멜라토닌 영양제 효능 부작용 & 상호작용

멜라토닌 영양제 효능 부작용 & 상호작용

 

멜라토닌 - 수면 개선

 

멜라토닌은 밖이 어두워지면 뇌에서 생성되는 화학 물질로, 언제 자고 깨어나야 하는지 알려주기 때문에 수면 호르몬이라고 합니다.

 

여러 연구에 따르면 멜라토닌 영양제는 대부분 처방되는 수면제보다 안전하고 부작용이 적다고 합니다.

 

멜라토닌 영양제 효능

 

 

대부분 건강한 성인을 대상으로 한 수백 건의 연구에서 멜라토닌이 수면 보조제로서 안전하고 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

1 수면 개선

불면증, 시차로 인한 피로를 겪는 사람들, 교대 근무자, 군인, 노인 및 어린이를 대상으로 멜라토닌을 수일에서 3개월 테스트한 대부분의 연구에 따르면 다음과 같은 효능이 있다고 합니다.

 

• 더 금방 잠듬: 멜라토닌을 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 22~34분 더 빨리 잠들었습니다.
• 수면 효율성: 실제로 잠자는 시간을 말합니다. 
• 아이들이 잘 잠들고 더 오래 잠듬: 자폐 및 ADHD와 같은 수면 장애와 같은 증상이 있는 어린이들의 증상이 개선되었습니다.
• 수면-각성 주기 재설정: 이를 24시간 주기 리듬이라고 합니다.

장기간에 걸친 연구가 더 필요하지만 대부분의 연구 결과에 따르면 20분 일찍 잠드는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

2 연령 관련 황반 변성 완화

일부 소규모 연구에 따르면 멜라토닌이 염증과 노화로 인한 특정 안구 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

1990년 1월과 2017년 9월 사이의 실험 연구와 임상 시험을 검토한 결과, 멜라토닌이 다음의 질환 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

• 포도막염
• 녹내장
• 주로 65세 이상에서 나타나는 황반변성(AMD)

멜라토닌이 보호 작용을 하는 것으로 보이는 이유를 완전히 알 수 없지만 세포와 조직을 손상시키는 자유 라디칼로 인한 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있다고 보고 있습니다.

 

대부분의 눈 연구는 황반변성(AMD)에 대한 것이었는데 한 소규모 연구에서 AMD 환자 100명에게 최대 2년 동안 하루에 3mg의 멜라토닌을 투여한 결과, 눈의 망막을 보호하는 데 도움이 되었다고 합니다.

 

 

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3 자폐증 완화

자폐증이 있는 대부분의 사람들은 멜라토닌을 충분히 생성하지 못하고 수면 장애를 겪습니다.

 

2014년 검토 연구에 따르면 멜라토닌이 자폐증이 있는 사람들이 더 빨리 잠드는데 도움이 되었으며, 더 오래 더 깊이 잠을 잤다고 합니다. 또한 수면이 개선되면서 오후 1시부터 오후 4시까지의 주간 행동이 개선되었다고 합니다.

 

4 시차로 인한 피로 완화

비행기 여행을 다니면 시차 때문에 피곤해지고 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 멜라토닌은 시차로 인한 피로 증상을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

미국 수면 의학 아카데미(American Academy of Sleep Medicine)는 멜라토닌이 시차로 인한 피로 증상을 줄이고 수면을 개선할 수 있다고 발표했습니다.

 

5 이명 증상 완화

이명은 외부에서 소리가 나지 않는데 귀에서 소리가 나는 질환을 말합니다.

 

소규모 연구에서 이명 환자 61명에게 취침 시간에 3mg의 멜라토닌을 투여한지 한 달 후에 내이 소음이 감소하고 수면의 질이 향상된 것으로 나타났습니다.

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌과 관련한 심각한 부작용으로는 졸음, 두통, 현기증, 메스꺼움, 악몽이 있습니다. 어린이의 경우 불안 증상과 야뇨증이 나타날 수 있습니다.

 

멜라토닌을 과다 복용하면 헝오버(hungover)를 느낄 수 있는데 일반적으로 꽤 빨리 사라집니다.

멜라토닌은 노인에서 더 오래 작용할 수 있어서 낮에 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

멜라토닌이 장기간 사용하기에 안전한지는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

약물과의 상호 작용

멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 이미 질환이 있어서 약을 복용하고 있는 경우 특히 그렇습니다. 멜라토닌은 특정 약물의 약효를 높이거나 줄일 수 있습니다.

 

상호작용하는 특정 약물로는 다음과 같습니다.

 

• 혈액 희석제: 출혈 위험 증가 가능성
• 항경련제: 발작 예방 효과가 떨어질 가능성
• 진정제: 진정 효과가 상승될 가능성
• 혈압약: 혈압 상승 가능성
• 당뇨병 치료제: 혈당 수치가 더 높아질 가능성
• 면역 억제제: 자가면역 질환 치료제로 약효가 떨어질 가능성
• 피임약: 멜라토닌 수치를 높여 졸음 유발 가능성
• Luvox(플루복사민): 강박 장애 (OCD) 치료제로 멜라토닌 수치를 높여 졸음 유발 가능성

안전하다는 충분한 증거가 없기 때문에 임산부나 수유부는 멜라토닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌 복용량

공식적인 복용량은 정해지지 않았지만 일반적으로 1mg ~ 10mg이 복용량이라고 합니다.

 

소량에서 시작하고 천천히 양을 늘립니다. 연구에서 3mg의 멜라토닌이 일반적인 용량이었습니다.

 

참고

멜라토닌은 건강기능식품입니다. 미국 식품의약국(FDA)은 처방 및 비처방 의약품과 같이 보충제의 안전성 및 유효성에 대한 증거를 요구하지 않습니다.