요오드 (아이오딘) 효능 부작용 한눈에, 권장량과 많은 음식

요오드 (아이오딘) 효능 부작용 한눈에, 권장량과 많은 음식

 

요오드 가장 많은 음식 대구

 

 

요오드는 단백질 생성, 효소 활동 및 신진대사와 같은 많은 신체 기능을 돕는 갑상선 호르몬 생성에 필요한 비금속 미량 원소입니다. 또한 생식 능력과 스트레스 반응 관련 호르몬에도 영향을 미칩니다.

 

보충제뿐만 아니라 여러 음식에도 들어 있으며, 임산부 등 일부 사람들은 요오드가 부족할 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

이 효능에 대한 연구는 주로 갑상선 건강에 미치는 영향에 초점을 맞추고 있지만, 다른 잠재적인 효능이 있을 수 있습니다.

 

 

요오드 효능

 

 

1 갑상선 건강 유지

요오드는 갑상선 호르몬인 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3)의 필수 구성 요소로,갑상선 건강에 필요합니다. 이 호르몬들은 신진대사, 심박수, 혈액순환, 산소 전달 등 다양한 신체 기능을 도우며 생식 건강에도 필수적입니다.

 

특히 T3는 출생 전후 골격 발달과 성인의 오래된 뼈를 제거하고 새로운 뼈를 만드는 데 필요합니다. 또한, 신경계를 강화하여 각성, 반응성, 소화 기능을 높입니다.

 

2 임신 중 요오드 부족 증상 예방

임신 중 요오드 섭취량은 태아의 골격 및 신경계 발달을 위해 권장됩니다. 많은 임산부가 증상이 보이지 않더라도 부족할 수 있으며, 방치하면 갑상선 비대 또는 갑상선종, 유산, 태아 발달 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 임신 초기부터 200 mcg을 복용하면 이 수치를 유지하는 것으로 나타났습니다. 따라서 결핍을 예방할 수 있습니다.

 

3 갑상선 결절 위험 감소 및 통증 완화 가능성

일부 연구에서 이 보충제가 갑상선에 비정상 세포 증식으로 덩어리가 생기는 갑상선 결절에 도움을 줄 수 있다고 제시하지만, 부족할 때 더 자주 발생하는 것으로 나타났습니다.

 

한 소규모 연구에 따르면 감마 리놀렌산, 요오드, 셀레늄이 들어있는 보충제를 복용한 여성들의 유방에 혹이 더 적게 생기고 유방 통증을 덜 경험하는 것으로 나타났습니다.

 

4 기타

이밖에도 국소 및 세정 용도로 사용되고 있습니다. 연구 결과, 국소용으로는 당뇨성 족부궤양 및 정맥성 다리궤양 개선에 도움이 되는 것으로 나타났으며, 요오드가 첨가된 용액으로 구강을 헹구면 구강 점막염 및 치주염 등 일부 구강 질환에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

요오드 하루 권장량

요오드 권장 섭취량(RDA)은 나이와 몸 상태에 따라 다르며 연령별로는 다음과 같습니다.

 

• 생후 6개월 110 mcg
• 7 ~ 12개월 130 mcg
• 1 ~ 8세 90 mcg
• 9 - 13세 120 mcg
• 14 - 18세 150 mcg
• 19세 이상 150 mcg

 

임산부나 산모는 RDA가 더 높습니다. 임산부는 220 mcg, 수유를 하고 있는 산모는 290 mcg입니다.

 

 

 

요오드 많은 음식

일반적으로 해조류, 생선, 유제품에 풍부하며 일부 예는 많은 순서로 다음과 같습니다.

 

• 대구
• 김
• 무지방 플레인 그릭 요거트
• 무지방 우유
• 피쉬 스틱 (가공된 흰살 생선)
• 큰 달걀 1개
• 요오드화 소금

 

미국과 일부 국가에서는 요오드 부족을 해결하기 위해 식용 소금에 요오드를 첨가합니다.

 

일반적으로 요오드화 칼륨 또는 요오드화 나트륨 형태의 보충제가 있으며 다시마에서 추출하기도 합니다.

요오드 부작용

요오드를 장기간 또는 과다 복용하면 갑상선종이 발생할 수 있습니다. 또한 치아와 잇몸 통증, 입과 목의 작열감, 침, 콧물 증가, 눈 자극 및 부기, 폐, 호흡, 땀샘 부종, 피부 발진, 배탈, 설사, 식욕 부진, 우울증 등이 나타날 수 있습니다.

 

상호작용

보충제는 다음의 약과 상호작용할 수 있습니다. 특히 질병이 있거나 약을 복용 중인 경우, 사전에 의료 전문가와 상의하세요.

 

• 타파졸과 같은 항갑상선제
• 로텐신, 프리니빌, 모노프릴과 같은 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제
• 알닥톤, 미다모르와 같은 칼륨 보존 이뇨제
• 코라돈(아미오다론)
• 리튬

 

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