산화마그네슘 효능 변비 등 6가지 흡수율 부작용

산화 마그네슘 효능 변비 등 6가지 흡수율 부작용

 

변비에 좋은 마그네슘

 

 

일반적으로 마그네슘이 풍부한 음식이 포함된 식단을 통해 충분히 마그네슘을 섭취할 수 있지만, 어떤 경우에는 더 빨리 체내에서 마그네슘이 손실될 수 있습니다. 이 영양소를 제대로 흡수할 수 없는 특정 질환이 있는 경우 산화마그네슘 마그네슘 보충제를 섭취하면 마그네슘 결핍을 방지할 수 있습니다.

 

산화 마그네슘은 마그네슘 결핍을 예방하고 변비, 편두통, 불안, 근육 경련 증상을 완화하기 위한 마그네슘 보충제 종류로 이러한 효과가 많은 연구를 통해 입증되었습니다.

 

산화 마그네슘 흡수율

하지만 산화 마그네슘은 가장 흡수가 잘 되지 않는 마그네슘 보충제로 알려져 있으며, 일부 연구에서는 구연산 마그네슘이 흡수율이 더 낫다고 합니다.

 

산화 마그네슘이란?

산화 마그네슘은 혈중 마그네슘 수치를 높이기 위해 섭취되는 보충제로, 다른 마그네슘 보충제보다 더 많은 양의 마그네슘이 들어 있으며 마그네슘 결핍을 예방하거나 회복하는 데 사용되는 편입니다. 그러나 다른 종류의 마그네슘 보충제만큼 생체 이용률이 높지 않다는 연구 결과들이 있습니다.

 

마그네슘 자체로는 존재할 수 없는 분자이므로 다른 물질과 결합해야 하며, 산화 마그네슘은 마그네슘을 산소와 함께 연소시켜 만들어지며, 공정에 사용되는 마그네슘의 종류에 따라 품질이 다를 수 있습니다.

산화마그네슘 효능 6가지

 

 

1. 변비 완화

산화마그네슘은 완하 효과가 있어서 변비에 일반적으로 가장 많이 사용됩니다. 소화관 근육을 이완시켜 대변의 이동을 촉진하고 위산을 조절하여 소화 불량을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

한 연구에 따르면 산화 마그네슘 보충제를 복용한 변비 환자의 증상이 더 규칙적으로 되었으며, 변비 치료에 완하제보다 더 효과가 있었다고 합니다.

 

2. 우울증과 불안 개선

마그네슘은 GABA (감마 아미노부티르산) 기능과 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 필요하며, 불안을 줄이고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 

 

음식을 통해 충분히 마그네슘을 섭취하지 못하면 산화 마그네슘 보충제가 뇌를 진정시키고 이완을 촉진하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

한 연구에 따르면 6주 동안 마그네슘 보충제를 복용한 성인의 불안과 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

3. 편두통 완화

여러 연구 결과에서 산화 마그네슘이 편두통을 완화하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 마그네슘, 리보플라빈, 코엔자임 Q10이 함께 편두통이 잦은 성인의 증상을 부작용 없이 상당히 줄이는 것으로 나타났습니다. 

 

4. 수면 개선

여러 연구에서 마그네슘 보충제는 멜라토닌 수치를 높여 졸음과 스트레스를 일으키는 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 불면증 증상을 완화하고 정상적인 생체 리듬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 근육 경련 완화

산화 마그네슘은 근육 수축에 작용하기 때문에 근육 경련 및 하지 불안 증후군과 관련된 경련을 완화한다고 합니다. 마그네슘 이온은 혈관 평활근에서  체내 칼슘 수치가 너무 높아져 근육 조절에 문제를 일으키지 않도록 하는 칼슘 길항제 역할을 합니다. 

 

일부 연구에서 마그네슘이 임신 중 다리 경련에 도움이 된다고 합니다.

 

6. 고혈압 개선

마그네슘이 부족하면 심혈관 질환으로 인한 사망률을 높이는 것으로 밝혀졌으며, 산화 마그네슘을 섭취하면 마그네슘 부족을 예방하고 적정 혈압 수치를 유지하고 고혈압을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 

 

한 연구에 따르면 "서구 식단에 마그네슘 함량이 적어 서구 사회에서 심혈관 질환과 심혈관 사망 위험이 높아지는 경향이 있다고 합니다.

 

 

 

산화 마그네슘 부작용

산화 마그네슘은 특히 고용량 섭취 시 소화 문제를 일으킬 수 있으며 설사, 복부 경련, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 600밀리그램 이상 복용하면 장을 자극하며 저혈압, 불규칙한 심장 박동, 호흡 둔화, 혼란, 드물게는 혼수, 사망을 유발할 수 있으므로 많이 복용하지 않아야 합니다. 

 

알레르기 반응으로는 드물지만 발진, 가려움증, 부기, 현기증 등이 나타날 수 있습니다. 이 증상이 나타나면 바로 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 

 

더 많은 연구가 필요하지만 임산부나 산모의 경우 의료 전문가와 사전에 상담하는 것이 좋습니다.

 

상호작용

산화마그네슘과 상호작용할 수 있는 일반적인 약물로는 갑상선 치료제, 퀴놀론 계열 항생제, 세균 감염 치료용 테트라사이클린 계열 약물, 골밀도용 비스포스포네이트 등이 있습니다. 

 

마그네슘 보충제는 특정 약물의 흡수를 방해하고 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 최소 3시간 이상 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 신장 질환이 있는 경우에도 의료 전문가와 상의해야 합니다. 일반적으로 약을 복용 중인 경우 미리 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

결석 포함 구연산 마그네슘 효능 5가지와 뵥용법 및 부작용

 

 

마그네슘 많은 음식 종류 및 권장량 기준 함량