폐에 좋은 음식 8가지와 나쁜 음식

폐에 좋은 음식 8가지와 나쁜 음식

 

폐에 좋은 시금치 사과 샐러드 음식

 

신체 활동 수준, 유전 및 환경 조건 등 폐 건강에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 식이요법 또한 호흡기 건강에 중요하며, 염증을 줄이고 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하면서 폐 건강을 향상시키고 여러 호흡기 질환을 예방하는 음식이 있습니다.

 

폐에 좋은 음식 8가지

 

 

폐에 가장 좋은 음식으로 식단을 채우면 염증을 줄이고 기도 기능을 개선하며 특정 폐 질환을 예방할 수 있습니다. 다음은 폐와 기도에 좋은 음식입니다.

 

1 사과

유럽 ​​호흡기 저널(European Respiratory Journal )에 발표된 한 연구에 따르면 사과는 특히 과거에흡연을 했던 적이 있으면 폐 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

사과에 들어있는 파이토케미컬은 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 폐 기능을 개선시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

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2 녹차

연구에서 녹차에는 폐암 세포 성장을 억제하는 것으로 밝혀진 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 등 폐 기능에 도움이 될 수 있는 항산화 성분과 폴리페놀이 풍부합니다. 또한 기도 기능을 개선하고 호흡 곤란을 완화하는 기관지 확장 역할을 하는 테오필린이 함유되어 있습니다.

 

또한, 다른 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 마시면 숨가쁨, 기침 및 천명을 유발할 수 있는 진행성 폐 질환인 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 위험이 낮아질 수 있다고 합니다.

 

3 잎이 많은 채소

케일, 시금치 및 루꼴라와 같은 잎이 많은 채소에는 항산화 성분, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 폐 건강을 돕는 필수 영양소가 풍부합니다.

 

실제로, 여러 연구에서 잎이 많은 녹색 채소를 더 많이 섭취하면 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식의 위험이 낮아질 수 있다고 밝혔습니다.

 

 

시금치 효능 10가지와 부작용 & 영양성분

 

4 마늘

마늘은 폐와 신체를 산화 스트레스로부터 보호하는 강력한 항염 및 항산화 특성이 있습니다. 게다가 중국에서 실시한 한 연구에 따르면 생마늘을 일주일에 2번 이상 섭취하면 점차적으로 폐암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

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5 생강

생강은 특히 폐 건강과 관련하여 의약 특성에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 쥐를 대상으로 한 동물 모델 연구에서 생강을 투여했을 때 폐 손상을 줄이고 염증과 과도한 산소 수치를 예방하는 데 효과적이었다고 합니다.

 

또 다른 동물 모델 연구에서는 생강 추출물이 알코올로 인한 폐의 DNA 및 조직 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

6 연어

최고의 폐 정화 식품 중 하나로 알려진 연어는 항염증성 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 일부 연구에서는 이러한 심장 건강에 좋은 지방이 폐 혈류를 촉진하고 특정 호흡기 질환에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

바르셀로나의 환경 역학 연구 센터(Centre for Research in Environmental Epidemiology)에서 진행한 연구에서는 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취한 경우 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 염증 마커를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

7 강황

강황은 커큐민이 함유되어 있어서 폐에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

 

예비 연구에 따르면 강황의 항염증 특성은 천식, 만성 폐쇄성 폐질환, 급성 호흡 곤란 증후군, 폐 손상 및 폐 섬유증 등 여러 호흡기 질환 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

강황의 효능 잘 알아보기

 

8 바나나

칼륨, 섬유질 및 비타민 C가 풍부한 바나나는 폐 건강에 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

폐에 좋은 이유는 여러 연구에 따르면 바나나에 들어있는 칼륨이 폐의 수축과 팽창을 도와 호흡 질환을 예방할 수 있다고 합니다.

 

다른 연구에 따르면 바나나는 폐 기능을 유지하고, 어린 시절 천식으로 인한 천명의 위험을 낮출 수도 있다고 합니다.

 

폐에 나쁜 음식

폐 기능을 위해 피해야 할 몇 가지가 있습니다.

 

가공 재료, 트랜스 지방 및 튀긴 음식은 염증을 촉진하고 유해한 활성산소를 증가시킬 수 있기 때문에 폐에 나쁜 식품으로 분류됩니다. 가공육, 설탕이 첨가된 음료, 정제된 식물성 기름과 같은 식품도 제한해야 합니다.

 

 

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또한 식이요법뿐만 아니라 운동, 금연, 실내 및 실외 오염 방지도 폐를 건강하고 강하게 유지하는 것도 중요합니다.

 

호흡기 질환이 있거나 기침, 쌕쌕거림 또는 호흡 곤란과 같은 증상이 있는 경우 의료 전문가와 상의하여 최상의 치료 과정을 모색하시기 바랍니다.