전해질 불균형 부족 증상 원인 & 역할과 음식

전해질 불균형 부족 증상 원인 & 역할과 음식

 

전해질 음식

 

전해질은 건강에 필수적인 여러 대사 과정에 관여하는 중요한 미네랄입니다.

 

Merriam-Webster에 따르면 전해질이란 "이온이 이동하면서 전류가 흐르게 되는 비금속 전기 전도체 역할을 하는 물질"이라고 정의하고 있습니다. 간단히 말해서 전해질은 물에 용해될 때 양전하 또는 음전하를 운반하는 입자입니다. 염산과 같은 강한 전해질은 용액에서 완전히 이온화되지만 약한 전해질은 일부만 이온화됩니다.

 

이 입자는 인체 내 특히, 혈액, 땀 및 소변에서 볼 수 있습니다. 건강에 중요한 가장 일반적인 전해질 종류는 다음과 같습니다.

 

• 마그네슘
• 인
• 나트륨
• 칼륨
• 염화물
• 칼슘
• 중탄산염

전해질 역할

체내 전해질 불균형은 근육 약화, 혼란 및 피로 등 심각한 증상을 유발할 수 있는데요.

 

전해질 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 체액 균형 조절
• 신경 및 근육 기능 촉진
• 심장 건강 증진
• 뼈 강화
• 두뇌 건강 유지

전해질 불균형 또는 부족 증상 및 원인

 

 

혈액 내 전해질 균형을 유지하기 위해 체내에서 조절됩니다. 그러나 어떤 경우에는 전해질이 정상보다 높거나 낮은 수준으로 증가하거나 감소하여 전해질 불균형을 가져올 수 있습니다.

 

여러 요인과 조건이 전해질 수준을 방해하여 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는데요.

일반적인 전해질 부족의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 탈수
• 과도한 발한, 설사 또는 구토로 인한 체액 손실
• 섭식 장애
• 부족한 영양
• 신장병
• 심한 화상
• 울혈성 심부전증
• 이뇨제나 완하제와 같은 특정 약물 복용

전해질 균형 증상은 심각도, 특정 미네랄, 수치가 너무 높거나 낮은 수치에 따라 달라질 수 있습니다. 경미한 불균형은 증상을 일으키지 않을 수 있지만 심각한 경우에는 부작용이 심할 수 있으며 어떤 경우에는 치명적일 수도 있습니다.

 

일반적인 전해질 불균형 증상은 다음과 같습니다.

 

• 불규칙한 심장 박동
• 착란
• 피로
• 근육 약화
• 두통
• 저린감
• 복통
• 경련
• 변비
• 잦은 배뇨
• 마른 입
• 기분 변화
• 갈증 증가
• 구토
• 식욕이 떨어짐

 

이러한 불균형 증상이 나타나면 의사와 상의하시기 바랍니다.

 

전해질 음식

전해질 수준을 유지하기 위해 전해질을 보충하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 건강 식단을 따르고 과일, 야채, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 음식을 먹는 것입니다.

 

이러한 음식은 ​​전해질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 물질 등 신체에 필요한 많은 다른 중요한 영양소가 들어 있습니다.

 

다음은 전해질이 풍부한 음식과 일일 권장량(RDA)입니다.

 

칼슘

RDA: 일일 1,300mg

음식: 요거트, 케피어, 생우유, 치즈, 통조림 정어리, 잎이 많은 채소, 아몬드

 

 

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나트륨

RDA: 일일 2,300mg 이하

음식: 코티지 치즈, 소금, 절인 음식, 올리브

인

RDA: 일일 1,250mg

음식: 고기, 생선, 가금류, 유제품, 견과류, 씨앗, 콩류

마그네슘

RDA: 일일 420mg

음식: 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿, 아보카도, 통곡물, 콩

 

 

마그네슘 부족 증상과 권장량 – 효능 부작용과 음식

 

칼륨

RDA: 일일 4,700mg

출처: 바나나, 감자, 시금치, 렌틸콩, 콩, 사탕무, 말린 과일

염화물

RDA: 일일 2,300mg

음식: 식염, 해초, 토마토, 셀러리, 올리브

 

전해질 보충제

다양한 음식 외에도 전해질 음료 또는 전해질 분말과 같은 보충제로 이러한 중요한 미네랄 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

건강한 성인의 경우 일반적으로 전해질이 함유된 보충제나 음료를 섭취할 필요가 없습니다. 대부분의 사람들은 영양가 있는 자연 식품을 적정량 섭취하기만 해도 충분할 수 있기 때문입니다.

그러나 일부 사람들에게는 전해질 분말과 같은 제품을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

예를 들어 운동 선수는 장시간 운동을 한 후에 전해질이 들어 있는 스포츠 음료를 마셔서 전해질 균형을 유지할 수 있습니다. 전해질이 함유된 물을 마시는 것도 설사나 구토로 인한 체액 손실로 인한 중요한 미네랄 손실을 보충할 수 있습니다.

 

그러나 이러한 보충제를 과도하게 복용하면 주요 미네랄의 수치가 높아져 결핍만큼이나 위험할 수도 있습니다. 따라서 보충제를 시작하기 전에 특히 기저 질환이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

전해질 부작용

이러한 음식을 통해 주요 미네랄 권장량을 섭취할 수 있지만 일부 사람들은 주의해서 섭취해야 합니다.

 

이뇨제 또는 완하제와 같은 약물을 복용 중이거나 신장 질환 또는 울혈성 심부전과 같은 건강 상태인 경우 병원에서 전해질 수준을 확인하여 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

 

케톤 식단을 따르는 사람들도 섭취에 유의해야 합니다. 케톤증 때문에 배뇨를 증가시켜 특정 영양소가 더 빨리 몸 밖으로 배출되기 때문입니다. 케토 전해질을 충분히 섭취하면 두통, 피로 및 기분 변화와 같은 케토 플루 증상을 최소화할 수 있습니다.

 

혈액 내 전해질 수치를 검사하고 신장 기능을 측정하는 검사로서 전해질 패널이 있습니다. 불균형이 있다고 의심되면 의사와 상담하여 이 검사를 받고 가장 적합한 치료를 알아보세요.