피로 푸는법 15가지

피로 푸는법 15가지

 

피로

 

빠르게 변화하는 현대 사회에서 잘 쉬지 않고 지내면서 종종 피로를 느끼게 됩니다.

계속해서 피곤하거나 이유없이 피로를 느끼면 진료를 받으시기 바랍니다. 특히 일상 생활에 지장이 되는 경우 기저 질환이 원인일 수 있습니다.

 

그러면 활기차게 생활하기 위해 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

피로 푸는법 15가지

 

 

1 균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단을 따르면 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

 

신선한 자연 식품을 섭취하여 영양소를 섭취하면서 정제되지 않은 탄수화물과 단백질 음식을 함께 섭취하고 섬유질과 항염증 식품을 식단에 많이 포함시킵니다.

 

균형 잡힌 식단을 따르면 소화가 촉진되어 몸이 정화되는 데 도움이 됩니다.

 

2 규칙적인 운동

운동을 하면 에너지 수준을 높이는 엔돌핀을 방출하게 되며 숙면으로 이어질 수 있습니다.

 

2008년 연구에 따르면 6주 동안 저강도 또는 중강도 운동을 했을 때 에너지 수준이 높아졌다고 합니다.

 

매주 최소 2시간의 중간 강도의 운동을 하고, 꾸준히 운동하려면 같이 운동할 친구를 찾거나 개인 트레이너를 찾으시기 바랍니다.

 

3 물 더 많이 마시기

탈수는 에너지 수준을 떨어트릴 수 있습니다. 또한 입과 코를 건조하게 하여 수면에 좋지 않으며 코골이, 쉰 목소리, 다리 경련을 유발할 수 있습니다.

 

2014년 연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 에너지 수준이 더 높이지는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

4 카페인 줄이기

카페인은 처음에는 기운을 북돋아 주지만 카페인이 소모된 후에는 에너지가 고갈된 느낌이 들 수 있습니다.

 

천천히 카페인 양을 줄이면 에너지 수준을 유지하면서 금단 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

카페인 권장량 지속시간 중독 증상

 

5 충분한 수면

잠자기 전에 긴장을 풀고 스트레칭을 해보세요. 잠자는 공간을 청결하게 유지하고 적정 온도를 유지하여 수면 공간을 개선해보세요.

 

더 나은 수면을 위한 다른 팁은 다음과 같습니다.

 

• 명상 또는 요가를 하면 잠드는 데 도움이 됩니다.
• 편안한 매트리스, 베개 및 담요를 사용합니다.
• 느슨한 천연 소재를 착용합니다.
• 잠자기 전에 일기를 씁니다.
• 매일 같은 시간에 자고 일어납니다.
• 귀마개와 눈 가리개를 착용합니다.

 

6 알코올 제한

알코올은 신체 균형을 무너뜨리고 탈수를 일으키면서 수면을 방해합니다. 알코올이 숙면에 도움이 되는 것처럼 보이지만 깊이 잠들지는 못합니다. 술을 마셨다면 적당히 마시고 가능한 아주 가끔 마시고 술을 멀리합니다.

 

7 알레르기 증상 관리

알레르기 반응이 일어날 때 체내에서 방출되는 화학 물질은 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 부비동, 기도 또는 소화기에 염증을 일으킬 수 있으며, 코가 막히면 잠이 잘 안 올 수 있습니다.

 

이러한 요인은 뇌 안개를 유발하여 집중하고 일상 생활을 하기가 어렵게 만듭니다.

 

알레르기 유발 물질인 알레르겐을 가능한 피하고, 기록하고 파악해서 식단에서 알레르기 음식을 제거하세요.

 

확실하지 않은 경우 병원에서 알레르기의 원인을 확인하시기 바랍니다.

 

 

음식 알레르기 증상과 치료

 

8 스트레스 줄이기

스트레스는 일상에 필요한 정신적, 육체적 에너지를 소진시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬, 수면 패턴, 신체 시스템 등 전반적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

 

마사지나 태극권, 명상, 요가와 같은 마음 챙김 수련이 매우 효과적입니다. 또는 편한 자세로 좋아하는 책을 읽거나 TV 프로그램을 시청합니다.

 

9 정신 건강 진단

어떤 정신적 증상이 에너지 수준을 낮추는지 확인합니다. 불안 증상으로는 걱정, 짜증, 긴장이 있으며, 우울증 증상으로는 슬픔, 안절부절, 절망감이 있습니다. 이 증상들은 건강에 해로운 수면 패턴을 만들고 피로를 유발할 수 있습니다.

 

인지 행동 치료(CBT)로 알려진 대화 치료를 고려해보세요. 이 치료법은 정서적 문제의 근본 원인을 찾아 해결하고 극복할 수 있도록 도와줍니다.

 

10 앉아있는 시간 줄이기

일어나서 움직여서 에너지를 흐르게 합니다.

특히 시간이 촉박할 때 매일 잠깐 동안 운동을 해보세요. 규칙적으로 운동하는 습관을 들입니다. 차를 조금 더 멀리 주차하거나, 계단을 오르거나, 걷는 활동과 같이 변화를 주어도 약간의 운동을 하기가 쉬워집니다.

 

11 철분이 풍부한 음식 섭취

철분이 결핍되면 피로를 유발하고 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 헤모글로빈 수치가 낮아서 산소가 조직과 근육으로 운반되기가 어려워지기 때문입니다. 또한 면역력을 약화시켜 질병과 감염에 걸릴 가능성을 높입니다.

 

빈혈은 남성보다 여성에게 더 흔하며 임신이나 월경 과다로 인해 발생하는데 식단에 포함시켜야 할 철분이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

• 잎이 많은 채소
• 강화 시리얼과 빵
• 고기, 간
• 콩, 완두콩, 렌틸콩
• 견과류
• 통곡물

12 소량의 식사 자주 먹기

소량을 더 자주 먹는 것이 몇 번 많은 식사를 하는 것보다 기력에 더 좋다고 하는데, 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 때문입니다.

 

3 ~ 4시간마다 식사를 하면 에너지 고갈이 줄어들고 건강에 해로운 음식을 섭취할 가능성이 줄어듭니다.

 

완전히 배부르기 전에 식사를 중단하고 과식을 피합니다.

 

 

공복 혈당 낮추는 법과 좋은 음식과 피해야할 음식

 

13 금연

흡연은 산소 수치를 낮추고 호흡을 어렵게 하여 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.

 

담배를 성공적으로 끊은 사람들의 조언을 들어보세요. 또는 일기를 작성하면서 자아를 성찰할 시간을 갖습니다.

 

14 긴장 풀기

심호흡 기술, 스트레칭 및 명상은 긴장을 푸는 데 매우 효과적입니다. 요가 니드라(yoga nidra)는 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

자연에서 평화를 찾거나 아무것도 하지 않는 것도 도움이 되는 또 다른 방법이 됩니다.

 

15 진료 받기

피로가 비정상적이거나 다른 증상과 관련이 있다고 느껴지면 진료를 받아보시기 바랍니다. 에너지가 부족한 느낌은 질병이 원인이 될 수 있으며 근본 원인을 확인하는 것이 좋습니다.