침착해지는 법 7가지

침착해지는 법 7가지

 

침착해지는 법

 

업무상 스트레스를 받는 상황에 있거나 배우자나 자녀가 화를 내는 상황에 있든 침착성을 유지하기가 매우 어렵지만 매우 중요합니다. 침착해지면 다른 사람과 주변의 일을 처리하고 다양한 압박감을 극복하는 데 큰 도움이 되기 때문입니다. 침착함을 통해 에너지를 유지하고 신경을 진정시키고 반응과 행동을 더 많이 제어할 수 있습니다.

 

침착성과 삶의 질

때때로 약간 감정이 흥분되면 원하는 것을 얻을 수 있지만 자신을 통제하고 침착성을 유지하는 방법을 알고 있으면 삶의 질이 훨씬 더 나아질 수 있습니다. 특히 평온한 순간을 찾기 어려울 수 있습니다. 패닉은 패닉 상태로 이어진다는 점을 꼭 유념하시기 바랍니다.

 

침착해지는 법 7가지

 

 

침착성을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

 

1 통제력 상실 상태를 인식하기

화를 내는 순간을 인식하는 것이 중요합니다. 심장이 뛰고, 손이 오그라들고, 목소리가 떨리거나, 아드레날린이 치솟는 등의 징후는 자신이 어떤 상태인지 직접적으로 보여줍니다. 스트레스나 분노의 표현은 통제력을 잃고 실수로 이어질 수 있습니다. 이러한 징후를 인식하는 즉시 아래의 팁을 적용하세요. 맥박을 측정하는 방법 또한 침착한 상태인지 알 수 있습니다.

 

2 호흡을 가다듬기

여러 가지 호흡 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 " 심장 통일성 기법(cardiac coherence)"은 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 3초 동안 코로 숨을 들이마신 다음에 12초 동안 숨을 참고 마지막으로 6초 동안 입으로 내쉬는 것으로 시작됩니다. 이 연습을 여러 번 반복해야 호흡을 조절하고 감정을 잘 전달할 수 있습니다. 이 호흡 리듬은 침착성을 유지할 수 있게 해줍니다.

 

3 개인적인 문제로 삼지 않기

상사의 불쾌한 말이나 비판이 불필요하고 정당하지 않은 것처럼 보이는 경우가 종종 있습니다. 그를 모욕하기 전에 몇 초 동안 생각을 정리하세요. 스스로에게 물어야 할 질문은 다음과 같습니다. "대화 상대의 태도와 말이 나에 대해 말해 주는 것은 무엇이고 나에 대해 말해주지 않는 것은 무엇인가?” 다시 말해, 대화 상대가 그다지 친절하지 않다고 해서 반드시 자신에게 불리한 것은 아닙니다. 결혼 분쟁, 가족 문제, 건강 문제 등 그의 사생활이 행복하지 않을 수 있습니다.

 

4 화가 났을 때 말하지 않기

화를 낼 때 굳이 생각하지 않고 나중에 후회하게 될 말을 하는 경향이 있습니다. 자신을 표현하기 전에 먼저 진정시키고 상황과 가능한 해결책에 대해 생각하기 위해 잠시 동안 자신을 고립시킬 필요가 있습니다. 지혜를 보여주고 통제하는 능력을 보여주는 습관은 직원들에게 더 많은 신뢰를 주게 됩니다.

 

5 과도한 카페인 섭취 피하기

카페인은 각성 효과가 있고 하루 종일 활력을 느끼게 만듭니다. 그러나 많은 의사들에 따르면 카페인 섭취는 아드레날린과 스트레스 또는 초조감을 높이는 경향이 있다고 합니다. 이러한 상태가 되지 않도록 적당량을 섭취하세요.

 

 

카페인 권장량 지속시간 중독 증상

 

6 숙면 취하기

잠을 제대로 못 잤을 때 짜증을 잘 내고 평정심을 잃을 가능성이 더 높다는 사실을 아실 것입니다. 숙면은 회복에 도움이 되며 마음의 평화를 가져다 주면서 하루를 원활하게 보내는 데 도움이 됩니다. 또한 하루에 15분 정도 낮잠을 자서 몸의 긴장을 푸세요.

 

 

잠이 안와요? 잠 안올 때 꿀팁

 

7 침착하면 행복해집니다~

침착성을 유지하는 가장 좋은 방법은 긍정적인 메시지를 보내 마음을 비우고 자신을 안심시키는 것입니다. 예를 들면 “나는 기분이 좋아지는 정말 좋은 직업을 갖고 있어. 내일 나 자신을 위해 그 멍청한 사람과 거리를 둘 거야."와 같은 긍정적인 생각을 합니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.