가바 (GABA) 효능 (불안 우울 등) 6가지와 많은 음식 부작용

가바 (GABA) 효능 (불안 우울 등) 6가지와 많은 음식 부작용

 

가바 많은 음식

 

 

 

가바 (감마 아미노낙산: GABA)은 뇌와 신경계 사이에 메시지를 전달하는 데 도움이 되는 신경전달물질입니다. 이 과정에서 비타민 B6와 효소 글루타메이트 데카르복실라제(GAD)에 의해 촉매됩니다.

 

최근의 많은 연구에서 우울증, 불안, 스트레스 등 다양한 질환에 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

또한 수면과 기분을 개선하며 월경 전 증상을 완화하는 보충제로 사용됩니다.

 

 

가바 (GABA) 효능 6가지

 

 

1. 불안감 완화

가바 (GABA)는 진정 효과가 있어서 신경 흥분성을 줄여 불안과 불안 장애를 완화할 수 있는 것으로 밝혀져 치료제로 자주 사용되고 있습니다. 

 

미국 정신의학 저널에 실린 한 연구에 따르면 불안 장애인 반복적인 공황장애를 앓는 사람들의 가바 반응이 손상된 것으로 나타났습니다. 컬럼비아 의과 대학교의 연구에 따르면 공황 장애와 기분 및 불안 장애의 가족력이 있는 사람은 뇌의 가바 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

가바 외에도 명상, 에센셜 오일, 발레리안 루트 등이 불안을 관리하는 요법이 될 수 있습니다.

 

2. 수면 개선

진정 작용을 하는 신경전달물질인 가바는 신경 흥분성을 줄여 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있으며 실제로 불면증이 있으면 가바 수치가 낮을 수 있습니다. 

 

한 연구에 따르면 가바를 복용한 참가자가 평균 5분 정도 더 빨리 잠드는 것으로 나타났습니다. 가바 외에도 규칙적으로 잠을 자고 카페인 섭취량을 제한하고 마그네슘을 섭취하여 가바 기능을 촉진하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 우울증 감소

이 신경전달물질은 불안을 예방하고 수면을 개선하며 우울증에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

예일 대학의 연구에 따르면 우울증 환자는 가바 수치가 낮은 경향이 있지만 우울증을 치료한 후에는 수치가 높아질 수 있다고 합니다. 식단 조절, 규칙적인 운동, 적정 비타민 D 요구량 섭취 등도 우울증이 낫는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 월경 전 증후군 증상 완화

기분 변화, 피로, 식욕 저하 등이 나타나는 월경 전 증후군(PMS)은 월경 주기에 영향을 받아 가바 수치가 낮아질 수 있습니다. 이 신경전달물질은 통증 완화 효과가 있어서 생리통 등 이 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 

 

체이스트베리, 비타민 B6, 마그네슘도 호르몬 균형을 맞추고 증상을 완화하기 때문에 이 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

5. 염증 예방 및 완화

만성 염증은 암, 심장병, 관절염 위험을 높이는 만성 염증은 일부 연구에 따르면 가바는 염증을 줄이고 이러한 질환을 완화할 수 있다고 합니다. 

 

UCLA의 한 동물 연구에 따르면 가바 보충제를 먹인 후 류마티스 관절염 발병 위험이 줄어들고 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 관절 염증을 유발하는 활성을 감소시킬 수 있다고 합니다. 

 

6. 성장 호르몬 수치 증가

뇌하수체에서 생성되는 인간 성장 호르몬은 근력, 심장 건강 및 전반적인 체성분 개선, 뼈 강화에 필요하며, 이 호르몬이 결핍되면 어린이의 사춘기 지연과 성장 둔화, 성인의 우울증과 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

연구에 따르면 가바 보충제가 성장호르몬 수치를 높일 수 있으며, 한 연구에 따르면 400% 수치가 증가했다고 합니다. 

 

고강도 운동을 하고 L글루타민 및 L아르기닌 보충제를 복용해도 성장 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

가바 많은 음식

대부분의 가바 음식에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질 등 다른 영양소도 풍부하고 슈퍼 푸드에 속하는 음식이 많습니다.

 

2018년 영양학 저널(Nutrients)에 발표된 가바가 가장 많은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 방울양배추
• 대두
• 팥
• 버섯
• 시금치
• 토마토
• 메밀
• 완두콩
• 밤
• 고구마
• 발아 곡물
• 현미
• 백차

 

가바 부작용

가바는 일반적으로 대부분 안전하고 부작용이 거의 없다고 합니다. 하지만 임산부나 산모에 대한 영향이 잘 알려져 있지 않으므로 피해야 합니다. 

 

우울증, 불안, 불면증 치료제와 같은 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 사전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 

 

과다 복용하면 불안이나 우울 증상을 증가시킬 수 있다는 보고가 있으며, 피부가 따끔거리거나 홍조 증상이 나타나면 복용을 중단하고 진료를 받으시기 바랍니다.

 

 

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