수면에 도움이 되는 DIY 수면 보조제

수면에 도움이 되는 DIY 수면 보조제

 

 

에센셜 오일은 종종 수면 보조제를 복용하면 나타나는 졸음이나 다른 부작용이 없습니다.

 

Complementary Therapies in Clinical Practice에서 발표한 연구에 따르면 특히 숙면을 취하기가 어려웠던 암 환자들이 13주 동안 아로마테라피를 받은 결과 수면 시간이 늘고, 90% 이상이 베르가못, 라벤더, 백단향, 유향 및 만다린이 섞인 에센셜 오일을 계속해서 사용할 의향이 있다고 답했다고 합니다.

 

또한 일부 의료 시설에서는 환자의 불안을 완화하고 숙면을 취하는 데 아로마테라피를 병행하고 있다는 보고가 있습니다.

 

다음은 아로마테라피에 사용되는 DIY 수면 보조제 레시피로 거의 대부분이 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

 

 

수면에 도움이 되는 DIY 수면 보조제인 에센셜 오일 만들기

DIY 수면 보조제를 만들기 위한 다음의 에센셜 오일을 병에 넣고 뚜껑을 덮고 잘 흔듭니다.

 

이 성분들은 다음과 같이 수면 효과가 뛰어납니다.

 

• 라벤더 오일은 숙면뿐만 아니라 몸을 이완하고 긴장을 완화하여 휴식을 취하는데 매우 좋습니다.
• 유향은 면역력을 높이는 동시에 만성 스트레스, 불안, 통증 및 염증을 줄이고 이완시키는 작용을 합니다.
• 시더우드 에센셜 오일은 숙면을 취하는데 도움이 되는 따뜻하고 나무 냄새 같은 향이 나서 진정시키는 효과가 있습니다. 멜라토닌 분비를 유발하는 행복 호르몬이라고 하는 세로토닌을 분비시켜 긴장을 풀어줍니다. 멜라토닌은 회복성 수면을 돕고 아침에 상쾌한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
• 베르가못 에센셜 오일은 신체와 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 진정, 이완 효과가 있고 도파민과 세로토닌을 자극하여 신경 긴장 상태를 완화할 수 있습니다.

DIY 아로마테라피 수면 보조제를 준비해 두었다면 이제 디퓨저 설명서를 따를 차례입니다. 대부분은 디퓨저에 표시된 높이까지 물을 추가해야 합니다. 그 다음에 직접 만든 DIY 수면 보조제를 8 방울에서 10 방울 떨어뜨리세요. 침실에 디퓨저를 놓고 잠자리에 들기 몇 분 전에 켜둡니다.

 

4가지 에센셜 오일을 사용한 DIY 수면 보조제 만들기

총 시간: 5분

사용 횟수: 16회 – 20회

 

재료:

• 라벤더 에센셜 오일 20방울
• 유향 에센셜 오일 20방울
• 시더우드 에센셜 오일 20방울
• 베르가못 에센셜 오일 20방울
• 디퓨저
• 뚜껑이 있는 짙은 색의 작은 유리 병 1개

설명:

1. 오일을 전부 유리 병에 넣습니다.
2. 병 뚜껑을 단단히 닫고 잘 흔들어서 섞습니다.
3. 디퓨저에 대한 설명을 따라 필요하면 물을 추가합니다.
4. 혼합한 에센셜 오일 약 10방울을 디퓨저에 넣습니다.
5. 밤에 취침 몇 분 전에 침실에 놓고 켜 둡니다.