건강에도 좋은 지방 연소 음식 19가지

건강에도 좋은 지방 연소 음식 19가지

 

 

어떤 음식이 신진대사를 높이고 지방을 태울까요? 뱃살을 포함하여 지방을 빠르게 연소시키는 데 도움이 되는 음식과 관련하여 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

효과적인 지방 연소 음식과 음료에는 몇 가지 공통점이 있습니다.

 

섬유질, 단백질 및 건강에 좋은 지방을 많이 함유하고 있어서 공복감과 식욕을 줄이고, 식후와 식사 중간에 포만감을 높이며, 특히 고단백 음식을 소화하는 중에 열 발생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

설탕, 나트륨 등이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 가공되지 않은 자연 식품입니다. 칼로리가 상대적으로 낮거나 칼로리가 거의 없습니다.

 

지방 연소 식품은 신진대사, 에너지, 지구력 및 정신 건강에 도움이 되는 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

 

가장 추천하는 지방 연소 음식은 다음과 같습니다.

 

 

지방 연소 음식 19가지

1 사과 식초

아세트산이라는 활성 성분 덕분에 설탕에 대한 갈망을 줄이고 혈당 균형을 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 사과 식초를 섭취하면 적은 양으로도 포만감을 느끼고 비만을 예방할 수 있습니다.

 

또한, 해독하고 위의 pH 균형을 맞추는 작용을 합니다. 산성도가 높기 때문에 마시기 전에 물 한 컵에 한두 스푼 정도 타서 마셔야 합니다.

 

 

2 뼈 국물

뼈 국물은 식욕을 조절하는 등 건강을 변화시킬 수 있는 슈퍼푸드로 간주됩니다. 뼈 국물에 들어 있는 풍부한 아미노산 덕분에 근육 분해를 예방하고 신진대사를 높이며 독소 제거에 도움이 될 수 있습니다.

 

3 카이엔 페퍼

2015년 검토 연구에 따르면 이 매운 고추에 들어 있는 캡사이신이 혈관 및 신진 대사를 촉진할 수 있다고 합니다.

 

카이엔 페퍼는 열을 생성하고 에너지를 사용하는 신체 능력을 높입니다. 또한 신진 대사를 촉진하여 지방을 더 빨리 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

해독 주스에 첨가하거나 닭고기나 소고기와 같은 뱃살을 빼는 음식 위에 뿌려서 먹을 수 있습니다.

 

 

4 치아씨드

원래 멕시코에서 재배된 이 씨앗은 좋은 지방, 항산화 물질, 섬유질이 매우 풍부합니다.

 

에너지가 증가하고 지구력이 향상될 뿐만 아니라 체내 소화 속도를 늦추어 공복감과 식욕을 줄이는 데도 도움이 됩니다. .

5 닭고기

단백질이 들어 있고 지방을 빨리 태우려는 경우 닭고기는 쉽게 구할 수 있고 단백질이 풍부한 음식입니다.

 

닭고기 85 g에는 일일 단백질 섭취량의 약 37%의 단백질이 들어 있습니다. 활력을 주고, 근육을 형성하고, 포만감을 느끼게 해줍니다. 가능하면 현지에서 조달되는 유기농 닭고기를 선택하세요.

 

6 코코넛 오일

코코넛 오일에는 쉽게 소화되고 에너지로 사용되는 중쇄 또는 중간 사슬 지방산이 들어 있습니다.

 

또한 갑상선 기능을 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7 십자화과 채소

케일, 콜리플라워, 방울양배추와 같은 십자화과 채소는 영양학적으로 밀도가 높고 부피가 크며 칼로리가 낮기 때문에 지방 연소에 가장 좋은 식품입니다.

 

비타민이 풍부한 이 채소를 맘껏 먹을 수 있습니다. 십자화과 채소는 비만과 렙틴 저항성 예방에 도움이 됩니다.

 

최근 연구 결과에 따르면 이러한 채소에 들어 있는 이소티오시아네이트(isothiocyanate) 화합물은 포만감과 식욕 감소를 일으키는 렙틴 반응성이 개선될 수 있다고 합니다.

 

 

8 자몽

오렌지뿐만 아니라 이 감귤류 과일도 연구에 따르면 지방을 태우는 주요 음식이라고 합니다.

 

과일에서 발견되는 효소는 체내에서 당을 분해하는 작용을 하여 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아침 식사 때 자몽 한 조각을 추가하거나 물 한 잔에 자몽 즙을 넣어 보세요.

 

팁: 자몽 에센셜 오일의 향을 맡아도 신진대사를 높일 수 있다고 합니다. 간식이 자꾸 생각난다면 손목에 두드려 보세요.

 

9 풀 먹인 소고기

붉은 고기는 건강에 해롭다고 널리 알려져 있는데 이는 오해라고 합니다.

품질이 좋은 소고기는 단백질이 매우 풍부해서 몸에 영양을 공급하여 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

소고기를 섭취하면 식욕을 조절하고 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 소고기에는 공액 리놀레산(conjugated linoleic acid)이라고 하는 지방이 들어 있어서 체중이 나가는 성인이 살을 빼고 지방 연소를 촉진할 수 있다고 합니다.

 

또한 아연, 철, 항산화 물질, 좋은 지방 등 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취하게 됩니다.

 

10 녹색 채소

케일, 시금치, 콜라드 그린, 근대와 같이 잎이 많은 채소에는 비타민 K, A, C와 철분과 같은 영양소가 풍부합니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 필수 영양소가 들어 있기 때문에 채식주의자에게도 최고의 지방 연소 음식이 됩니다.

 

이러한 채소를 통해 섬유질, 전해질 및 항산화 물질을 더 많이 섭취하면 식욕을 억제하고, 비만을 예방하고, 근육 기능에 도움이 되면서 운동 후 회복 시간이 빨라지는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 비타민 K가 풍부합니다.

 

 

11 말차

녹차는 항산화 성분뿐만 아니라 카페인 성분 때문에 지방을 연소하는 음료로 밝혀졌습니다. 마찬가지로 녹차의 일종인 말차 한 잔을 마시면 마음이 진정될 뿐만 아니라 체지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 고강도 운동 후 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.

 

12 케피어와 요거트

케피어는 요구르트와 유사한 효능이 있는 발효 음료입니다. 연구에 따르면 무가당 케피어 및 요거트와 같은 발효 유제품은 단백질, 유익한 지방산, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 주요 영양소가 들어 있고 포만감을 주기 때문에 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

최근의 연구 문헌에 따르면 요거트는 에너지 균형을 촉진하는 음식이라고 합니다. 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 포만감을 느끼게 하는 여러 호르몬 수치가 높아진다고 합니다.

 

케피어는 감염을 억제하는 유익균인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 프로바이오틱스는 체중 감소를 가져온다고 합니다.

 

일주일에 몇 번 요거트 대신에 케피어로 바꿔 드셔보세요.

 

 

13 루이보스 티

루이보스 차는 허브 음료이지만 체중 감량과 관련하여 센세이션을 일으키고 있는 차라고 합니다. 염증을 억제하고 신진대사를 촉진하는 항산화 플라보노이드와 식물성 화학 물질을 함유하고 있습니다.

 

14 유청 단백질

자는 동안 지방을 태우는 음식이 있습니까? 이것보다 조금 더 복잡하지만, 하루 종일 단백질을 채우면 강력한 신진대사를 지원하고 잠재적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

최근 연구에서는 유청 단백질을 보충제로 먹거나 저항 운동과 병행하거나 체중 감량 또는 체중 유지의 일환으로 사용하면 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

아침에 스무디에 유청 단백질을 첨가하거나 매일 보충제를 섭취하면 체지방을 감소시키고 근육량을 늘리면서 에너지 수준을 높이고 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

 

15 연어

자연산 연어는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 항염 효과가 있고 호르몬 균형과 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 들어 있는 음식이기도 합니다.

 

이 생선의 오메가-3가 비만 관련 염증을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

또한 비타민 D, 비타민 B, 셀레늄, 칼륨, 인 등은 뇌 기능과 기분뿐만 아니라 면역, 뼈 및 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

16 커피

녹차와 마찬가지로 커피에는 카페인과 항산화 물질이 함유되어 있어서 염증을 줄이고, 기민함과 정신 건강을 증진하고, 운동 중 체력을 개선하고, 공복감을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

커피를 마시면 기분을 좋게 하고 의사 결정을 개선하는 데 도움이 되며 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 또한 신진대사율을 약간 높이고 공복감을 억제하여 식욕을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 식사 30분 전에 카페인을 섭취하면 식사 중 칼로리 섭취를 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

17 계란

아침 식사에 계란을 포함시키면 단백질과 지방이 함유되어 있어서 하루 종일 식욕을 조절하고 체중 감량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음식이나 정제 곡물에 비해 계란은 포만감을 높이고 혈당 안정화에 도움이 됩니다.

 

또한 오메가-3, 비타민 B, 콜린 및 항산화 물질 (루테인, 제아잔틴 등)과 같은 영양소가 들어 있어서 간 질환, 심장 질환, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험 요인을 줄일 수 있다고 합니다. 또한 피부, 관절 및 결합 조직을 만들고 강화하는 콜라겐 단백질도 들어 있습니다.

 

인증된 유기농 목초 계란만 구입하시기 바랍니다.

 

18 귀리 밀기울

귀리, 퀴노아, 보리 등과 같은 100% 통곡물은 장 건강과 식욕 조절, 혈당 균형 등에 도움이 되는 섬유질이 매우 풍부합니다.

 

귀리의 가용성 섬유소는 귀리 밀기울에 들어 있습니다. 귀리는 약 55%의 가용성 섬유질과 45%의 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다.

 

섬유질은 위장에서 물을 흡수하여 포만감을 느끼게 하고 변비와 더부룩함을 방지합니다.

 

 

무가당 압연 귀리, 귀리 밀기울 또는 스틸 컷 귀리를 구입하시기 바랍니다.

 

19 콩류

콩에는 단백질, 섬유질, 플라보노이드와 같은 항산화 물질, 엽산 및 마그네슘과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

 

연구에 따르면 검은콩, 흰콩, 병아리콩, 렌틸콩과 같은 콩을 규칙적으로 섭취하면 비만, 염증, 심장병, 당뇨병, 특정 암 예방 및 영양 결핍 방지 효과가 있다고 합니다 있습니다.

 

콩에 들어 있는 섬유질은 몸에서 노폐물과 독소를 제거하면서 콜레스테롤 수치 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

 

특정 연구에 따르면 콩에서 발견되는 저항성 전분을 섭취하면 식욕을 조절하고 체지방을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 혈당 조절 및 소화 기능에 도움을 줄 수 있다고 합니다.