부신피로증후군 증상 원인 치료 및 부작용과 도움이 되는 음식

부신피로증후군 증상 원인 치료 및 부작용과 도움이 되는 음식

부신피로 원인인 스트레스

 

부신은 내분비계에 속하는 두 개의 엄지손가락 크기의 기관으로 신장 위에 위치하는 기관입니다. 부신 땀샘이라고도 하는 이 호르몬은 거의 모든 신체 기능과 관련되는 50가지 이상의 호르몬 분비에 관여합니다.

 

부신은 시상하부-뇌하수체-부신축(HPA 축) 시스템에서 시상하부와 뇌하수체와 밀접하게 작용하면서 스트레스 반응에서 큰 역할을 하며 또한 호르몬 균형을 담당합니다. 부신의 외부 영역인 부신 피질은 뇌하수체에서 분비되는 부신피질자극호르몬의 자극을 받아 코티솔, 알도스테론, 안드로겐 등 스테로이드 호르몬을 분비합니다.

 

부신피로증후군 증상

연구에 따르면 부신 피로 증상은 다음과 같습니다.

 

• 자가면역 질환
• 만성피로
• 뇌 안개
• 탈모
• 호르몬 불균형
• 스트레스 반응 저하
• 인슐린 저항성
• 현기증
• 성생활 감소
• 우울함과 짜증
• 우울증
• 근육 또는 뼈 손실
• 피부병
• 수면 장애, 수면 무호흡증
• 체중 증가
• 달고 짠 음식에 대한 식욕 증가
• 식욕 상실

 

위에서 보시다시피, 매우 일반적인 여성의 건강 질환을 포함하여 다른 기저 질환과 관련될 수 있는 여러 증상이 있습니다.

 

그러나 다행히도 이러한 부신 피로 증상을 자연적으로 개선할 수 있는 방법이 많이 있습니다.

 

 

부신피로증후군 원인

부신 피로는 매일 겪는 엄청난 양의 스트레스를 신체와 부신이 따라갈 수 없는 상태입니다. 종종자가면역 장애로 오해되는 부신 피로는 다른 일부 질병의 전조 증상과 유사할 수 있습니다.

 

급성 스트레스 장애가 있거나 장기간 특히 1년 이상 지속적으로 스트레스를 받으면 부신 기능에 과부하가 걸려서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 부적절하게 분비할 수 있다고 합니다.

 

그 원인은 다음과 같을 수 있다고 합니다.

 

• 사별, 이혼 또는 수술과 같은 스트레스 경험
• 환경 독소 및 오염물질 노출
• 재정적 어려움, 좋지않은 인간 관계 또는 작업 환경 및 무력감을 수반하는 기타 조건으로 인한 장기간의 스트레스
• 부정적인 생각과 정서적 트라우마
• 수면 부족
• 잘못된 식단 및 운동 부족
• 통증
• 음식 과민성
• 수술
• 카페인이나 에너지 음료와 같은 각성제 남용
• 류머티스성 관절염
• 당뇨병, 당 수치 비정상

 

스트레스가 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 장기적인 스트레스를 받는 학생들의 코르티솔 각성 반응을 손상시키는 것으로 나타났습니다.

 

코르티솔 각성 반응은 아침 기상 후 코티졸이 급격히 증가하는 건강 상태를 말합니다.

 

우울증 또한 부신 피로의 원인이 될 수 있습니다. 

 

그리고 시상하부 기능 장애는 자가면역 질환인 다발성 경화증에서 흔하다는 연구 결과가 있습니다.

 

부신 피로 치료

 

 

부신 피로에 대한 기존 치료법과 자연 치료법이 있습니다. 우선 증상을 진단해야 하는데 대부분 증상을 치료하는 데 매우 오래 걸릴 수 있습니다.

 

부신 피로 진단 및 검사

정확하게 진단을 받으려면 내분비내과 의사를 찾아야 합니다.

 

장기간 높은 코티솔 수치를 경험하거나 방치하면 매우 심각해질 수 있습니다.

 

부신 피로 검사

가장 일반적으로 체액 검사를 통해 코르티솔 농도를 검사합니다. 또한 대부분의 의사들은 상호 연결된 방식 때문에 코티솔 수치와 함께 갑상선 기능을 검사합니다.

 

연구에 따르면 일부 사람들은 일상적으로 코티솔 수치 조절을 위해 20 mg의 히드로코르티손(hydrocortisone)을 경구 투여하는 것이 권장되며, 가끔 50 mg이 처방될 수 있지만 정기적으로 또는 고용량으로 복용하지 않아야 한다고 합니다.

 

자연적인 부신 피로 치료

• 스트레스 줄이기
• 독소 제거
• 부정적인 생각 피하기
• 건강 식품, 보충제 보충

1 부신 피로 식단 따르기

부신 피로 증상 회복에 식이 요법은 큰 요인이 됩니다. 부신에 도움이 되는 음식이 많이 있으며, 완전히 건강을 회복하는 데 도움을 줍니다.

 

먼저 소화하기 어려운 음식과 독소 또는 화학 물질을 피하는 것부터 시작해야 합니다.

 

피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

 

• 카페인: 카페인은 수면 주기를 방해하고 부신의 회복을 어렵게 만들 수 있습니다. 커피나 카페인이 든 음료를 마셔야 한다면 정오 이전에 제한된 양만 마셔야 합니다.
• 설탕과 감미료: 가능한 한 많은 설탕을 피하십시오. 여기에는 고과당 옥수수 시럽과 인공 감미료도 포함됩니다. 꿀이나 스테비아를 설탕 대체제로 사용해 보세요.
• 탄수화물: 탄수화물이 모두 몸에 나쁜 것은 아니지만, 탄수화물이 유발할 수 있는 염증은 부신 피로를 경험할 때 특히 문제가 됩니다. 스트레스를 받으면 탄수화물이 음식이 당기지만 일시적으로 만족감을 주기만 하고 부신에 더 많은 부담을 줍니다. 일정 기간 동안 글루텐과 전분 탄수화물을 끊고 피로와 에너지 수준이 회복되는지 확인해보세요.
• 가공 식품: 대부분 초가공 전자레인지 식품은 소화하기 어렵고 체내 에너지 및 소화 주기를 소모시키는 방부제와 충전제가 많이 들어 있습니다.
• 가공육: 단백질 과다 섭취는 생각보다 호르몬에 스트레스를 줄 수 있으며, 가공육 특히 쇠고기 및 스테이크와 같은 붉은 육류에 첨가된 호르몬과 영양소 부족은 체내 시스템을 망가뜨릴 수 있습니다. 부신 건강을 위해 풀 먹인 쇠고기와 방목 닭 고기만을 구입하고 적당히 섭취하세요.
• 수소화 오일: 대두 오일, 카놀라유, 옥수수유와 같은 식물성 기름은 심한 염증 및 부신 염증을 유발할 수 있습니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 유기농 버터와 같은 좋은 지방만 사용하세요.

 

부신 피로에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 코코넛
• 올리브
• 아보카도 및 기타 좋은 지방
• 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추 등 십자화과 채소
• 자연산 연어와 같은 지방이 많은 생선
• 방목 닭
• 뼈 국물
• 호두, 아몬드와 같은 견과류
• 호박, 치아 및 아마 씨앗
• 다시마와 해초
• 켈트 또는 히말라야 바다 소금
• 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품
• 차가버섯과 동충하초 약용 버섯

이러한 음식은 영양 밀도가 높고 당 함량이 낮고 몸에 좋은 지방과 섬유질을 함유하고 있어 부신 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

2 보충제와 허브

매일 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 보충제를 통해 부신 기능에 필수적인 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

 

또한 부신 피로를 억제하고 활기차고 활력에 도움이 되는 특정 허브, 향신료 및 에센셜 오일이 있습니다.

 

• 홀리 바질, ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra와 같은 강장제 허브: 연구에 따르면 이러한 강장제 허브는 부신의 부담을 어느 정도 완화하고, 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
• 감초 뿌리: 추출물 형태로 체내 DHEA를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 감초 뿌리는 일부 부작용과 관련이 있으며 DGL 감초를 섭취하면 부작용을 피할 수 있습니다. 연구에 따르면 임산부와 심장, 간 또는 신장 질환이 있은 사람들은 감초 뿌리를 피해야 합니다. 4주 이상 복용하면 일부 혈압 수치가 올라갈 수 있으므로 모니터링해야 합니다.
• EPA 및 DHA를 함유한 어유 제품: 어유를 보충하면 많은 이점이 있습니다. 그중 몇 가지는 당뇨병, 정신 장애, 관절염, 면역 기능, 피부 질환, 체중 증가 및 불안, 우울증과 같은 여러 부신 피로 관련 증상 및 합병증 예방이 있습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 부신 기능 부전을 억제하는 필수 영양소 중 하나입니다.
• 비타민 B군: 비타민 B5는 부신 스트레스가 있는 사람들에게 흔히 부족한 비타민입니다. 특히 부신 피로를 억제하기 위해 식단에서 육류를 제한하는 경우 복합 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 C: 스트레스 해소 영양소로 알려진 비타민 C는 스트레스 영향을 최소화하고 회복 시간을 줄일 수 있다고 합니다.
• 비타민 D: 체내 마그네슘과 인의 항상성을 유지하고 뼈 강화에 좋기도 하지만 부신 기능 장애 등 다른 건강 상태에 도움을 줄 수 있습니다.
• 셀레늄: 하나 이상의 동물 연구에서 셀레늄 결핍이 부신 기능에 좋지 않을 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 라벤더 오일: 인간 및 동물 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일은 진정 효과가 있고 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다. 또한 이 오일을 흡입하면 코티솔 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
• 로즈마리 오일: 마찬가지로 로즈마리 에센셜 오일 또한 코르티솔 농도를 낮추고 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

평판이 좋은 회사의 보충제를 사용하고 100% 치료 등급의 USDA 인증 유기농 에센셜 오일만 사용해야 합니다.

 

 

3 스트레스 줄이기

• 피곤할 때 최대한 휴식을 취합니다.
• 8시간에서 10시간 잠을 잡니다.
• 수면 주기를 규칙적으로 유지합니다. 밤 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
• 매일 웃으면서 즐거운 일을 찾아서 합니다.
• 가능한 업무 및 인간 관계 스트레스를 최소화합니다.
• 규칙적인 식사를 하고 카페인과 설탕을 줄입니다.
• 중간 강도의 운동과 걷기와 같은 운동을 합니다. 특히 요가는 삶의 질을 높이고 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 피곤함을 느낀다면 부신 기능이 충분히 회복될 때까지만 걷는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
• 부정적인 사람을 피합니다.
• 자신을 위한 시간을 가지면서 긴장을 풀 수 있는 일을 합니다.
• 외상 경험이 있으면 상담을 받습니다.

 

어떤 식단과 보충제를 섭취하든 환경은 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

 

그러니 자신에게 관대한 마음을 갖고, 자신과 다른 사람에 대해 부정적인 말을 하지 않도록 합니다. 긍정적인 사람과 지내고 자신에 대해서도 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

부신 피로를 회복하는데 걸리는 시간

부신 피로를 회복하는 데에는 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

완전히 부신 기능이 회복하는 데 다음과 같이 예상할 수 있습니다.

 

• 경미한 부신 피로의 경우 6 ~ 9개월
• 중등도 피로의 경우 12 ~ 18개월
• 심한 부신 피로의 경우 최대 24개월

부신 피로 치료 부작용

새로운 식이 요법이나 생활 방식을 바꾸고 보충제를 추가하는 것은 신뢰할 수 있는 의사의 감독 하에 이루어져야 합니다.

 

부신 피로를 억제하는 데 사용되는 허브, 향신료, 보조제 및 에센셜 오일은 음식보다 더 큰 문제가 발생합니다.

 

임신 중이거나 모유 수유 중일 때 사용해서는 안 되는 일부 허브가 있습니다. 여기에는 약용 버섯, 강장제 허브 및 일부 에센셜 오일이 포함됩니다.