운동 습관 들이고 꾸준히 운동하는 법

운동 습관 들이고 꾸준히 운동하는 법

 

운동 습관 들이기

 

 

운동을 시작할 동기가 필요하거나 루틴을 바꾸고 싶다면 운동을 매일 습관처럼 만드는 10가지 팁을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

운동 습관 들이는 법 10가지

 

 

1. 운동을 조금씩 나눠서 해보기

한 번에 운동을 끝내지 않아도 괜찮아요. 아침, 점심, 저녁으로 각각 10분씩만 해도 30분을 한꺼번에 하는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 함께 운동할 파트너를 찾아보기

운동을 함께 할 친구가 있다면 규칙적으로 운동을 이어가고 더 동기부여가 될 거예요.

 

3. 빠르게 걷기

걷기를 할 때 느리게 걷기 보다는 빠르게 걸으면 체중 조절에 더 효과적일 수 있어요. 얼마나 빨라야 할까요? 점심 약속에 늦어 서두르는 것처럼 조금 서두르며 걷는 속도가 적당합니다.

 

4. 식사 전에 움직이기

점심을 먹기 전에 동료들과 20분간 산책을 하거나 헬스장에서 운동한 뒤 식사를 해보세요.

 

5. 만보기를 활용하기

만보기는 활동량을 측정하고 스스로를 동기부여하기에 쉬운 방법입니다.

 

6. 하루에 만보를 목표로 하기

TV, 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 그 대신 움직이는 시간을 늘려보세요. 예를 들어 헬스장을 가거나 집안일을 하면서 활동량을 늘릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 앉아있는 시간을 운동 시간으로 바꿔보기

TV를 보거나 책을 읽을 때 간단한 운동을 병행하거나, 직장에서 한 시간마다 알림이 울리도록 설정하여 일어나 짧게 걸어보세요.

 

8. 수업 등록하기

체육관이나 동네 운동 센터의 운동 강좌나 근처에 요가, 댄스 수업을 확인해보세요. 수업이 정해져 있으면 새로운 운동을 배우고 꾸준히 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 하루 일과 중 운동 시간 계획하기

운동할 시간을 따로 정하고, 스케줄러에 기록하세요. 정해진 시간에 하면 습관으로 자리 잡는 데 효과적입니다.

 

10. 스스로에게 보상하기

단기 목표를 설정하고 달성했을 때 자신에게 보상을 해보세요. 예를 들어, 걷기 행사나 마라톤 대회를 목표로 삼으면 동기 부여하기가 더 쉬워질 수 있습니다.

 

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