돈 안들이고 쉽게 살 빼는 법

 

불룩 나온 배가 두둑한 돈 지갑을 가리킨다는 말은 옛 말이 되었습니다. 이제 사람들은 건강한 음식에 더 많은 비용을 지불하고 가장 저렴한 음식을 뱃 살을 찌우는 칼로리가 많은 음식으로 여기고 있습니다.

 

그러나 예산이 한정되어 있다고 해서 통장을 깨면서까지 살을 뺄 수 있다는 의미는 아닙니다. 이를 위해 주요 체중 감량 전문가들이 알려준 더 적은 비용으로 날씬 해질 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

다음의 팁은 생활에 쉽게 접목할 수 있는 절약하면서 쉽게 살 빼는 방법입니다.

 

 

 

 

대량으로 요리

집에서 음식을 요리하면 한 달에 많은 돈을 절약 할 수 있습니다. 시간이 촉박하고 바쁘다면 대량으로 요리하는 것이 좋습니다. 식사에 함유된 성분과 칼로리를 모니터링하면서 시간을 절약할 수 있습니다.

 

대회에 참가

달리기 경주 또는 대회에 참가해보세요. 참가 비용은 몇 만원 들지만 실질적으로 몇 달 동안 돈들이지 않고 훈련할 수 있습니다. 대회에 직접 참여함으로써 몸을 움직이고 의자에서 일어나는 동기 부여에 좋은 방법입니다.

 

또한 달리기는 가장 저렴한 스포츠 중 하나인데요. 유일하게 필요한 특수 장비는 좋은 러닝화 한 켤레와 유튜브와 같은 온라인에서 무료로 시청할 수 있는 트레이닝 프로그램이기 때문입니다.

 

계란 자주 섭취하기

달걀은 매우 저렴하고 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다. 더욱이 계란은 가장 생체 활용률이 높은 단백질 공급원으로 여겨지는데요. 생체 활용률이 높다는 것은 신체가 계란에 들어 있는 단백질을 더 잘 소화하고, 흡수한다는 것을 의미합니다. 값 비싼 스테이크는 생체 활용률이 그렇게 높지 않습니다.

 

제철 상품 구매

신선한 농산물을 사려면 제철 음식이 무엇인지 알아 두는 것이 중요합니다. 제철이 아닌 음식들은 제철 음식보다 훨씬 더 가격이 비싼 편입니다. 겨울철에는 브뤼셀 콩나물, 케일, 순무, 감, 감귤 및 키위 등이 있습니다. 브로콜리, 베리, 토마토, 샐러드 채소는 여름에 가장 저렴하고 아스파라거스, 콜리 플라워, 시금치는 봄에 가장 쉽게 구입할 수 있습니다.

 

냉동 야채 구매

냉동 야채는 신선한 야채보다 저렴하고 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 높기 때문에 체중 감량에 매우 중요합니다. 섬유질을 섭취하면 포만감이 더 오래가고 간식이 생각나지 않게 됩니다. 그러나 모든 냉동 식품이 똑같이 제조되지는 않으니 냉동 식품을 잘 현명하게 선택하셔야 합니다.

 

인스턴트 음식 피하기

인스턴트 음식은 시간을 절약할 수 있지만 돈이 많이 들어간다는 단점이 있습니다. 미리 준비된 식사, 포장되거나 가공된 간식을 줄이면 체중 감량에 필요한 영양분을 공급하는 영양가 있는 자연 식품에 돈을 쓸 수 있는 여지가 생기게 됩니다. .

참치 캔 단백질 섭취하기

닭 가슴살, 참치, 연어와 같은 단백질 공급원은 건강에 좋지만 경제적이지는 않는데요. 캔 제품을 구매하는 것을 추전합니다. 수은 중독을 걱정하고 계신다면 걱정하지 마세요. 일반적으로 더 작은 생선일수록 수은 수치가 더 낮은데요. 캔 제품에 보통 가장 작은 생선을 사용하기도 하지만 일주일에 1 – 2 회 소비하면 안전하다고 합니다.

 

건강 간식 챙기기

갑자기 배고플 때 불필요하게 돈을 쓰지 않으려면 사과, 배, 바나나와 같은 과일, 아보카도, 오이, 너트, 요거트, 베리, 토마토, 치즈 등 간단하게 맛있게 해먹는 식습관을 만들어보세요.

 

물 마시기

체중 감량 목표를 방해하는 설탕이 함유된 음료를 마시는 대신 물을 마시세요. 물은 살이 찌지도 않고 돈을 절약하고 세포에 영양을 공급할 뿐만 아니라 독소를 제거합니다.

 

채소 위주 식단 짜기

연구에 따르면 채소 위주 식단으로 바꾸면 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 고혈압을 줄이고 수명을 연장할 수 있다고 합니다. 더 좋은 점은 고기가 안 들어가는 식단을 짜면 절약까지 할 수 있습니다.

 

운동

헬스장에 갈 수 없어서 운동을 못한다는 변명은 안 통합니다. 실제로 어디에서나 운동할 수 있는데요. 지역 축구 리그나 운동 모임에 가입하거나 집에서 다이어트 체조를 해보세요. 창의적으로 실천한다면 매월 자동차에 들어가는 비용만큼 절약할 수 있습니다.

 

세일하는 식품

만들고 싶은 요리법을 찾기 전에 현지 시장에서 할인 판매중인 제품을 확인하고 나서 일주일 동안의 식단을 계획합니다. 또는 할인해주는 지역 화폐 카드 등을 신청해보세요.

 

손쉬운 방법 가급적 피하기

값 비싼 알약과 해독 주스 구입을 가급적 피합니다. 대부분 가격이 비싼데다가 효과도 없습니다. 재고를 없애기 위해 내놓은 더 저렴하고 체중 감량에 효과적인 농산물 식품을 이용하세요.

 

현지 농산물 식품

현지에서 구입 한 음식은 먼 거리를 이동할 필요가 없기 때문에 가격이 낮아지는 경향이 있습니다. 하루 일과를 마치고 쇼핑을 하면 재고를 없애고 싶어하기 때문에 더 좋은 가격에 구입할 수 있습니다.

 

프로틴 음료 직접 만들어 마시기

상업적으로 판매되는 운동용 음료는 매우 비쌀 수 있습니다. 더 나쁜 점은 기본 과일, 야채 및 견과류가 우리 몸에 제공하는 정도에 지나지 않다고 합니다. 집에서 만드는 홈메이드 스무디 또는 간식은 저렴할 뿐만 아니라 건강에 좋을 것입니다.

 

남은 음식 재활용

두 번째 식단을 짜는데 남은 음식이 충분하지 않을 수도 있지만 그렇다고 음식을 버려야 한다는 의미는 아닙니다. 음식을 폐기하면 돈 낭비가 되는데요. 남은 과일과 야채를 항상 스무디나 단백질 쉐이크에 첨가 할 수 있고 남은 야채와 곡물 찌꺼기는 수프, 볶음 요리 또는 오믈렛에 첨가할 수 있습니다.

 

직접 커피 우려내기

커피 음료를 좋아하시면 집에서 날씬해지는 커피 버전을 만드는 방법을 배우세요. 절약할 수 있을 뿐만 아니라 과도한 지방을 체내에서 제거하는데도 도움이 됩니다.

 

칼로리 낮은 스타 벅스 카라멜 프라푸치노 맛 커피 레시피

필요한 재료

 

진하게 내린 차가운 커피 1 컵

얼음 1 컵

우유 1 % 1 컵

저지방 바닐라 프로즌 요거트 1/4 컵

무설탕 카라멜 시럽 1 테이블스푼

아가베 시럽 1/2 테이블스푼

캐러멜 커피 쿨러

칼로리 175

 

칼로리 낮은 커피 만드는 방법:

 

모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 섞일 때까지 갑니다.

 

맛을 더 좋게 하는 세 가지 방법:

 

첫 번째 방법: 카라멜 대신에 초콜렛 소스 1 테이블스푼 (더 다크할 수록 좋음)과 약간의 계피를 넣습니다.

 

두 번째 방법: 냉동 바나나를 믹서기에 넣습니다.

 

세 번째 방법: 위의 버전에 깔루아 (Kahlua) 한 잔을 첨가합니다.

 

유튜브 시청하기

유명인은 큰 돈을 지불해 가면서 건강한 몸매를 만들 수 있지만 한 푼도 쓰지 않고도 스키니 진을 입을 수 있습니다. 운동을 통해 체중을 줄이는 가장 저렴하고 쉬운 방법은 유튜브 채널에서 운동 영상을 찾고 동작을 따라하는 것입니다. 무료로 이용할 수 있는 재미 있고 효과적인 프로그램이 많이 있습니다.

 

숙면 취하기

밤에 적절히 휴식을 취하는 것은 돈 안들이고 체중 감량을 할 수 있는 방법입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴 (leptin) 호르몬 수치가 낮아져 식욕이 증가합니다. 식욕이 급증하면 체중 감량 노력이 허사가 될 수 있습니다. 한 유명 트레이너는 모든 유명 인사와 프로 운동 선수 고객에게 밤에 6-8 시간의 수면을 취하라고 말한다고 합니다.

 

목록 만들기

매일 아침 몇 분 동안 건강한 삶을 살고 싶은 이유를 목록으로 나열합니다. 운동을 하면서 하루 종일 음식과 간식을 선택할 때 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

 

'천연”이라고 주장하는 문구보다는 성분 살펴보기

"천연 (All Natural)"이라는 라벨이 찍힌 식품은 비용이 더 고가인 경향이 있지만 FDA의 규제를 받지 않기 때문에 실제로는 아무 의미가 없습니다. 그 대신에 성분을 읽어보고 가치가 있는 제품인지 잘 결정합니다.

 

신선한 과일로 대체

일반 스낵바 또는 과자 칩 한 봉지 대신에 과일 한 조각을 섭취하여 칼로리, 지방, 간식 비용을 절약할 수 있습니다.

 

잘 사용하지 않는 손 사용

평생 오른손을 사용했다면 왼손으로 식사를 해 보세요. 우리 두뇌가 배가 부르다고 깨닫는 데 약 15 분이 걸린다고 합니다. 식사할 때 잘 사용하지 않는 손으로 바꾸면 과식을 억제하고 체중을 줄일 수 있는 간단한 방법입니다.