탄산음료가 치아를 부식시키는 이유! 연구 결과로 밝혀진 치아 건강

탄산음료가 치아를 부식시키는 이유! 연구 결과로 밝혀진 치아 건강

 

탄산음료

 

 

탄산음료를 마실 때마다 시원한 청량감이 좋지만 이 순간적인 상쾌함이 치아를 망가뜨릴 수도 있습니다. 

 

2022년 미국치과협회(American Dental Association, 2022) 연구에 따르면 탄산음료의 산성과 당분이 치아의 법랑질을 점차로 부식시키며, 충치 발생 위험을 두 배 이상 높이는 것으로 나타났습니다. 한 마디로, 매일 마시는 탄산음료가 치아를 서서히 약하게 만들고 있는 것입니다.

 

 

탄산음료가 치아를 부식시키는 이유

 

 

1 강한 산성 성분으로 법랑질 손상

"치아는 단단하니까 괜찮지 않을까?"라고 생각할 수도 있지만 사실 치아의 가장 바깥층인 법랑질도 강한 산성에는 쉽게 손상됩니다. 

 

2021년 영국 치과저널(British Dental Journal, 2021)에 따르면 pH 3.0 이하의 산성 환경에서는 법랑질이 빠르게 약해진다고 밝혔습니다. 그런데 우리가 자주 마시는 콜라의 평균 pH는 2.5 ~ 3.5로, 법랑질이 손상되기에 충분한 수치라고 합니다. 따라서 치아를 보호하는 칼슘과 인 성분을 빠르게 녹여내며, 장기적으로 치아 구조를 약하게 만듭니다.

 

2 높은 당 함량으로 충치 유발

단맛이 강한 탄산음료에는 상당한 양의 설탕이 들어 있습니다. 

 

2020년 세계보건기구(WHO) 연구에서 하루 50g 이상의 당을 섭취하는 사람들은 충치 발생 위험이 3배 이상 증가한다고 밝혔습니다. 그런데 한 캔(355ml)에 들어있는 설탕만 해도 평균 35 ~ 40g이라고 합니다. 단 한 캔만으로도 하루 권장량에 가까운 설탕을 섭취하게 되는 것입니다. 입속 세균은 이 당을 먹고 산성을 생성하며, 결국 치아를 부식시키는 것입니다.

 

 

탄산음료를 마시면 치아에 나타나는 변화

2주 후: 미세한 손상 시작

매일 마시면 단 2주 만에 치아 표면이 미세하게 손상되기 시작합니다. 

 

2023년 미국국립보건원(NIH) 연구에 따르면 실험 참가자들이 매일 2캔을 섭취한 결과, 14일 후 치아 표면이 약 5% 감소한 것으로 나타났습니다. 눈에 보이지 않지만, 치아 내부에서는 이미 부식이 진행되고 있는 것입니다.

 

1개월 후: 치아 착색과 시린 이 증가

한 달이 지나면 치아가 점점 누렇게 변하는 것을 볼 수 있습니다. 음료의 색소와 산성이 치아의 미세한 틈 사이로 스며들면서 착색이 진행되는 것입니다. 이뿐만 아니라 법랑질이 얇아지면서 찬 음식을 먹거나 양치질을 할 때 시린 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

6개월 후: 충치 및 심각한 치아 부식

반 년이 지나면 부작용이 본격적으로 나타납니다. 

2022년 미국치과학회(Journal of American Dental Association) 연구에서는 하루 3캔 이상 마시는 사람들의 80%가 충치 치료를 필요로 했다고 발표했습니다. 이 단계에서는 충치 치료뿐만 아니라 치아를 씌우거나 심할 경우 신경 치료까지 받아야 할 수도 있다고 합니다.

 

 

 

물과 녹차

 

 

치아 건강을 유지하는 법

1 마신 후 즉시 물로 헹구기

탄산음료를 완전히 끊기가 어렵다면, 최소한 마신 후 입을 물로 헹구는 습관을 들여야 합니다. 이는 치아 표면에 남아 있는 산성을 희석시켜 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

단, 음료를 마신 직후 양치질을 하면 오히려 더 치아를 손상시킬 수 있으므로, 30분 후에 양치하는 것이 좋다고 합니다.

 

2 빨대를 사용하여 마시기

빨대를 사용하면 탄산음료가 치아 표면과 직접 닿는 것을 최소화할 수 있어 단순한 방법이지만, 치아 부식을 예방하는 데 효과적입니다.

 

3 무설탕 음료로 대체

"무설탕 탄산음료는 괜찮지 않을까?"라고 생각할 수도 있지만, 여전히 강한 산성을 띠기 때문에 주의해야 합니다. 하지만 설탕이 없는 만큼 충치 발생 위험은 줄어들 수 있습니다.

 

4 탄산음료 대신 건강한 음료

치아 건강을 지키기 위해 대신 물, 녹차, 우유 등을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

2021년 일본 치과학회(Japanese Dental Association) 연구에 따르면 녹차에 들어있는 카테킨 성분이 충치균을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히, 우유는 칼슘과 인이 풍부하여 치아를 보호하는 효과가 있습니다.

 

 

탄산음료를 끊으면 생기는 긍정적인 변화

치아 법랑질 회복

탄산음료를 끊고 충분한 칼슘과 인이 포함된 식단을 유지하면 치아 법랑질이 일정 부분 회복될 수 있습니다. 2022년 미국치과연구소(American Dental Research Institute) 연구에서 탄산음료 섭취를 3개월간 중단한 그룹에서 치아 표면 미세 손상이 15% 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

입 냄새 감소

탄산음료를 줄이면 입속 세균의 번식이 줄어들면서 구취가 개선됩니다.

 

충치 발생 위험 감소

탄산음료를 줄이면 충치 발생 위험이 감소하고, 전반적인 구강 건강이 향상됩니다. 더 이상 충치 치료로 인해 치과를 자주 방문할 필요가 없어질 수도 있습니다.

 

 

 

시크릿 해독 주스 효능 레시피