내장 지방 제거 및 빼는 법과 생기는 원인, 증상의 위험

내장 지방 제거 및 빼는 법과 생기는 원인, 증상의 위험

내장 지방 제거 및 빼는 법

 

내장 지방은 복근 근처에 지나치게 쌓인 지방 조직을 말합니다. 피부 아래에 쌓이는 피하 지방보다 더 아래에 저장되는 간, 췌장 및 신장 등 주요 장기를 감싸고 있는 형태의 지방으로 알려져 있습니다.

 

배가 나오고 허리 둘레가 두껍다면 내장 지방이 있다는 분명한 신호입니다. 비만인뿐만 아니라 누구나 자신도 모르는 사이에 내장 지방이 있을 수 있습니다.

 

내장 지방이 너무 많으면 다음과 같은 증상의 위험이 증가합니다.

 

• 관상 동맥 심장 질환
• 암
• 뇌졸중
• 치매
• 당뇨병
• 우울증
• 관절염
• 비만
• 생식 기능 장애
• 수면 장애

 

내장 지방은 염증을 일으키고 체내 호르몬 기능을 방해할 수 있는 신호 물질을 발생시키기 때문에 독성으로 간주됩니다.

 

지방 세포는 칼로리를 저장하는 것 외에도 생각했던 것보다 훨씬 더 생리 작용에 관여하는 것으로 나타났습니다. 장기 주변에 이러한 내장 지방이 많이 축적되면 염증을 유발하는 사이토카인이라고 하는 전염증성 화학물질이 더 많이 분비되는 동시에 식욕, 체중, 기분 및 뇌 기능을 조절하는 호르몬 기능을 방해합니다.

 

내장 지방이 생기는 원인

혈류에 포도당이 너무 많고 세포에 포도당에서 전환된 글리코겐이 채워지면 포도당은 지방으로 저장됩니다. 이것은 정제된 가공 탄수화물과 단 음식을 섭취할 때 훨씬 빠르고 쉽게 발생합니다.

 

흰 빵이나 흰 쌀과 같은 가공 전분과 설탕이 많이 함유된 식품은 빠르게 당으로 전환되어 혈류로 들어가면서 췌장에서 인슐린이 더 많이 분비됩니다. 그 결과 체중이 늘면서 공복감이 심해지고 지속적으로 과식과 단 음식을 끊기 어렵게 됩니다.

 

혈중 인슐린 수치가 더 자주 더 오래 유지될수록 체지방이 과도하게 쌓이고 인슐린은 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬을 포함하여 다른 많은 호르몬과 작용하므로 비정상적으로 높은 수치와 호르몬 불균형으로 인해 식욕, 기분 변화, 에너지 부족 및 기타 여러 가지 증상이 발생합니다.

 

피해야할 음식

내장 지방이 일으킬 수 있는 위험

1 염증 증가

내장 지방은 호르몬 및 염증 분자를 분비하여 더 많은 염증 및 호르몬 교란 반응을 일으킵니다.

염증은 대부분의 질병의 원인이며 염증성 복부 지방이 인지 저하, 관절염, 당뇨병 등과 연결되는 이유입니다.

 

2 당뇨병 위험 증가

내장 지방은 특히 인슐린 저항성의 주요 원인이며 당뇨병 발병의 위험을 높입니다. 뱃살이 많은 여성이 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험이 더 높다는 증거가 일부 있습니다.

 

 

3 체중 증가

시간이 지나면서 살이 더 찌는 주된 이유 중 하나는 체지방이 공복감 수준, 특히 내장 지방에 영향을 미치기 때문입니다. 지방은 식욕을 어지럽히고 호르몬 변화로 인해 과식을 더 쉽게 하게 만듭니다.

 

인슐린 수치가 높을수록 칼로리가 체지방으로 더 효율적으로 전환되므로 이러한 악순환이 계속됩니다.

 

4 심장병 뇌졸중 위험 증가

지방으로 인해 분비되는 염증성 사이토카인은 심장 질환 및 기타 염증성 질환의 주요 원인입니다. 몸에 염증이 생기면 간에 콜레스테롤과 독소가 많아져서 동맥에 플라크가 쌓이게 됩니다.

 

내장 지방은 높은 트리글리세리드, 고혈압 및 높은 콜레스테롤과 같은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

 

5 치매 위험성 증가

비만, 혈관 질환, 염증 및 치매 등 인지 저하와 연관성이 높다는 증거가 늘어나고 있습니다.

연구에 따르면 배가 나온 사람들은 치매에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다. 이것은 정상 체중인 사람들에게도 해당됩니다..

 

6 우울증과 기분 장애의 위험 증가

과도한 체지방은 세로토닌, 갈라닌 및 기타 뇌 신경 전달 물질 및 호르몬 변화를 일으키기 때문에 과도한 체지방은 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

우울증은 특히 여성의 더 많은 양의 지방 저장과 관련이 있다고 합니다.

 

그러면 아래에서 내장 지방 제거 방법을 알아보겠습니다.

 

 

내장 지방 제거

1 설탕과 정제 탄수화물 줄이기

인슐린은 가장 중요한 호르몬 중 하나로 음식은 인슐린 분비와 직접적으로 관련이 있습니다. 인슐린은 신진대사에 주로 관여하며 에너지를 세포로 전달하는 데 도움을 줍니다. 그러나 포도당이 많아서 높은 인슐린 수치가 지속되면 시스템이 고장이 납니다.

 

인슐린 반응성 수용체의 수를 감소시켜 인슐린 저항성을 일으킵니다.

 

2 비전분 채소, 지방 및 단백질 섭취하기

식단에 기본적으로 내장 지방을 빼는 데 도움이 되는 자연 지방 연소 음식이 있어야 합니다. 물론 사람마다 조금씩 다르기 때문에 유전, 건강 상태, 활동 수준, 생활 환경에 따라 자신에 맞게 자연 식품으로 구성된 식단을 구성합니다.

 

전반적으로 영양가가 높고 자연 식품을 먹는 것을 목표로 해야 합니다. 또한 인슐린 균형, 장내 세균, 호르몬 및 체중 관리에 효과가 있는 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 자연산 생선, 견과류 및 씨앗 등 좋은 지방을 많이 섭취해야 합니다.

 

단백질은 공복감을 없애고 과식으로 혈당이 급격히 상승하면서 발생하는 인슐린 스파이크를 줄이는 데도 중요합니다. 좋은 단백질로는 자연산 생선, 풀 먹인 소고기, 유기농 계란 및 유제품이 있습니다.

 

3 규칙적인 운동

하루 종일 앉아있는 시간을 최소화하면서 규칙적으로 운동하면 인슐린 균형을 유지하고 세포의 포도당 흡수를 도울 수 있습니다. 즉, 더 많은 지방이 몸에 쌓여 인슐린이 근육 조직으로 흡수되는 것을 방지할 수가 있는 것입니다.

 

다양한 유형의 운동이 내장 비만으로 인한 심혈관 위험을 예방할 수 있지만, 국제 Cardiology 저널에 발표된 2013년 연구에 따르면 고강도 저항 운동이 중등도 운동보다 더 빠르게 내장 지방이 제거되는 것으로 나타났습니다.

 

즉, 고강도 인터벌 운동(HIIT)과 버스트 운동이 뱃살을 가장 빠르고 효율적으로 없애는 데 도움이 될 수 있지만 저항 운동과 유산소 및 지구력 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다. 특히 지방 연소에 효과적인 버스트 운동, 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 운동(HIIT) 등 자신에게 가장 효과적인 운동을 지속적으로 하는 것이 중요합니다.

 

 

4 스트레스 감소

체지방을 줄이는 데 즐거움, 놀이, 사회적 관계의 중요성이 종종 간과되지만 스트레스 해소는 정말 중요합니다. 스트레스는 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔을 분비하게 만들고 식욕 조절, 신진 대사, 수면 등을 방해합니다.

 

강장제(Adaptogen) 허브는 코르티솔 호르몬 수치를 낮출 수 있으며 치유 기도, 명상, 운동 및 독서와 같은 스트레스 감소에도 효과적입니다. 또한 비타민 D 이상으로 자외선 노출이 좋으며, 야외에서 시간을 보내는 활동이 스트레스 조절에 효과적이므로 가능하면 매일 자연 속에서 활동하는 시간을 냅니다.

 

 

5 숙면 취하기

밤에 조명을 되도록 피하면서 최소 7시간에서 8시간을 자는 것도 호르몬 및 체중 조절과 관련된다는 연구 증거가 있습니다. 충분한 휴식은 식욕과 스트레스 호르몬을 재설정하고 신진대사를 촉진하며 갈망을 없애줍니다. 빨리 잠들고 더 많은 수면을 취하려면 취침 전에 진정 효과가 있는 에센셜 오일을 사용하고, 목욕을 하고, 카페인을 가급적 피하고, 적정 온도의 어두운 방에서 잠을 자도록 합니다.