MSM 식이유황 효능 부작용 – 관절 소화 개선

MSM 식이유황 효능 부작용 – 관절 소화 개선

MSM 식이유황 효능

 

MSM (식이유황)은 methylsulfonylmethane의 약자로 리그난 (lignan)에서 생성된 유기황 화합물 (organosulfur)인 산화 디메틸 술폭시드 (DMSO)입니다. 또한 디메틸 설폰 (dimethyl sulfoxide: DMSO) 또는 DMSO2로도 알려져 있습니다.

 

이 식이유황은 몇몇 녹색 채소와 기타 음식에서 자연적으로 발생하며, 인체, 대부분의 동물, 우유에서도 발견됩니다. 또한 식물성 플랑크톤에 의해 배출되는 천연 물질입니다.

 

항염증 효과 때문에 관절 보조제로 인기가 있는 MSM 보조제는 인체에서 4번째로 풍부한 미네랄인 생리 활성 황 화합물에서 유리된 것으로 유황은 대부분의 주요 신체 기능에 필요하며, MSM은 황 공급원으로 여겨집니다.

 

종종 디메틸 설파이드 (dimethyl sulfide) 및 sulfone DMSO, 글루코사민/콘드로이틴 (chondroitin), 보스웰릭산 (boswellic acid) 등 관절 건강과 연결 조직 치료에 도움이 되는 다른 성분과 함께 사용됩니다.

 

MSM 효능을 살펴본 후 용도와 부작용을 알아보겠습니다.

 

 

MSM 효능

1 항염증 효과

충분히 연구된 MSM은 관절 염증을 줄이고, 유연성을 높이고, 콜라겐 생성을 회복시키는 효능이 있다고 합니다. 아울러 결합 조직을 형성하고 관절, 힘줄, 인대를 회복시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 새로운 관절과 근육 조직을 형성하고, 뻣뻣하고 붓는 증상을 유발하는 염증 반응을 낮추기 때문에 관절염 치료에 도움이 되며 면역 기능을 돕고 정상적인 세포 활성화를 촉진합니다.

 

골관절염 환자 118명의 관절 통증에 대한 임상 시험 결과, 12주 동안 MSM 보충제를 복용했을 때 통증, 붓기, 관절 운동성이 개선되었습니다. 여기서 글루코사민이 함유된 MSM 보충제는 매일 3회 500 밀리그램 투여되었습니다.

 

둘 다 부작용을 일으키지 않고 염증과 통증 강도를 줄여주었는데, MSM은 특히 글루코사민과 콘드로이틴과 결합했을 때 관절염 치료 효과가 높았다고 합니다.

 

또한 일부 연구에서는 MSM이 글루코사민보다 더 효과적일 수 있다고 합니다.

 

 

2 소화 장애 개선

식이 유황은 또한 소화관 내벽을 회복하고 특정 음식에 대한 알레르기 반응과 관련한 염증 반응을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 입자들이 작은 구멍을 통해 장에서 새어나가 혈류로 들어가서 염증 반응을 일으키지 않게 할 수 있기 때문에 장 누수 증후군 치료에 유용한데요. 소화에 중요한 MSM 보충제에 들어 있는 황 성분 때문입니다.

 

 

3 피부 건강

MSM과 실리마린이 함유된 국소 크림을 바르면 주사비, 피부 변색, 알레르기 또는 느린 상처 치유의 원인이 되는 염증 수치를 낮추는데 효과가 있다는 일부 연구 결과가 있는데요. MSM은 염증을 억제하기 때문에 피부톤 개선, 홍조 감소, 민감도 완화, 주사비와 관련된 다른 증상 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 

나이가 들면서 콜라겐이 줄어들기 때문에 피부 톤과 탄력이 떨어지는데요. 많이 증명되지는 않았지만 주름, 흉터, 검은 반점, 햇볕에 의한 피부 손상을 예방할 수 있어서 외모를 가꾸는데 사람들이 사용하고 있는데요. 피부를 촉촉하게 하면서 주름을 예방하는 콜라겐 생성을 돕기 때문입니다

 

4 근육통과 경련 및 근육 손상 완화, 운동 회복 개선

규칙적으로 운동하면서 근육통을 앓고 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 MSM은 천연 진통제처럼 작용하여 근육통이나 통증, 욱신거림과 부기를 예방하고 치료하는 동시에 동작 및 이동 범위를 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

2017년 연구에 따르면 운동, 부상 심지어 수술 후 근육 회복에 도움을 주는 것으로 나타났으며, 다른 항염증제와 함께 사용할 때 특히 더 도움이 될 수 있다고 합니다. MSM 보충제는 면역 기능 개선, 치유 촉진, 통증 감소와 관련이 있는데, 통증, 뻣뻣함의 원인이 되는 젖산과 같은 특정 부산물을 억제하기 때문입니다.

 

또한, Sports Medicine and Physical Fitness 저널에 실린 연구에서 MSM 보충제를 10 일만 섭취했을 때 항산화 효과를 통해 근육 손상을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

즉, 운동하는 동안 망가진 단단한 근육 섬유 세포를 회복시키기 때문에 붓기를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

또한 근육 내 세포벽의 유연성과 투과성을 회복시킬 수 있는데, 영양분이 조직을 더 쉽게 통과할 수 있어서 회복이 더 쉽고 젖산이 제거됩니다. 따라서 회복에 필요한 시간이 줄어들고 근육통, 경련이 감소합니다.

 

 

5 모발 성장

나이가 들면서 머리카락이 얇아지거나 머리 숱이 없어지는데 MSM은 머리카락 형성에 필수적인콜라겐과 케라틴 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

콜라겐과 케라틴은 모발을 튼튼하게 만들고 탈모를 완화할 수 있기 때문에 헤어 제품과 트리트먼트 제품에서 종종 볼 수 있습니다.

 

6 신체 회복력, 피로, 스트레스, 기력 향상

MSM은 운동, 스트레스, 부상, 심지어 수술 후 회복 능력을 증가시킵니다.

 

예를 들어, 2016년 연구에서 MSM이 운동에 대한 반응으로 염증 분자의 분비를 억제하여 세포가 자극에 대해 적절한 반응을 할 수 있게 한다고 밝혔습니다.

 

또한 운동 후 느끼는 피로와 스트레스를 줄일 수 있고 기분 개선, 에너지 수치, 소화 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

 

  

7 알레르기 개선

연구에 따르면 염증을 줄이고 염증에 관여하는 사이토카인 (cytokines)과 프로스타글란딘 (prostaglandins) 분비를 줄이기 때문에 알레르기 반응에 유용할 수 있다고 합니다.

 

대체보완의학 (Alternative and Complementary Medicine) 저널에 발표된 한 연구에서 가려움, 충혈, 호흡 곤란, 재채기, 기침 증상이 있는 알레르기 비염 증상을 완화할 수 있다고 밝혔습니다.

 

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MSM 식이 유황 용도

가장 일반적인 용도는 다음과 같습니다.

 

• 만성 관절통 (골관절염, 관절염, 류마티스 관절염)
• 장 누수 증후군, 자가면역 질환
• 골다공증, 골절 감수성
• 뇌염, 건염, 흉터 조직 발달 및 기타 근골격계 통증
• 알레르기와 천식
• 효모 감염
• 근육 경련
• 변비, 궤양, 배탈, 소화불량
• 월경전 증후군 (PMS) 증상 (경련, 두통, 수분 보유, 소화불량)
• 임신선
• 탈모
• 주름, 자외선에 의한 화상, 상처, 피부 찰과상 등
• 눈 염증
• 냉증
• 고혈압
• 피로
• 구강 감염, 치통, 잇몸 질환 및 치주 질환

 

MSM 식이 유황 부작용

MSM은 인체에서 발견되는 물질로 지금까지 보고된 심각한 부작용은 많지 않았지만 인간에게 미치는 장기적인 영향을 검토하는 대규모 연구가 많지 않았는데요.

 

골관절염 환자들이 매일 6,000 밀리그램의 MSM을 복용했을때 효과를 분석한 관절염 재단 (Arthritis Foundation)의 2006년 예비 연구와 같이 지금까지 가장 평판이 좋은 연구에 근거해서 살펴볼 때, 큰 부작용 없이 통증과 신체 증상을 효과적으로 개선하는 것으로 보입니다.

 

그럼에도 불구하고, 소화불량, 배탈, 설사, 피부 및 눈 염증 등 몇몇 사람들에게 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 심장과 심혈관계에 미칠 수 있는 부작용으로 인해 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

 

임산부인 경우 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.