몸속 독소 제거하는 법과 해독 다이어트에 대한 오해

 

해독 또는 독소 제거는 일반적으로 특정 식단을 따르거나 몸속 독소를 제거한다는 특정 제품을 복용하여 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진한다는 의미입니다.

 

다행히 신체는 독소를 제거할 수 있는 기능이 있으며 이를 위해 특별한 식단이나 값비싼 보충제가 필요하지 않습니다.

 

즉, 신체의 자연적인 해독 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

여기에서는 해독에 대한 몇 가지 일반적인 오해와 함께 증거에 기반한 몸속 독소 제거하는 방법을 설명하겠습니다.

 

해독 다이어트에 대한 일반적인 오해

해독 다이어트는 몸에서 독소를 제거하고 건강을 개선하며 체중 감소를 촉진한다고 합니다.

 

이 다이어트에서는 종종 완하제, 이뇨제, 비타민, 미네랄, 차 및 해독 특성이 있다고 생각되는 음식을 섭취합니다.

 

해독 식단에서 "독소"라는 용어는 일반적으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 가공 식품이 포함됩니다.

 

그러나 대중적인 해독 식단은 특정 독소나 제거 메커니즘을 거의 구분하지 않습니다.

 

또한 독소 제거 또는 지속적 체중 감량을 위한 이러한 식이 요법을 뒷받침하는 증거가 나와 있지 않습니다.

 

우리 신체는 간, 신장, 소화기 계통, 피부 및 폐와 관련된 독소를 제거하는 복잡한 방식을 갖고 있습니다.

 

그러나 건강할 때만 이러한 장기가 유해한 물질을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

 

따라서 디톡스 또는 해독 다이어트는 신체의 자연적인 해독 기능을 최적화할 수 있습니다.

 

몸속 독소 제거하는 법

 

 

 

알코올 제한

술을 너무 많이 마시면 ​​해독과 같은 정상적인 기능을 수행하는 간 기능이 저하됩니다.

알코올의 90 % 이상이 간에서 대사됩니다.

 

간 효소에 의해 알코올이 대사되어 암 유발 물질인 아세트알데히드 (acetaldehyde)가 생성됩니다.

 

아세트알데히드를 독소로 인식하면 간은 나중에 신체에서 제거되는 아세테이트 (acetate)라고 하는 무해한 물질로 전환합니다.

 

과도한 음주는 지방 축적, 염증 및 흉터를 유발하여 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

 

이런 일이 발생하면 간이 제대로 기능하지 못하고 신체에서 노폐물 및 기타 독소를 걸러내는 등 필요한 작업을 할 수 없게 되는데요.

 

따라서 알코올을 완전히 제한하거나 금하는 것은 신체의 해독 시스템을 강력하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

충분한 수면

충분한 수면은 뇌에 하루 종일 쌓인 독소를 제거하고 재충전할 수 있게 합니다.

 

잠을 자면 뇌가 재충전할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 쌓인 독성 폐기물을 제거할 수 있습니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면은 신체의 건강과 자연적인 해독 기능에 필수적입니다.

  

이러한 폐기물 중 하나는 베타-아밀로이드 (beta-amyloid)라는 단백질로서 알츠하이머 발병의 원인이 됩니다.

 

수면 부족으로 인해 신체는 이러한 기능을 할 시간이 없으므로 독소가 축적되어 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면 부족은 스트레스, 불안, 고혈압, 심장병, 2 형 당뇨병 및 비만과 같은 단기적 또는 장기적 건강 문제와 관련이 있습니다.

 

건강 개선을 위해 정기적으로 밤에 7 ~ 9 시간을 자야 한다고 합니다.

 

밤에 잠들기 어려운 경우, 잠자는 시간을 유지하고 잠자리에 들기 전에 블루 라이트가 방출되는 모바일 장치와 컴퓨터 화면을 멀리 하는 등 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다

 

물 더 많이 마시기

물은 갈증을 해소하는 것 외에도 체온을 조절하고, 관절을 유연하게 만들고, 소화 기능 및 영양소 흡수를 돕고, 노폐물을 제거하여 신체를 해독하는데요.

 

몸의 세포는 최적으로 기능하기 위해 지속적으로 복구되어야 하며 신체가 에너지로 사용할 수 있도록 영양분을 분해해야 합니다.

 

그러나 이러한 과정으로 요소와 이산화탄소의 형태로 폐기물을 방출하는데 혈액에 쌓일 경우 해를 끼칩니다.

 

물은 이러한 폐기물을 운반하여 배뇨, 호흡 또는 땀을 통해 효율적으로 제거합니다. 따라서 적절한 수분을 유지하는 것은 해독에 중요합니다.

 

적절한 일일 물 섭취량은 남성의 경우 3.7 리터, 여성의 경우 2.7 리터입니다. 식단, 거주지 및 활동 수준에 따라 조금 더 필요할 수 있습니다.

 

설탕 및 가공 식품 섭취 제한

지나친 설탕과 가공 식품 소비는 비만 및 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 기타 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 질병은 간이나 신장과 같이 중요한 역할을 하는 기관에 해를 끼쳐 신체가 자연적으로 스스로 해독하는 기능을 방해합니다.

 

예를 들어, 단 음료를 많이 섭취하면 간 기능에 좋지 않은 지방간을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 정크 푸드를 덜 섭취하면 신체의 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있는데요.

 

정크 푸드를 집에 두지 않으면 먹는 유혹이 사라지는데 도움이 됩니다.

 

또한 정크 푸드를 과일과 채소와 같은 건강한 음식으로 대체하는 것도 소비를 줄이는 방법이 됩니다.

 

항산화 성분이 풍부한 식품 섭취

항산화 물질이 풍부한 식단을 섭취하면 활성 산소로 인한 신체 손상을 줄이고 해독에 방해가 되는 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

항산화 물질은 활성 산소라는 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 지나치게 많이 생성된 자유 라디칼로 인한 상태를 가리킵니다.

 

신체는 소화와 같이 세포 과정을 위해 자연적으로 이러한 분자를 생성합니다. 그러나 알코올, 담배 연기, 열악한 식단 및 오염 물질 노출은 자유 라디칼이 과다하게 생성되는 원인이 될 수 있습니다.

 

이러한 분자는 몸의 세포 손상을 일으킴으로써 치매, 심장병, 간 질환, 천식 및 특정 유형의 암과 같은 여러 질환과 관련이 있습니다.

 

항산화 물질이 풍부한 식단을 섭취하면 자유 라디칼 생성 및 질병 위험을 높이는 독소로 인한 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

보충제가 아닌 식품에서 항산화 물질을 섭취하는 데 중점을 두시기 바랍니다.

 

항산화 물질은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 리코펜, 루테인 및 제아잔틴이 있습니다.

 

딸기, 과일, 견과류, 코코아, 야채, 향신료 및 커피와 녹차와 같은 음료에는 가장 많은 양의 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

 

  

프리바이오틱스가 풍부한 음식

장 건강은 해독 기능을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 장 세포에는 화학 물질과 같은 유해한 독소로부터 장과 신체를 보호하는 해독 및 배설 기능이 있습니다.

 

장 건강은 프로바이오틱스라고 하는 장내에 유익 세균을 공급하는 섬유질의 일종인 프리바이오 틱스에서 시작됩니다. 프리바이오틱스를 섭취하면 유익 세균이 건강에 유익한 단쇄 지방산이라는 영양소를 생성할 수 있습니다.

 

장에 있는 유익 세균은 항생제 사용, 좋지 않은 치아 위생 및 식이 요법으로 인해 유해 세균과 불균형 상태에 이를 수 있습니다.

 

결과적으로 이러한 건강에 해로운 변화는 면역 및 해독 기능을 약화시키고 질병과 염증의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

프리바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 면역 및 해독 기능을 건강하게 유지할 수 있습니다. 좋은 프리바이오틱스 식품 공급원으로는 토마토, 아티쵸크, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘 및 귀리가 있습니다.

 

염분 섭취량 줄이기

어떤 사람들에게는 해독 작용이 과도한 수분을 제거하는 방법이 되는데요.

 

염분을 너무 많이 섭취하면 특히 신장이나 간과 관련한 질환이 있거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 몸에 과도하게 수분이 축적될 수 있습니다. 과도한 수분 축적은 붓기를 유발하고 옷을 입는게 불편할 수 있습니다.

 

이상하게 들릴 수 있지만 물 섭취량을 늘리면 너무 많은 소금 섭취로 인한 과잉 수분을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

소금을 너무 많이 섭취하고 물을 충분히 섭취하지 않으면 소변을 보지 못하게 하는 항뇨 호르몬을 분비하기 때문입니다.

 

수분 섭취를 늘림으로써 신체는 항이뇨 호르몬을 분비하여 배뇨를 증가시켜 더 많은 물과 노폐물을 제거하면서 해독을 하게 됩니다.

 

칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘려 나트륨과의 균형을 맞추는 것도 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 감자, 호박, 강낭콩, 바나나 및 시금치가 있습니다.

 

규칙적인 운동

체중에 관계없이 규칙적인 운동은 수명을 늘리고 2 형 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 특정 암을 비롯한 여러 질환 및 질병의 위험을 감소시킨다고 합니다.

 

운동의 건강상의 이점은 여러 가지가 있지만 염증 감소가 핵심입니다.

 

약간의 염증은 감염에서 회복하거나 상처를 치유하는 데 필요하지만 지나친 염증은 신체의 시스템을 약화시키고 질병을 유발합니다.

 

염증을 줄임으로써 운동은 해독 시스템을 포함한 몸의 시스템이 제대로 기능하고 질병으로부터 보호하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150 ~ 300 분, 달리기와 같은 격렬한 강도의 신체 활동을 일주일에 75 ~ 150 분 하는 것이 좋습니다.

 

기타 유용한 몸 독소 제거 팁

신체에서 독소를 제거하기 위한 해독 식단을 뒷받침하는 증거는 현재로서는 없지만 특정 식단 변화와 생활 습관은 독소 부하를 줄이고 신체의 해독 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

황 함유 식품

양파, 브로콜리, 마늘과 같이 황 함량이 높은 식품은 카드뮴과 같은 중금속 배설 기능을 향상시킵니다.

 

클로렐라

동물 연구에 따르면 클로렐라는 많은 영양학적 이점이 있을 뿐만 아니라 중금속과 같이 독소 제거 효과를 높일 수 있는 식품이라고 합니다.

 

고수

고수를 섭취하면 납과 같은 중금속과 프탈레이트와 살충제 등 화학 물질과 같은 특정 독소를 배출할 수 있습니다.

 

글루타티온

계란, 브로콜리, 마늘과 같은 유황이 풍부한 음식을 섭취하면 신체에서 생성되는 주요 항산화 물질인 글루타티온이 증가하여 해독에 크게 도움이 됩니다.

 

천연 세정제

상업용 세정제보다 식초 및 베이킹 소다와 같은 천연 세정제를 선택하면 독성이 있는 화학 물질 노출을 줄일 수 있습니다.

 

천연 바디 케어

천연 탈취제, 메이크업, 보습제, 샴푸 및 기타 퍼스널 케어 제품을 사용하면 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

 

결론

해독 다이어트는 독소를 제거하여 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진한다고 합니다.

 

그러나 이러한 식단이 미력적이기는 하지만 신체에는 자체적으로 매우 효율적인 해독 시스템이 있으므로 필요하지 않습니다.

 

즉, 수분을 유지하고, 염분을 덜 섭취하고, 활동적으로 지내고, 항산화 물질이 풍부한 식단을 따르면 신체의 해독 시스템을 강화하고 전반적으로 건강을 개선할 수 있습니다.