성공적으로 담배 끊는법 5가지

성공적으로 담배 끊는법 5가지

 

담배 끊는법

 

금연할 때 금단 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 입증된 심신 수련법이 좋은 방법이라고 합니다. 담배를 끊을 때 신체적, 정서적으로 부작용이 상당할 수 있는데. 니코틴 금단 증상을 완화하는 방법이 성공의 열쇠입니다.

 

 

 

담배 끊는법 5가지

 

 

1 요가

요가는 호흡과 이완에 중점을 두기 때문에 흡연을 요가로 대체할 수 있습니다. 금연과 요가의 관계를 조사한 9년에 걸친 연구에서 흡연과 요가가 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 심박수와 혈압 감소, 폐 기능 및 이완 증가 효과 때문에 성공적으로 금연할 가능성이 높아집니다.

 

2 운동

사우스 플로리다 대학의 모핏 암 센터(Moffitt Cancer Center)에서 진행한 연구에 따르면 요가와 유산소 운동을 병행하였을 때 담배를 찾는 욕구를 성공적으로 다스릴 수 있다고 합니다. 이 연구에 따르면 심혈관 운동과 하타 요가가 1시간만에 니코틴을 끊은 후 흡연 욕구를 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

3 마음챙김 명상

여러 연구에 따르면 마음챙김 명상은 흡연 습관을 바꾸는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 예일 의대(Yale University School of Medicine)의 정신과에서 수행한 연구 중 하나에 따르면 마음챙김 명상을 꾸준히 하고 17주 후에 담배 사용량을 줄이는 효과가 있었다고 합니다.

 

4 가이드 이미지

명상과 같이 가이드 이미지에서는 긴장을 풀고 스트레스를 관리하기 위한 시각화 계획을 만들고 따르도록 합니다. 가이드 이미지는 강사와 함께 연습하거나 언제 어디서나 연습할 수 있습니다. 담배를 끊기 전에 힐링되고 고요하고 평온한 장소를 시각화하면 금연할 때 흡연 욕구를 조절할 수 있습니다.

 

담배가 생각나면 이 장면을 시각화하여 마음을 진정시키고 금연 목표에 집중합니다.

 

5 태극권 (타이치)

심호흡을 하고 집중하면서 느리게 동작하는 고대 중국에서 비롯된 태극권은 스트레스 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 기분 및 수면 개선 등 흡연자들이 자주 겪는 금단 증상을 억제하는 것으로 나타났습니다. 수행이 발전하면서 이 운동은 명상으로 발전하기 시작했습니다. 그리고 연구에 따르면 흡연 중독과 반복적인 습관을 깨는 데 도움이 된다고 합니다.