기억력 좋아지는 플라보놀 효능 3가지 많은 음식 주의사항

기억력 좋아지는 플라보놀 효능 3가지 많은 음식 주의사항

 

플라보놀 음식 - 시금치 샐러드

 

 

플라보놀은 거의 모든 식물성 음식에서 발견되는 플라보노이드 종류입니다. 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 혈관 건강을 유지하고, 콜레스테롤 수치를 유지하며, 염증을 줄이고, 심장 질환 및 사망 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 또한 발암 물질을 제거하고 암 확산을 막고 암을 예방할 수도 있다고 합니다.

 

최근의 연구에서 연령, 성별, 빈곤율, 질병 이력 등의 요인을 그룹으로 분류하고 이소람네틴, 캠페롤, 미리세틴, 케르세틴 등 플라보놀 섭취량과 질병별 사망 위험의 관계를 조사하고 분석하고 8년 추적 관찰하였습니다.

기억력 좋아지는 플라보놀 효능 3가지

 

 

1 기억력 개선

병원을 멀리할 수 있게 한다는 사과 하루 한개가 연구 결과 노화에 따른 기억 상실도 예방할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

3,500명 이상의 사람들을 대상으로 3년간 컬럼비아 의과 대학에서 진행한 연구에서 일일 권장량인 500 mg의 플라보놀을 복용한 경우 그렇지 않은 그룹보다 단기 기억력이 더 좋아진 것으로 나타났습니다.

 

이 연구에서 플라보놀 음식을 섭취한 경우 인지 기능이 크게 개선되었으며, 따라서 플라바놀이 풍부한 식단이나 보충제를 섭취하면 노인의 인지 기능을 개선할 수 있는 가능성을 보여주었습니다.

 

하지만 플라보놀 부족이 기억력 저하의 원인이라고 단정할 수는 없으며, 임상 시험이 더 필요하다고 언급했습니다.

 

2 항산화, 항염증, 항바이러스, 항균, 항암 효과

플라바놀은 연구에 따르면 항산화, 항염증, 항암, 항바이러스, 항균 효과가 있다고 합니다.

 

항산화 성분은 두통, 피로, 근육 및 관절 통증 증상을 일으키는 산화 스트레스를 줄이는 등 다양한 효능이 있을 수 있습니다.

 

3 신경 보호 가능성

연구가 진행 중이지만 플라바놀은 또한 신경 보호 기능이 있어 인지 능력을 유지하고 신경 퇴행성 질환을 앓고 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

 

다크 초콜릿

 

 

플라보놀 많은 음식

연구에 따르면 다양한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 플라보노이드에만 집중하는 것보다 더 많은 효능이 있다고 합니다.

 

전문가들이 제안한 플라보놀이 풍부한 플라보놀 음식은 다음과 같습니다.

 

• 녹차, 홍차
• 다크 초콜릿 또는 코코아
• 병아리콩, 대두
• 사과, 포도, 체리, 감귤류
• 적양파, 아티초크, 피망
• 블랙 커런트, 크랜베리, 및 기타 베리류
• 딜, 파슬리, 오레가노
• 시금치, 케일
• 메밀, 퀴노아

 

플라보놀 주의사항

플라보놀은 보충제보다는 자연 식품에서 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.

 

음식으로 섭취할 경우 안전성이 문제가 되지 않지만 플라보노이드 보충제를 과다 복용하면 플라보노이드 독성을 유발할 수 있습니다.

 

플라보노이드는 천연 성분이기 때문에 보통 안전하다고 여기지만, 보충제는 안전한 용량을 초과하거나 복용 중인 약과 함께 복용할 경우 위험할 수 있다고 합니다.

 

 

 

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