치매를 부르는 습관 6가지와 발병 요인

치매를 부르는 습관 6가지와 발병 요인

 

치매를 예방하는 운동 산책

 

 

치매는 기억력, 언어, 문제 해결 능력 등 사고를 필요로 하는 여러 능력을 잃은 상태이며, 주로 알츠하이머병에 의해 발생하며, 보통 65세 이상의 고령층에게 발생합니다. 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각해질 수 있으며, 치료가 필요할 때가 많습니다.

 

즉 “판단력과 기억력 상실 등 두 가지 뇌 기능이 손상된 상태”이며, 치매 증상으로는 건망증, 제한된 사회적 기술, 일상생활에 지장을 주는 사고력 저하 등이 있습니다.

 

 

치매 발병 요인

치매를 유발할 수 있는 요인으로는 연령, 가족력, 인종, 심장 건강, 외상성 뇌 손상 이력이 있습니다. 이 외에도 생활습관은 치매 위험을 높이는 큰 요인 중 하나로 꼽힙니다. 유전은 어쩔 수 없지만, 생활습관 중에는 개선할 수 있는 부분이 있습니다. 아래에서 치매 위험을 증가시킬 수 있는 행동들을 살펴보겠습니다.

 

 

치매를 부르는 습관 6가지

 

 

1. 신체 활동 부족

운동, 특히 유산소 운동은 인지 저하와 치매 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 장기간 규칙적으로 운동하면 뇌와 건강에 도움이 될 수 있으며, 특히 60세 전후에 더 효과가 커집니다.

 

운동 부족은 뇌에 좋지 않으며, 다른 근육과 마찬가지로, 사용하지 않으면 기능이 손실됩니다.

 

2. 사회 생활 부족

사회 생활은 치매 발병과 관련이 있으며, 활발한 사회 활동이나 교류는 치매를 예방할 수 있습됩니다. 특히 나이가 들수록 뇌를 자극하는 데 중요합니다.

 

소셜 미디어에서 많은 시간을 보내면 대면 사회 활동만큼 뇌의 연결 경험을 자극하지 못할 가능성이 높다고 합니다.

 

사회적 고립은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이고, 혈압 상승 및 주요 장기의 혈류 감소 등 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

3. 수면 부족

수면 장애와 치매는 노년층에서 흔히 나타나는 주요 건강 문제입니다. 일, 가족 책임, 전자기기 사용 등으로 인해 수면이 방해되는 경우가 많습니다.

 

수면 부족은 뇌 건강에 좋지 않으며, 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 자기 전 최소 30분간 전자기기 사용을 줄여보세요.

 

4. 만성 스트레스

스트레스는 치매와 연관이 있으며, 스트레스 호르몬 코르티솔이 지속적으로 분비되면 기억력에 문제가 생길 수 있기 때문이라고 합니다.

 

스트레스를 줄이려면 건강한 습관을 형성해야 한다고 합니다. 운동, 창작 활동, 취미, 가족과 시간을 갖기, 명상 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한 유연한 사고 방식을 유지하고, 지나친 고집을 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

5. 지나친 음주

음주가 과하면 알코올 관련 치매로 이어질 수 있습니다. 장기간 지속되면 뇌가 손상되기 때문입니다. 이로 인해 요리, 기억, 문제 해결, 재정 관리와 같은 일상적인 활동에 지장이 될 수 있습니다.

 

6. 불균형한 식습관

연구에 따르면 가공식품 섭취가 많으면 치매 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 균형 잡힌 식사를 목표로 해야하며, 녹색 채소, 베리류, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하고, 붉은 고기, 단 음식, 치즈, 튀긴 음식은 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

위에서 언급한 습관을 개선함으로써 치매 위험을 줄일 수 있지만, 치매 증상이 의심된다면 전문의를 찾는 것이 좋습니다.

 

 

치매 예방법 원인 및 증상 알아보기

 

 

 

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