에너지 드링크 부작용과 대체하는 법 6가지

에너지 드링크 부작용과 대체하는 법 6가지

 

에너지 드링크

 

오늘날에는 건강에 좋은 에너지 음료뿐만 아니라 설탕과 카페인이 많이 함유된 다양한 에너지 드링크가 있습니다.

 

고칼로리 음료를 습관적으로 마시지 않고 피곤함을 느끼게 하는 근본적인 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 그 다음에 녹차, 예르바 마테 또는 유기농 커피와 같은 음료를 적당량 마셔서 활력을 높이는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

 

에너지 드링크란?

에너지 드링크는 일반적으로 카페인뿐만 아니라  설탕, 비타민 또는 정신 기민성과 신체 기능을 향상시킬 수 있다는 카르니틴이 함유되고 각성제 성분 함량이 높은 음료로 정의됩니다.

 

일부 에너지 드링크는 음료로 판매되기도 하고 건강 보조 식품으로 나오기도 하지만 에너지 드링크 외에도 에너지 샷, 츄, 젤리 등도 나와 있습니다.

 

에너지 드링크 부작용

 

 

많은 사람들이 정신 기민성을 높이고 신체 기능을 향상시키기 위해 마시지만 판매되는 대부분의 에너지 음료는 건강과는 거리가 멉니다.

 

일부는 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기민성을 높이는 화합물이 들어 있지만 연구에 따르면 에너지 드링크의 각성 효과는 주로 카페인 때문이라고 합니다. 카페인을 적당히 마시면 대부분의 성인에게 나쁘지 않지만 십대, 어린이 및 노인 등 카페인에 민감한 사람들이 있습니다.

 

다음은 에너지 드링크와 관련하여 나타나는 일부 부작용입니다.

 

• 카페인 과다 복용: 대부분 70~240mg의 카페인이 함유되어 있으며, 탄산음료에는 약 35mg, 8온스 커피에는 100mg이 들어 있습니다. 매일 여러 가지 에너지 음료들을 마시게 되면 카페인 섭취량이 급증하여 여러 부작용을 유발할 수 있습니다.
• 불안, 초조 및 긴장
• 심장 두근거림, 심장 리듬 장애, 심박수 및 혈압 상승
• 수면 장애와 불면증
• 메스꺼움, 설사 및 식욕 상실 등 소화 장애
• 탈수
• 가슴 통증
• 현기증
• 카페인과 당으로 인한 피로와 두통
• 당 및 칼로리 과다 섭취로 인한 체중 증가: 일반적으로 에너지 드링크는 탄산음료와 유사하게 칼로리와 설탕을 함유하고 있어 비만 및 당뇨병 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 공복감
• 치과 질환

 

특히 카페인이 많이 함유된 음료는 청소년기의 뇌 및 심혈관계에 해로운 것으로 나타났습니다. 또한 천식, 고혈압, 불안, 발작 및 과민성 대장 증후군 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

 

 

카페인 권장량 지속시간 중독 증상

 

대체하는 방법

1. 유기농 무가당 커피나 차 마시기

실제로 건강에 유익하고 시판되는 대부분의 에너지 음료보다 덜 위험한 에너지 음료의 예는 다음과 같습니다.

 

• 녹차: 녹차에는 카페인이 함유되어 있지만 커피보다는 양이 적습니다. 또한 활성산소를 억제하는 카테킨과 같은 항산화 물질이 풍부합니다.
• 말차: 말차에는 EGCG 화합물이 특히 많이 함유 되어 있어서 기분을 상쾌하게 하는 효과가 있습니다.
• 홍차: 탄닌과 항산화 성분이 풍부하고 카페인이 적게 들어있습니다.
• 예르바 마테: 녹색을 띠는 남미산 차로 폴리페놀과 항산화 물질이 들어있으며 항염 및 항암 효과가 있습니다.

가급적이면 유기농 커피나 차를 마시되 하루에 3잔 정도 마십니다.

 

 

녹차 부작용 (효능 포함)

 

2. 충분한 수면 취하기

성인은 기민하고 생산적인 활동을 유지하려면 평균 7-9시간 수면을 취해야 합니다.

 

3. 운동

규칙적인 운동은 기분과 동기 부여를 높이고 숙면에 도움이 됩니다.

 

4. 인삼과 같은 허브

인삼과 은행나무 등의 허브는 권장량을 지키면 일반적으로 심각한 부작용 없이 더 주의력이 높아지는 경향이 있습니다.

 

5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 에너지를 소진시키고 뇌 안개를 유발하며 수면을 방해할 수 있습니다. 명상, 독서, 일기 쓰기, 아로마테라피, 요가 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 해보세요.

 

 

기분 좋아지는 최고의 음식 7가지

 

6. 두뇌에 좋은 음식 섭취

영양 밀도가 높은 항염증 음식은 최상의 기분을 느끼는 데 필요한 영양소가 들어 있습니다. 잎이 많은 채소, 유기농 육류, 계란, 자연산 생선, 견과류, 씨앗, 딸기, 코코아, 커피, 차, 허브 등이 있습니다.