운동+식단도 재미있게! 헬시 플레저 실천법 7가지

운동+식단도 재미있게! 헬시 플레저 실천법 7가지

 

헬시 플레저

 

 

헬시 플레저란?

운동과 식단 관리, 다들 한 번쯤은 작심삼일로 끝난 경험이 있지 않나요? 하지만 건강한 생활을 ‘의무’가 아니라 ‘즐거움’으로 바꾼다면 이야기가 달라집니다. 바로 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’입니다!

 

헬시 플레저는 운동과 식단을 즐거운 방식으로 실천하는 건강 관리 트렌드로, 억지로 참고 버티는 다이어트가 아니라, 내 몸이 원하는 건강한 습관을 만드는 것이 핵심입니다. 

 

2023년 세계보건기구(WHO) 보고서에서도 ‘즐거운 건강 관리’가 장기적으로 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔습니다. 특히 MZ세대 사이에서 SNS를 통해 다양한 헬시 플레저 실천법이 공유되면서 점점 더 많은 사람들이 재미있게 건강을 챙기고 있습니다.

 

 

헬시 플레저 실천법 7가지

 

 

1. 운동을 취미로 만들기

운동이 힘들고 지루하다고 느껴진다면 ‘내 스타일’에 맞는 운동을 찾지 못했을 가능성이 큽니다. 2022년 미국 스포츠의학회(ACSM) 연구에 따르면 즐거움을 느끼는 운동을 할 때 지속성이 2배 이상 증가한다고 합니다.

 

헬스장 러닝머신이 따분하다면 신나는 음악에 맞춰 몸을 움직이는 줌바, 유연성과 집중력을 기를 수 있는 요가, 스트레스까지 날려버리는 복싱, 새로운 도전을 즐기는 클라이밍 같은 색다른 운동을 시도해 보세요.

 

유튜브 무료 강좌를 활용하거나, 소규모 운동 클래스를 찾아보면 운동이 더 즐거워질 것입니다.

 

2. 게임처럼 운동하기 – 챌린지 활용

운동을 ‘해야 할 일’이 아니라 ‘게임’처럼 만들어 보면 어떨까요? 2021년 하버드대학교 연구에 따르면 목표를 설정하고 도전하는 방식이 운동 지속성에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

‘21일 플랭크 챌린지’, ‘한 달 10,000보 걷기 도전’처럼 재미있는 미션을 만들어보세요. 요즘 인기 있는 ‘스쿼트 30일 챌린지’ 같은 앱을 활용해도 좋습니다. SNS에 친구들과 함께 목표를 공유하면 더 신나게 도전할 수 있습니다!

 

3. 음식 제한 없이 건강한 식단 즐기기

맛있는 음식도 먹으면서 건강을 챙길 수 있을까요? 정답은 ‘YES’입니다! 2023년 영국 영양학회(British Nutrition Foundation) 연구에 따르면 무리한 식단 조절보다는 균형 잡힌 식사가 장기적인 건강 유지에 더 효과적이라고 합니다.

 

무조건 샐러드만 먹는 다이어트는 이제 그만하십시오! 단백질 팬케이크, 그릭요거트볼, 오트밀처럼 맛있고 건강한 음식들을 활용해보십시오. 이렇게 하면 스트레스 없이도 자연스럽게 건강한 식습관을 만들 수 있습니다.

 

4. 맛있는 건강식 탐방하기

꼭 집에서뿐만 아니라 밖에서도 건강한 한 끼를 먹을 수 있습니다. 비건 레스토랑, 샐러드 바, 저탄수화물 식당 등 다양한 건강한 맛집이 있으니까요.

 

2022년 미국 공중보건저널(AJPH) 연구에서는 건강한 외식을 즐기면 영양 균형을 유지하면서도 음식에 대한 긍정적인 태도를 가질 수 있다고 강조했습니다. ‘제로슈거 디저트 카페’에서 건강한 디저트를 맛보는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 건강한 라이프스타일 습관 만들기

하루 종일 앉아 있는 시간이 많다면 아침마다 10분 스트레칭을 해보세요. 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 2023년 하버드 공중보건대학 연구에서는 작은 건강 습관이 장기적으로 심혈관 건강에 좋은 영향을 미친다고 밝혔습니다.

 

‘하루 1가지 건강 루틴 추가하기’ 챌린지를 만들어 실천해보세요.

 

 

 

 

6. 재미있는 건강 관리 아이템 활용하기

새로운 아이템을 활용하면 건강 관리가 더 재미있어질 수 있습니다! 걸음 수를 측정하는 스마트워치, 맞춤형 건강식품을 제공하는 구독 서비스, 단백질이 풍부한 프로틴 디저트 같은 제품이 있습니다. 2022년 글로벌 헬스테크 연구에서도 기술을 활용한 건강 관리가 지속성을 높이는 데 효과적이라고 밝혔습니다.

 

추천 아이템: 애플 워치, 핏빗(Fitbit), 건강식품 구독 서비스(예: 눔, 케어/of)

 

7. 스트레스 받지 않기

건강한 라이프스타일을 유지하려면 무엇보다 ‘마음의 여유’를 가져야 합니다. 2023년 미국 심리학회(APA) 연구에 따르면 다이어트와

운동에 대한 강박이 오히려 스트레스와 폭식으로 이어질 수 있다고 합니다.

 

‘내가 오늘 조금 덜 건강한 선택을 했더라도 괜찮다’라는 마인드를 가져보세요. 좋아하는 음식을 천천히 음미하며 먹거나, 하루쯤 운동을 쉬어도 괜찮습니다. 중요한 것은 장기적으로 건강한 습관을 유지하는 것입니다!

 

건강한 삶을 즐기는 태도를 유지하면서 작은 행복을 찾아보세요.

 

 

헬시 플레저로 지속 가능한 건강 관리!

헬시 플레저는 단기적인 다이어트가 아니라 평생 지속할 수 있는 건강한 라이프스타일입니다. 억지로 참는 건강 관리가 아니라, 내 몸이 원하는 방식으로 즐겁게 실천하는 것이 핵심입니다. 작은 것부터 하나씩 시작해보세요. 꾸준히 하다 보면 어느새 더 건강하고 활기찬 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

 

 

운동 습관 들이고 꾸준히 운동하는 법