수면 불안에 좋은 발레리안 루트 효능 5가지와 부작용 & 권장량

수면 불안에 좋은 발레리안 루트 효능 5가지와 부작용 & 권장량

 

발레리안

 

발레리안 루트 (또는 쥐오줌풀 뿌리)는 진정 및 항불안 효과가 있기 때문에 치료 목적으로 널리 사용되고 있습니다.

 

수면을 촉진하는 차 성분에 첨가되는 것이 매우 일반적이며, 숙면뿐만 아니라 불안을 완화하는 데 도움이 되고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

발레리안 루트란?

발레리안 또는 길초근은 여름에 분홍색 또는 흰색 꽃이 피는 다년생 꽃 식물인 쥐오줌풀(Valeriana officinalis)의 일부입니다.

 

발레리안 뿌리에는 발레렌산, 약간 휘발성인 세스퀴테르펜 및 발레포트리에이트(단쇄 지방산의 에스테르) 등 휘발성 오일이 함유되었습니다. 이러한 활성 성분은 중추 신경계를 진정시키고 회복시키는 작용을 할 수 있다고 합니다.

 

고대 그리스와 로마 시대부터 약초로 사용되었는데 히포크라테스는 이 식물의 특성을 밝혔고 나중에 불면증 치료제로 처방되기도 했습니다.

 

발레리안 루트 효능 5가지

 

 

1 수면 개선

연구에 따르면 발레리안은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 수면의 질을 개선할 수 있다고 합니다. 대부분 처방되는 수면제와 달리 발레리안은 부작용이 적고 아침 졸음을 유발할 가능성이 훨씬 적습니다.

 

스웨덴의 Foellinge Health Center에서 실시한 연구에서 연구 참가자 중 44%가 잠을 완전히 잘 잤다고 했으며 89%는 수면이 개선되었다고 보고했습니다. 또한 부작용이 관찰되지 않았다고 합니다.

 

그 이유는 발레리안에는 진정 작용을 하는 리나린(linarin)이라는 화학 물질이 들어 있기 때문이라고 합니다. 이 추출물은 뇌의 중추신경계의 억제성 신경전달물질인 GABA 수치를 높여 진정 작용을 할 수 있습니다.

 

발레렌산 또한, GABA를 파괴하는 효소를 억제하여 GABA 수치를 개선하여 숙면을 도울 수 있다고 합니다.

 

2 불안 완화

향정신성 약물처럼 심각한 부작용 없이 항불안 효과를 보일 수 있습니다.

 

GABA 수용체를 통해 감마 아미노부티르산(GABA)이라는 화학 물질의 양이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. GABA는 신경 세포를 조절하고 불안을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

발레리안 뿌리 추출물에 함유된 발레르산, 발레렌산 및 발레레놀은 항불안 작용을 합니다.

 

주의: 다른 진정제나 항우울제(예: 아미트립틸린 또는 사환계 항우울제와 같은 삼환계 항우울제)를 복용하는 경우 발레리안과 동시에 복용하지 마십시오.

 

3 혈압 감소

스트레스와 불안 완화에 매우 효과적인 활성 성분은 혈압을 적절하게 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압은 뇌졸중과 심장마비의 발병률을 높입니다. 연구에 따르면 발레리나 보충제는 혈압을 낮추고 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

4 여성의 생리통 완화

진정시키는 작용을 하므로 근육 경련을 억제하고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

 

연구에 따르면 쥐오줌풀 뿌리는 월경 중에 ​​경험하는 통증을 유발하는 심한 자궁 근육 수축을 효과적으로 진정시킬 수 있다고 합니다.

 

5 스트레스 완화

불안을 줄이고 수면 시간과 수면의 질을 개선하기 때문에 스트레스 관리에 크게 도움이 될 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 불안하게 만들 수 있지만 불안은 또한 더 스트레스를 느끼게 할 수 있습니다.

 

GABA 수치가 향상되면 몸과 마음이 더 쉽게 이완되어 스트레스를 줄이고 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

또한 BMC 보완 및 대체 의학(BMC Complementary and Alternative Medicine)의 연구에 따르면 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 유지할 수 있어서 육체적 정신적 스트레스를 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

발레리안 권장량

발레리안은 캡슐 형태의 분말 추출물, 차, 팅크 또는 액체 추출물로 찾아볼 수 있습니다.

발레리안 에센셜 오일은 외부용으로 사용할 수도 있습니다.

 

2주 이상 복용하면 가장 효과적일 수 있다고 합니다. 보충제 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

불면증의 경우 취침 1~2시간 전에 복용하거나 하루에 최대 3회까지 복용할 수 있으며 마지막으로 취침 직전에 복용합니다.

 

권장량은 개인마다 약간 다를 수 있지만 불면증의 경우 다음과 같은 양으로 복용할 수 있습니다.

 

• 차: 끓는 물 1컵을 말린 뿌리 1티스푼(2~3g)에 붓고 5~10분 동안 우려냅니다.
• 팅크 (1:5): 1 ~ 1 1/2티스푼(4~6mL)
• 액체 추출물 (1:1): 1/2 ~ 1티스푼(1~2mL)
• 분말 추출물 (4:1): 250~600mg

수면이 개선되면 2주에서 6주 동안 계속 복용하는 것이 좋습니다. 불안 증상이 있는 경우 하루에 3~4회 120~200mg을 섭취합니다.

 

발레리안 루트 부작용

일반적으로 안전하다고 하지만 두통, 현기증 또는 위장 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 때때로 불안을 느끼는 반응을 보일 수 있습니다.

 

대부분의 연구에서는 생식 능력이나 태아 발달에 해롭지는 않는 것으로 나타났지만 더 많은 연구가 필요합니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우 복용하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다. 어린이도 마찬가지로 의사와 상담해야 합니다.

 

또한 대부분의 사람들에게 금단 증상을 일으키지 않습니다.

그러나 장기간 복용했을 때 금단 증상이 나타났다는 보고가 있습니다. 장기간 복용 후 중단하려면 한 번에 중단하기보다 점차적으로 복용량을 줄여야 합니다.

 

졸음을 유발할 수 있으므로 운전, 중장비 조작 또는 주의가 필요한 활동을 하기 전에는 발레리나 루트 보충제 복용을 피하시기 바랍니다. 간 질환이 있는 경우에도 발레리안 복용을 피합니다.

 

다른 수면 보조제의 효과를 높일 수 있으므로 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 진정 효과를 증가시킬 수 있으므로 알코올, 벤조디아제핀 및 마약과 같은 진정제와 함께 복용하지 않아야 합니다.

 

또한 일부 처방약의 약효를 떨어트릴 수 있으며 세인트 존스 워트, 카바 및 멜라토닌과 같은 다른 천연 보충제와 상호 작용하거나 효과를 높일 수 있습니다.

 

만성 질환이 있는 경우 복용하기 전에 의사와 상의하고 현재 사용 중인 다른 약물이나 보조제와 상호 작용할지 확인해 보시기 바랍니다.