마그네슘 결핍을 알아볼 수 있는 부족 증상 9가지와 원인

마그네슘 결핍을 알아볼 수 있는 부족 증상 9가지와 원인

 

마그네슘 부족 증상-피로

 

마그네슘은 필수 미네랄로 부족하게 되면 문제가 될 수 있습니다.

 

알려진 모든 질병이 마그네슘 결핍과 관련이 있다고 합니다. 마그네슘은 칼슘, 칼륨 및 나트륨을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 세포 건강에 필수적이며 체내 300가지 이상의 생화학 기능에 중요합니다.

 

심지어 최고의 항산화 물질로 불리는 글루타치온 합성에 마그네슘이 필요합니다.

 

마그네슘 부족 증상 원인

 

비교적 드물다고 여겨지겠지만 대부분의 의사들이 생각하는 것보다 더 흔한데 그. 이유는 다음과 같습니다.

 

토양 고갈

유전자 변형 농산물(GMO)과 식품에 들어있는 화학 물질이 원인이 되었습니다. 토양에서 미네랄이 제거되거나 없어지면 마그네슘 함량이 감소하게 됩니다.

 

장누수와 같은 소화 질환

소화 질환이 있으면 마그네슘 등 미네랄 흡수 장애를 유발할 수 있습니다. 오늘날에는 영양소를 흡수하지 못하는 사람들이 매우 많으며 또한 나이가 들수록 미네랄 흡수가 감소하는 경향이 있습니다.

 

만성 질환과 약물 사용

대부분의 만성 질환은 마그네슘 결핍과 미네랄 흡수 부족과 관련이 있습니다. 약물은 체내에서 마그네슘을 흡수하는 장을 손상시킵니다.

 

케토 식이 요법

케토 식이요법을 따르면 물을 많이 마시더라도 수분 함량이 많이 줄어들고 마그네슘, 칼륨 또는 나트륨 등 필수 전해질이 체내에서 배출됩니다. 특히 초기에 발생하므로 뼈 국물과 같이 마그네슘이 풍부한 음료가 도움이 될 수 있습니다.

 

참고: 마그네슘 1%만 혈류에 있으므로 종종 결핍될 수 있으며 일반 혈액 검사로도 발견되지 않습니다.

 

마그네슘 결핍을 알아볼 수 있는 부족 증상 9가지

 

 

다음은 결핍 여부를 알아낼 수 있는 몇 가지 주요 증상입니다.

 

1 다리 경련

성인의 70%와 어린이의 7%가 정기적으로 다리 경련을 경험합니다. 밝혀진 바에 따르면 다리 신경근 신호와 근육 수축에 마그네슘이 관여하기 때문이라고 합니다.

 

하지불안 증후군 또한 마그네슘이 결핍되었다는 신호입니다. 다리 경련과 하지 불안 증후군을 극복하려면 마그네슘과 칼륨 섭취량을 늘립니다.

 

2 불면증

마그네슘 결핍은 종종 불안, 과잉 행동과 같은 수면 장애를 일으킵니다. 마그네슘이 뇌를 진정시키고 이완을 촉진하는 억제성 신경 전달 물질인 GABA 기능에 관여하기 때문이라고 합니다.

 

취침 전이나 저녁 식사와 함께 약 400mg의 마그네슘을 섭취하고 또한 저녁 식사 중에 시금치와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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3 근육통

Magnesium Research에 게재된 연구에 따르면 마그네슘 섭취를 늘리면 섬유근육통 통증이 완화되고 면역 혈액 지표도 개선된다고 합니다.

 

4 불안 완화와 기분 개선

마그네슘 결핍은 중추 신경계, 특히 신체 GABA 주기에 영향을 줄 수 있으므로 과민 반응과 신경과민이 나타날 수 있습니다. 악화되면 불안감이 심해지고 심하면 우울증과 환각을 일으킵니다.

 

실제로 기분에 필수적인 미네랄인 마그네슘은 근육을 진정시키고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 불안증이 있는 경우 매일 마그네슘을 복용하면 시간이 경과하면서 결과가 좋아졌습니다.

 

그리고 장에서 뇌에 이르는 모든 세포 기능에 필요합니다.

 

 

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5 고혈압

마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 정상 혈압을 유지하고 심장을 보호합니다. 따라서 마그네슘이 결핍되면 칼슘도 부족해지고 고혈압이나 고혈압이 유발되는 경향이 있습니다.

 

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표한 연구에서 마그네슘이 풍부한 음식이 뇌졸중의 위험을 8% 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다.

 

6 제2형 당뇨병

마그네슘이 풍부한 음식이 당 대사에 마그네슘이 기여하기 때문에 제2형 당뇨병 위험을 상당히 낮추는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 하루에 100mg 복용하면 당뇨병 위험이 15% 감소하였다고 합니다.

 

7 피로

낮은 에너지 수준, 허약 및 피로는 마그네슘이 부족하다는 일반적인 증상입니다. 대부분의 만성 피로 증후군도 마찬가지입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 하루에 300~1,000mg 마그네슘이 도움이 될 수 있지만 과다 복용하면 설사를 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

 

부작용이 사라질 때까지 복용량을 약간 줄일 수 있습니다.

 

 

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8 편두통

체내 신경 전달 물질 균형을 유지하는 데 중요하기 때문에 부족하면 편두통을 유발합니다. 한 연구에 따르면 매일 360-600mg의 마그네슘을 복용했을 떄 편두통의 빈도를 최대 42%까지 줄일 수 있었다고 합니다.

 

9 골다공증

NIH(National Institute of Health)에 따르면 평균인의 몸에는 약 25g의 마그네슘이 들어 있으며 그 중 절반은 뼈에 있다고 합니다. 특히 뼈가 약해질 위험이 있는 노인들에게 중요합니다.

 

Biology Trace Element Research 에 발표된 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 단 30일 만에 골다공증 발병이 상당히 지연되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제 외에도 골밀도를 높이기 위해 비타민 D3와 K2를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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마그네슘 부작용

• 참고로 600mg 이상 마그네슘을 섭취하면 설사를 경험할 수 있습니다 (20%).
• 마그네슘 결핍의 원인에는 토양 고갈, GMO, 소화기 질환 및 만성 질환이 있습니다.
• 마그네슘 결핍 증상으로는 경련, 불면증, 근육통, 불안, 고혈압, 당뇨병, 피로, 편두통 및 골다공증이 있습니다.
• 노인과 위장 장애, 당뇨병이 있거나 및 알코올 의존도가 높은 사람들은 마그네슘이 부족해질 위험이 더 높습니다.