아미노산 보충제 효과 8가지와 부작용 & 부족 증상

아미노산 보충제 효과 8가지와 부작용 & 부족 증상

 

아미노산 보충제 효과

 

아미노산은 다양한 음식에서 섭취할 수 있지만 빠른 효과를 보기 위해 아미노산 보충제를 복용할 수 있습니다.

 

효능이 다른 다양한 종류의 보충제는 다음과 같습니다.

 

• 유청 단백질, 대마 단백질 파우더 또는 현미 단백질과 같은 단백질 분말 보충제는 단백질이 풍부하면서 우리 몸에 필요한 많은 필수 아미노산이 들어 있습니다. 뼈 육수로 만든 콜라겐과 단백질 분말 또한 필수 아미노산뿐만 아니라 단백질이 풍부합니다.
• 트립토판, 류신 또는 라이신과 같은 분리된 아미노산 보충제도 있습니다. 각각 특정한 효능이 있으며, 전부 구순포진, 우울증 또는 불면증과 같은 질환을 치료하는 용도로 쓰입니다.

부작용을 피하려면 권장량을 잘 지키셔야 합니다. 부작용이 나타나면 복용량을 줄이거나 중단하고 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

아미노산 보충제 효과 8가지

 

 

1 지방 연소 증가

아미노산, 특히 BCAA(분지사슬 또는 가지사슬 아미노산)는 체지방, 특히 뱃살을 더 많이 연소시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. Charleston 대학의 연구에 따르면 BCAA 보충제를 섭취하면 탄수화물 스포츠 음료를 섭취한 운동 선수보다 체지방이 2.5배, 유청 단백질 음료를 섭취한 운동 선수보다 50% 더 많이 감소하였다고 합니다.

 

2 근육 성장

BCAA, 특히 류신은 단백질 합성을 조절하고 개선하여 근육 회복 및 성장을 돕습니다. 이 필수 아미노산은 운동 중에 분해되는 근육을 회복하고 복구하는 데 필요합니다.

 

3 근육 손상 방지

지구력 운동을 하거나 공복 상태에서 자주 운동하는 경우 체내에서 근육 섬유를 연료로 분해할 위험이 있습니다. 운동 30 ~ 60분 전에 아미노산 보충제를 섭취하면 단백질 합성을 통한 근육 회복을 촉진하여 근육 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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4 지구력 증가

Sports Medicine and Physical Fitness 저널에 게재된 연구에서 BCAA 보충제가 피로를 17% 이상 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 글리코겐이 고갈된 운동선수의 지질 산화를 향상시키는 트랜스아미나제 활성화와 관련이 있습니다.

 

5 더 많은 근육 증가

체지방 연소를 측정한 Charleston 대학의 연구에서 아미노산 보충제를 섭취하는 운동선수가 유청 단백질이나 탄수화물 스포츠 음료를 섭취하는 운동선수보다 훨씬 더 근육이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

6 정신적 피로 감소

운동은 5-HT의 합성 및 대사를 증가시키며, 피로와 관련이 있습니다. BCAA를 포함하여 아미노산 보충제는 운동 중에 정신적 피로를 줄이고 운동 후 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

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7 근육통 감소

운동을 할 때 미세 근육이 파열되며, 운동 후 통증, 특히 지연성 근육통(DOMS)은 주로 이러한 미세 근육 파열로 인해 발생합니다. 운동 전에 아미노산 보충제를 섭취하면 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육을 더 빨리 복구할 수 있습니다. 또한 근육 단백질 분해를 감소시키기 때문에 통증을 줄이고 근육 회복 시간을 향상시킬 수 있습니다.

 

8 근육 회복 개선

운동 전후 BCAA 아미노산 보충제 복용에 관한 여러 연구가 있었으며 운동 후 근육 회복을 향상시킬 수 있다는 결론이 압도적으로 나왔습니다. 그 이유는 아미노산의 생체 이용률을 증가시켜서 단백질 합성을 높이기 때문입니다.

 

아미노산 부족 증상

일일 권장량을 충분히 섭취하지 않을 때 근육량 감소에서부터 뼈 손실 등에 이르기까지 많은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 피부 건조
• 갈라지는 머리카락
• 탈모
• 잘 부서지는 손톱
• 머리 숱이 적어 짐
• 근육량 감소
• 어린이의 성장 장애
• 식욕 증가
• 면역 기능 저하
• 뼈 손실
• 부기

아미노산을 충분히 섭취하지 못하는 경우에 증상이 나타날 수 있지만 노인과 암과 같은 만성 질환이 있는 경우 단백질 요구량이 높지만 음식 섭취량이 감소하기 때문에 단백질 부족 증상 위험이 특히 높습니다.

 

완전 채식 또는 채식주의 식단을 따르는 경우 다양한 식물성 단백질 식품을 섭취하고 단백질 요구량에 맞게 식단을 잘 구성해야 합니다.

 

 

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아미노산 보충제 부작용

필수 아미노산이 결핍되면 심각한 부작용과 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 필수 영양소와 단백질 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단이 결핍을 예방하는 열쇠입니다.

 

단백질이 풍부한 식품에서 단백질을 많이 섭취해도 부작용이 일어나지는 않는다고 합니다. 그러나, 단백질 보충제를 통해 단백질을 과다 섭취할 수 있습니다.

 

단백질을 너무 많이 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용으로는 체중 증가, 신장 질환, 변비 및 구취가 있습니다.

 

이러한 이상 증상이 보이거나 단백질 결핍이 의심되는 경우 의사와 상의하여 해결하고 적합한 치료 계획을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

 

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