마카 효능 부작용과 권장하는 복용량

마카 효능 부작용과 권장하는 복용량

 

마카

 

마카(Lepidium meyenii)는 페루 안데스 지역이 원산지인 채소의 뿌리로, 인삼과 같은 식물과에 속하지 않지만 "페루산 인삼"으로 알려져 있습니다.

 

일반적으로 스무디, 주스 및 쉐이크에 첨가해서 먹는 마카 뿌리 분말은 커피, 초콜릿 또는 오일의 성분으로 사용할 수도 있습니다. 페루에서는 마카 뿌리를 수프와 오트밀에 넣고 볶아서 먹거나 "마카 치카"라고 하는 발효 음료로 만들어 먹습니다.

 

여기에서는 건강상 효능, 부작용, 복용량, 약물 상호 작용 등에 대해 알아보겠습니다.

 

마카 효능 4가지

 

 

양배추, 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소인 마카에는 글루코시놀레이트가 함유되어 있습니다. 이 성분은 암 예방에 미치는 효능에 대해 연구되고 있는 식물 화합물입니다. 페루 민간 요법에서 마카는 에너지 수준을 높이는 데 사용되기도 합니다.

 

마카의 효과를 조사한 연구는 많지는 않으며, 몇 몇 연구 결과는 다음과 같습니다.

 

1 성기능 개선

BMC 보완 및 대체 의학(BMC Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 보고서에 성기능 개선에 대해 이전에 발표된 4건의 임상 시험을 분석한 내용이 있습니다.

 

일부 연구에서는 마카가 성욕 저하와 발기 부전에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 하지만 총 시험 횟수, 총 환자 수 및 연구의 질이 확고한 결론을 내리기에는 너무 불충분하다고 합니다.

 

이전 연구에 따르면 참가자들에게 12주 동안 1,500mg 또는 3,000mg의 마카를 투여하고나서 복용하지 않은 그룹보다 성욕이 더 높아졌고 테스토스테론이나 에스트로겐 수치를 높이지 않으면서 남성의 성욕을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

2 항우울제로 인한 성기능 장애 개선

증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 2015년 연구에 따르면, 마카는 여성의 항우울제로 인한 성기능 장애를 완화할 수 있다고 합니다. 특정 항우울제는 성욕을 떨어트리고, 성 기능을 떨어트리는 것으로 알려져 있습니다.

 

한 연구에서SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제) 또는 SNRI(세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제)로 알려진 항우울제를 복용 중인 여성들이 마카 뿌리 또는 위약(속임약)을 12주 동안 복용한 결과, 마카를 복용한 여성들이 성기능 장애 비율이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

 

3 생식력 향상

2015년 증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine )에 발표된 소규모 연구에서 남성에게 마카 또는 위약을 12주 동안 투여한 후 정액의 질과 호르몬 수치를 측정한 결과, 마카를 복용한 남성들의 정자 수 및 운동성, 호르몬 수치는 큰 변화가 없었지만 정자 농도와 운동성은 약간 개선되었다고 합니다.

 

4 우울증 완화

2015년 Climacteric 에 발표된 연구에 따르면 마카는 우울증과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

이 연구에서 폐경 후 여성이 6주 동안 마카를 복용한 후 복용하지 않은 사람들에 비해 우울증이 유의하게 감소하였다고 합니다.

 

 

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마카 부작용

마카를 단기 또는 장기적으로 복용하는 것과 관련한 안전성과 위험성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 천연 식품이기 때문에 일반적으로 많은 양을 먹어도 안전하다고 보고 있습니다.

 

호르몬 수치에 미치는 영향도 잘 알려져 있지 않습니다. 예를 들어, 일부 연구에서는 성 호르몬에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났지만 동물 연구에서는 황체 형성 호르몬, 프로게스테론 및 테스토스테론 수치가 더 높은 것으로 보고되었습니다.

 

이러한 호르몬 영향으로 인해 다음의 증상에 해당하는 경우 피해야 합니다.

 

• 유방암, 자궁암 또는 난소암
• 자궁내막증
• 자궁 근종
• 갑상선 질환

다른 대부분의 보충제와 마찬가지로 마카는 임산부, 수유부, 어린이, 질병이 있는 환자 또는 약을 복용하는 사람에 대한 안전성이 검증되지 않았습니다.

 

마카 복용량

음식에 첨가하기도 하는 마카는 분말, 캡슐, 젤라틴 및 팅크 형태가 있습니다.

 

표준 복용량은 없지만 대체 의학에서는 3g (1테이블스푼 분말)으로 시작하여 하루에 최대 9g까지 복용할 것을 권장하고 있습니다.

 

요약

마카 뿌리는 성욕과 에너지 수준을 높이기 위해 음식에 첨가하여 소비됩니다. 성기능 장애, 우울증, 탈모, 안면 홍조 및 생식 기능 치료법으로 연구되어 왔지만 이러한 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

장단기적 마카 복용시 부작용에 대해서는 알려진 바가 거의 없으므로 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 어린이, 임산부, 수유부, 호르몬에 민감한 질환자는 특히 피하는 것이 좋습니다.