진세노사이드 효능 6가지와 부작용 권장량

진세노사이드 효능 6가지와 부작용 권장량

 

인삼

 

 

인삼은 수세기 동안 한의학에서 사용되었으며 재배 기간에 따라 수삼, 백삼, 홍삼으로 분류되며, 항산화 물질이 풍부하고, 연구에서 뇌 건강, 면역 기능, 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

 

인삼은 종류가 다양하지만 특히 가장 인기있는 아시아 인삼은 활력을 높여주는 효과가 있다고 일부 연구에서 보고되었습니다. 인삼에 함유된 진세노사이드와 진토닌 물질이 상호 보완적으로 효능을 가져다 준다고 합니다.

 

 

진세노사이드 효능

 

 

1. 항산화 및 항염증 효과

인삼은 연구에서 항산화 및 항염증 효능이 입증되었습니다. 연구에 따르면 인삼 추출물과 진세노사이드가 염증을 억제하고 세포의 산화적 손상을 줄여 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

한 대규모 연구에서는 폐경기 여성이 매일 3 g의 홍삼을 복용한 결과 복용하지 않은 그룹에 비해 항산화 효소 활성이 증가하고 산화 스트레스 마커가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구를 진행한 연구진은 홍삼이 항산화 효과를 높여 산화 스트레스를 줄이는 것으로 보고 있습니다. 

 

또한 한 소규모 연구에 따르면 미국산 인삼 추출물을 단기간 복용하면 활동적인 운동으로 인한 근육 손상과 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 

 

2. 뇌 기능 개선

기억력, 행동, 기분과 같은 뇌 기능을 개선하는 것으로 밝혀진 연구도 있습니다. 

 

일부 동물 연구에서 진세노사이드와 다른 화합물 K와 같은 인삼 성분은 활성산소로 인한 뇌 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다. 

 

한 6000명 이상의 노인을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 5년 이상 꾸준히 인삼을 섭취해온 노인의 인지 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다. 

 

또한 검토 연구에 따르면 인삼은 스트레스를 완화하고 우울증과 불안증에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

알츠하이머병 환자의 뇌 기능에도 효과가 있다는 연구도 있습니다.

 

3. 면역 강화

한 검토 연구에 따르면 인삼은 강력한 항균, 항진균, 항바이러스 효과가 있고 면역력을 강화할 수  있다고 합니다. 

 

한 동물 연구에 따르면 흑홍삼 추출물이 간의 면역 세포 수를 늘리고 항산화 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났으며, 한 소규모 연구에 따르면 8주 동안 매일 고려 홍삼 2 g을 복용한 사람들의 면역 세포 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 

 

그러나 면역 기능 개선 효과에 대해 사람을 대상으로 연구가 더 많이 필요합니다.

 

4. 피로 감소와 활력 증가

여러 동물 연구에서 인삼이 피로를 줄이고 에너지 수준을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 다당류와 올리고펩타이드와 같은 인삼의 성분이 세포의 산화 스트레스를 낮추고 에너지 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 

 

10건의 연구를 검토한 한 논문에 따르면 인삼이 15일 만에 만성 피로 증후군 증상을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 인삼을 하루에 2,000 mg 또는 3,000 mg 용량으로 복용하면 암 관련 피로 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 

 

또한 155건 이상의 연구를 검토한 결과 인삼 보충제가 피로를 줄일 뿐만 아니라 신체 기능도 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

5. 혈당 조절

인삼은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히 아시아산 인삼이 췌장 세포 기능을 개선하고 인슐린 분비를 촉진하며 조직에서 혈당 흡수를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

8건의 연구를 검토한 결과, 인삼 보충제가 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 개선할 수 있다고 합니다. 그러나 혈당 지표인 헤모글로빈 A1c 수치가 개선된 것으로 나타났지만 대규모 연구가 필요합니다. 

 

특히 발효 홍삼의 진세노사이드는 더 흡수가 잘되어 혈당 조절에 더 효과적일 수 있다고 합니다. 

 

한 연구에서는 하루에 2.7g의 발효 홍삼을 섭취했을 때 식후 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 높이는 것으로 나타났습니다.

 

6. 성기능 개선 가능성

일부 연구에서 인삼이 산화 스트레스로 인해 음경의 혈관과 조직 손상을 예방하여 정상적인 기능을 회복할 수 있다는 결과를 발표했으며 또한 산화질소 생성을 촉진하며 근육 이완과 혈액 순환을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있지만 발기 부전에 미치는 영향에 대해 엇갈린 결과를 보여 주고 있으며 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

9건의 연구를 검토한 한 연구 결과는 인삼이 남성의 성기능을 향상시킬 수 있다고 했지만 발기부전이나 성관계 만족도에 거의 영향을 미치지 않는다고 했습니다.

 

인삼 삼계탕

 

 

진세노사이드 권장량

인삼 뿌리는 생으로 먹거나 살짝 쪄서 먹거나 차로 끓여 마실 수 있습니다. 갓 썬 인삼을 뜨거운 물에 넣고 몇 분간 우려내서 마시면 됩니다.

 

삼계탕과 같은 수프나 볶음 요리에도 활용되며, 또한 인삼 추출물은 분말, 정제, 캡슐, 오일 형태로도 섭취할 수 있습니다.

 

일반적으로 매일 생인삼 뿌리 1 ~ 2g 또는 추출물 200 - 400mg의 용량이 좋다고 합니다. 처음엔 적은 용량으로 시작하여 점차 용량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

진세노사이드가 2 ~ 3 % 함유된 인삼 추출물을 식전에 섭취하면 흡수율을 높이고 효능을 극대화할 수 있습니다.

진세노사이드 부작용

연구에 따르면 인삼은 일반적으로 안전하지만 당뇨병 약을 복용 중인 경우 인삼을 복용할 때 혈당 수치가 낮아지지 않는지 확인해야 합니다. 

 

또한 항응고제의 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 복용하기 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

인삼의 안전성에 대한 연구가 부족하므로 어린이, 임산부 또는 산모에게는 권장되지 않습니다. 

 

인삼을 장기간 복용하면 효과가 떨어질 수 있으므로 2 ~ 3주 주기로 복용하고 중간에 휴식기를 가지는 것이 좋습니다.

 

 

 

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