철분 하루 권장량 - 상태별 성별 연령별

철분 하루 권장량 - 상태별 성별 연령별

 

철분 영양제

 

 

상태별 성별 연령별 철분 하루 권장량은 다음과 같습니다.

 

 

빈혈의 경우

빈혈이 의심되는 경우 병원에서 혈액 수치를 검사하고 가장 적합한 철분 보충제와 치료 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

음식만으로는 부족할 경우 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 필요한 권장량은 각기 다를 수 있지만 일반적으로 하루에 약 150 - 200mg을 섭취하는 것이 좋으며 적은 복용량으로 여러 번 더 나눠 먹을 수 있습니다.

 

철분 흡수율을 높이려면 공복에 복용해야 합니다. 그러나 부작용을 줄이기 위해 일부 사람들은 음식과 함께 철분제를 복용해야 할 수 있습니다.

 

여성의 경우

여성은 월경으로 인한 출혈로 인해 철분이 더 많이 필요합니다. 19세 이상의 여성은 매일 약 18mg의 철분이 필요하며, 임신 중에는 매일 약 27mg이 필요합니다.  51세 이후에는 일일 약 8mg이 필요합니다.

 

특히 육류나 생선과 같이 철분이 풍부한 음식을 잘 섭취하지 못하는 경우 철분 보충제가 필요할 경우가 있습니다. 철분은 다이어트를 마무리하는 데 도움이 되고 다양한 비타민과 미네랄이 들어있는 여성용 종합 비타민에서도 찾아 볼 수 있습니다.

 

남성의 경우

여성에 비해 남성은 훨씬 더 적게 철분이 필요합니다. 19세 이상의 남성은 고기, 생선, 가금류 및 콩류에 들어있는 일일 8mg의 철분만 필요합니다.

 

남성용 철분 보충제도 철분 섭취량을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 기타 주요 미량 영양소와 함께 철분이 들어있는 종합 비타민도 있습니다.

 

어린이의 경우

철분은 성장과 발달을 촉진하는 필수 영양소이기 때문에 영유아에게 매우 중요합니다. 철분 권장량은 연령에 따라 다르며 다음과 같습니다.

 

• 0 - 6개월: 0.27mg
• 7 ~ 12개월: 11mg
• 1 ~ 3세: 7mg
• 4 ~ 8세: 10mg
• 9 - 13세: 8mg
• 14 - 18세: 남성 11mg / 여성 15mg

의사들은 일반적으로 미숙아, 철분 강화 분유 또는 기타 철분이 풍부한 식품을 섭취하고 있는지에 따라 생후 2주에서 4개월 사이의 어린이에게 철분 보충제를 먹이라고 합니다.

 

9 -12개월 연령부터 철분 결핍 검사를 받으면 철분 보충제가 필요한지 확인하는 데 도움이 됩니다. 종합 비타민 영양제를 섭취하고 철분 함량이 높은 다양한 음식을 섭취하면 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

철분제 효능 5가지

 

 

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