남을 생각하는 이타주의가 생기고 삶에서 더 많은 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

외로움을 줄일 뿐만 아니라 더 큰 행복과 삶의 만족도를 느낄 수 있습니다. 또한 자신보다 가진 것이 적은 사람들과 함께 하는 것은 자신의 삶에서 가진 것에 대해 더 많이 감사하게 될 수 있습니다.

 

3 온라인 이용하기

외로움은 다소 만연한 문제이기 때문에 온라인에서 찾는 사람들이 많이 있습니다. 페이스북 또는 Meetup 그룹에 가입하여 비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾아보세요. 피트니스 또는 운동 앱과 같은 앱에 참여할 수 있는 소셜이나 토론 게시판이 있는지 확인하세요.

 

인터넷을 통해 만나는 사람을 조심해야 하지만 (물론 은행 계좌 번호와 같은 개인 정보는 제공하지 않아야 함) 온라인에서 만나는 사람들로부터 지원을 받거나 지속적인 우정을 쌓아갈 수 있습니다. .

 

주의 사항: 소셜 미디어는 외로움을 증가시키고 놓치는 것에 대한 두려움을 일으킬 수 있으므로 이러한 느낌이 들기 시작하는지 확인하시기 바랍니다.

 

4 기존의 관계 강화

이미 자신의 삶에 대해 잘 아는 사람들이나 관계가 더 돈독해질 수 있는 가족이 있을 것입니다. 그렇다면 친구에게 더 자주 전화를 걸고, 더 많이 다니며, 기존의 유대 관계를 강화할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

 

사랑하는 사람에게 연락할 동기를 찾기가 어렵다면 천천히 시작하는 것이 나을 수 있습니다. 단 한 명의 지지하는 친구나 가족을 떠올려 보세요. 또한 강력한 사회적 지원이 정신 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

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5 애완 동물 입양하기

애완 동물, 특히 개와 고양이는 외로움을 예방하는 방법 중 하나입니다. 애완 동물을 구조하는 일은 이타주의가 생기고 우정을 쌓아간다는 이점이 있고 여러 가지로 외로움을 억제시킵니다.

 

개를 산책시키면 다른 개를 산책시키는 사람들을 만나 마음의 문을 열게 되고, 목줄을 매고 있는 귀여운 개는 사람들을 끌어들이는 경향이 있습니다. 또한 반려동물은 무조건적인 사랑을 보여주므로 외로움을 달랠 수 있습니다.

 

주의사항: 애완 동물을 가족같이 여기고 끝까지 책임진다는 자세로 입양하셔야 합니다.

 

6 모르는 사람에게 말 걸기

연구에 따르면 지인을 만나거나 낯선 사람과 교류하는 것이 사회적, 정서적으로 도움이 된다고 합니다. 따라서 커피를 마시거나 산책하는 이웃을 만나면 대화를 시작해보세요. 더 행복하다고 느낄 수도 있습니다.

 

외출할 때 스마트폰을 자주 들여다보지는 않으신가요? 연구에 따르면 길을 찾거나 뉴스를 확인하는 등의 테크놀로지가 사회화에 방해할 수 있다고 합니다.

 

7 자기 관리

외로움을 느낄 때 최선을 다해 자신을 돌봅니다. 자기 관리는 항상 좋은 것이지만 특히 기분이 우울할 때 그렇습니다. 영양가 있는 음식을 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하면 장기적으로 기분이 나아집니다. 또는 운동 수업을 듣거나 운동 및 사교 활동을 위해 단체에 가입합니다.

 

 

 

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8 바쁘게 살기

하고 싶었던 취미나 해야할 일 목록이 있다면 시간을 내어 자신을 위해 투자하고 이 과정에서 정신을 집중합니다.

 

9 심리 치료사 만나기

연구에 따르면 더 많이 외로울수록 더 우울해지고, 그 반대도 마찬가지라고 합니다.

 

때때로 밖에 나가서 사람들을 만나는 것만으로도 충분하지 않을 수 있습니다. 여전히 외로움을 느낄 수 있으며, 이는 우울증이나 사회적 불안증의 증상일 수 있습니다. 이 경우, 특히 다른 증상도 함께 느끼는 우울증인 경우 심리 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

특히 인지 행동 치료(CBT)는 생각과 행동을 바꾸어 외로움을 덜 경험할 뿐만 아니라 예방할 수 있는 데 도움이 됩니다. 외로움과 싸우기 위해 무엇을 하든 혼자가 아니라는 점과 더 많은 유대감을 느끼기 위해 할 수 있는 일이 많다는 점을 유념하세요.

 

 

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